Puls
144 Slag/m , 80,9%
Makspuls
164 Slag/m , 92,1%
Rute
Rullestolpigging 2018 #27: Harde baneintervall i vind
Lengd
6,1 km
Stigning
113 m (18,6 m/km)
Nedstigning
109 m
Høgaste høgd
11 m
Starttid
08:28
Dato
14. juni 2018
Maksfart
10,8 km/t
Calories
342 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging Øya med NV.
18,5'C, overskya, frisk bris (motvind sving nærmast Spektrum).
Total distanse: 6,08km.
Med POC: 4l/min.

Fekk for ein gongs skuld sakleg næringsinntak i forkant av økta.
Framleis skistavane, posten er treig.

Gjennomføring:
1x2000m jamnt hardt
1x1000m jamnt hardt.
1x400m full gass, med antydningar til andingsubehag.
1x1600m jamnt hardt
1x800m nedvarming, kontrollert tempo, men med høg puls.

Merka i høgre sidemuskulatur etter økta at eg hadde teke i, men var ikkje særleg store problem under økta.
Hadde eigentleg litt lyst til å køyre lengre førstedrag, men merka på oppløpsside før 2000m at det kunne straffe seg.
Valte difor å vere fornuftig og ta pause i tide.

Testa ein 400m med full gass, merka antydningar til andingsubehag mot slutten. Gjekk nok også tom i armane.

Køyrde deretter 1600m jamnt hardt før eg avslutta med to rolege/kontrollerte rundar.
Var då såpass prega av økta at pulsen likevel var skyhøg.
Kanskje litt for korte pausar.

Pulsmålarfeil i start av 1000m og 400m-drag, elles relativt ok.
Sjølv med pulsmålarfeil var det totalt 25min i sone4 og 5. Adekvat pressa.

Var relativt prega etter økta.

Aerobic T/E: 3,4.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging Øya med NV.
    18,5'C, overskya, frisk bris (motvind sving nærmast Spektrum).
    Total distanse: 6,08km.
    Med POC: 4l/min.

    Fekk for ein gongs skuld sakleg næringsinntak i forkant av økta.
    Framleis skistavane, posten er treig.

    Gjennomføring:
    1x2000m jamnt hardt
    1x1000m jamnt hardt.
    1x400m full gass, med antydningar til andingsubehag.
    1x1600m jamnt hardt
    1x800m nedvarming, kontrollert tempo, men med høg puls.

    Merka i høgre sidemuskulatur etter økta at eg hadde teke i, men var ikkje særleg store problem under økta.
    Hadde eigentleg litt lyst til å køyre lengre førstedrag, men merka på oppløpsside før 2000m at det kunne straffe seg.
    Valte difor å vere fornuftig og ta pause i tide.

    Testa ein 400m med full gass, merka antydningar til andingsubehag mot slutten. Gjekk nok også tom i armane.

    Køyrde deretter 1600m jamnt hardt før eg avslutta med to rolege/kontrollerte rundar.
    Var då såpass prega av økta at pulsen likevel var skyhøg.
    Kanskje litt for korte pausar.

    Pulsmålarfeil i start av 1000m og 400m-drag, elles relativt ok.
    Sjølv med pulsmålarfeil var det totalt 25min i sone4 og 5. Adekvat pressa.

    Var relativt prega etter økta.

    Aerobic T/E: 3,4.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
08:28, 0 km 03:58 0,5 km +6/-6 m 7,6 km/t 69,1%
08:32, 0,5 km 03:41 0,5 km +7/-7 m 8,1 km/t 78,7%
08:36, 1,0 km 03:34 0,5 km +9/-9 m 8,3 km/t 83,1%
08:39, 1,5 km 03:37 0,5 km +9/-12 m 8,2 km/t 86,5%
08:43, 2,0 km 02:57 0,0 km +1/ 0,4 km/t 75,8%
08:46, 2,0 km 03:41 0,5 km +6/-6 m 8,1 km/t 77,5%
08:50, 2,5 km 03:36 0,5 km +10/-7 m 8,3 km/t 87,6%
08:53, 3,0 km 01:28 0,2 km +3/-3 m 8,0 km/t 88,8%
08:55, 3,2 km 02:20 0,0 km +2/-1 m 0,2 km/t 78,7%
08:57, 3,2 km 02:33 0,4 km +6/-9 m 9,3 km/t 66,9%
09:00, 3,6 km 01:40 0,0 km +2/-1 m 0,3 km/t 78,1%
09:01, 3,6 km 03:54 0,5 km +13/-9 m 7,6 km/t 82,6%
09:05, 4,1 km 03:43 0,5 km +10/-11 m 8,0 km/t 87,1%
09:09, 4,6 km 03:36 0,5 km +8/-8 m 8,2 km/t 89,3%
09:13, 5,1 km 50 0,1 km +1/ 7,9 km/t 90,4%
09:13, 5,3 km 01:45 0,0 km -1 m 0,2 km/t 79,2%
09:15, 5,3 km 04:07 0,5 km +11/-9 m 7,3 km/t 82,0%
09:19, 5,8 km 02:30 0,3 km +9/-7 m 7,3 km/t 86,0%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 minutt 2 sekund 1,9%
1 (60% - 72%) 6 minutt 5 sekund 11,4%
2 (72% - 82%) 14 minutt 35 sekund 27,3%
3 (82% - 87%) 17 minutt 2 sekund 31,8%
4 (87% - 92%) 15 minutt 1 sekund 28,1%
5 (92% - 97%) 3 sekund 0,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 10,7 km/t 3,6 km 15 m +0 / -0 m
10 sekund 10,7 km/t 3,6 km 29 m +1 / -0 m
30 sekund 10,4 km/t 3,3 km 86 m +1 / -1 m
1 minutt 10,1 km/t 3,3 km 168 m +2 / -3 m
4 minutt 8,5 km/t 1,2 km 564 m +10 / -11 m
5 minutt 8,5 km/t 1,2 km 705 m +13 / -13 m
10 minutt 8,3 km/t 0,5 km 1378 m +24 / -24 m
20 minutt 7,1 km/t 3,7 km 2380 m +49 / -46 m
30 minutt 6,9 km/t 0,2 km 3441 m +55 / -59 m