Puls
134 Slag/m , 75,3%
Makspuls
149 Slag/m , 83,7%
Rute
Rullestolpigging 2018 #33: 10k kontrollert på bane
Lengd
10,0 km
Stigning
158 m (15,8 m/km)
Nedstigning
159 m
Høgaste høgd
6 m
Starttid
08:28
Dato
29. juni 2018
Maksfart
8,6 km/t
Calories
308 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Rullestolpigging på Øya med Ø.
11'C, duskregn i start, deretter lettskya. Innimellom litt motvind langside mot elva (3-4m/s).
Total distanse: 10,06km.
Med POC: 4l/min.

Litt småstiv og skeptisk før økta, men hadde ambisjonar om langøkt.
Dårleg matinntak i forkant av økta.

Enda opp med å køyre tre drag på i underkant av halvtimen.
2x3200m kontrollert
1x3600m kontrollert
Totalt 10km.
1min45s-3min pause.

Vanlegvis får eg ryggsmellen ganske kraftig etter eitt langt drag slik at eg må korte ned varigheita på dei etterfylgjande draga, men i dag var eg såpass sta at eg pressa vidare.
Relativt kjip og ubehageleg siste halvdel av alle drag, særleg andredrag. Truleg tok eg altfor kort pause etter førstedrag.
Tredjedrag relativt ok heilt til siste to rundane og særleg siste runde. Då var det veldig vondt i sidemuskulatur høgre side.

Relativt merkbar svie/ubehag i hals omlag halvvegs uti økta (45min). Astmatendensar?

Pulsmåling heilt på bærtur store deler av økta. Eg enda opp med å køyre første drag utan synleg klokke, fanga det difor ikkje opp slik at eg kunne korrigere.
Truleg rutinesvikt på justering av sensor i starten.
Estimert pulsdata i tråd med draget som hadde sakleg måling.

Aerobic T/E: 2,7 (med 1/3 av økta utan pulsmåling). Reell truleg 3,5.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Rullestolpigging på Øya med Ø.
    11'C, duskregn i start, deretter lettskya. Innimellom litt motvind langside mot elva (3-4m/s).
    Total distanse: 10,06km.
    Med POC: 4l/min.

    Litt småstiv og skeptisk før økta, men hadde ambisjonar om langøkt.
    Dårleg matinntak i forkant av økta.

    Enda opp med å køyre tre drag på i underkant av halvtimen.
    2x3200m kontrollert
    1x3600m kontrollert
    Totalt 10km.
    1min45s-3min pause.

    Vanlegvis får eg ryggsmellen ganske kraftig etter eitt langt drag slik at eg må korte ned varigheita på dei etterfylgjande draga, men i dag var eg såpass sta at eg pressa vidare.
    Relativt kjip og ubehageleg siste halvdel av alle drag, særleg andredrag. Truleg tok eg altfor kort pause etter førstedrag.
    Tredjedrag relativt ok heilt til siste to rundane og særleg siste runde. Då var det veldig vondt i sidemuskulatur høgre side.

    Relativt merkbar svie/ubehag i hals omlag halvvegs uti økta (45min). Astmatendensar?

    Pulsmåling heilt på bærtur store deler av økta. Eg enda opp med å køyre første drag utan synleg klokke, fanga det difor ikkje opp slik at eg kunne korrigere.
    Truleg rutinesvikt på justering av sensor i starten.
    Estimert pulsdata i tråd med draget som hadde sakleg måling.

    Aerobic T/E: 2,7 (med 1/3 av økta utan pulsmåling). Reell truleg 3,5.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
08:28, 0 km 03:41 0,4 km +2/-2 m 6,5 km/t 69,7%
08:32, 0,4 km 03:09 0,4 km +4/-5 m 7,5 km/t 72,5%
08:35, 0,8 km 03:05 0,4 km +6/-6 m 7,7 km/t 75,3%
08:38, 1,2 km 03:03 0,4 km +4/-5 m 7,8 km/t 75,8%
08:41, 1,6 km 03:09 0,4 km +8/-7 m 7,5 km/t 74,2%
08:44, 2,0 km 03:05 0,4 km +5/-5 m 7,7 km/t
08:48, 2,4 km 03:08 0,4 km +6/-7 m 7,6 km/t 75,8%
08:51, 2,8 km 03:10 0,4 km +9/-9 m 7,5 km/t 75,8%
08:54, 3,2 km 00 0,0 km 3,9 km/t
08:54, 3,2 km 01:45 0,0 km -1 m 0,2 km/t 59,0%
08:56, 3,2 km 03:27 0,4 km +7/-6 m 6,9 km/t 75,3%
08:59, 3,6 km 03:12 0,4 km +7/-6 m 7,4 km/t 79,2%
09:02, 4,0 km 03:12 0,4 km +6/-9 m 7,4 km/t 80,3%
09:06, 4,4 km 03:19 0,4 km +9/-6 m 7,2 km/t 78,7%
09:09, 4,8 km 03:16 0,4 km +5/-6 m 7,3 km/t 78,7%
09:12, 5,2 km 03:14 0,4 km +6/-6 m 7,3 km/t 79,8%
09:15, 5,6 km 03:11 0,4 km +6/-6 m 7,4 km/t 80,3%
09:19, 6,0 km 03:14 0,4 km +4/-5 m 7,4 km/t 78,1%
09:22, 6,4 km 03:12 0,0 km +2/-2 m 0,2 km/t 68,5%
09:25, 6,4 km 03:28 0,4 km +7/-9 m 6,9 km/t 73,0%
09:29, 6,8 km 03:25 0,4 km +6/-2 m 7,0 km/t 75,3%
09:32, 7,2 km 03:23 0,4 km +6/-8 m 7,0 km/t 75,3%
09:35, 7,6 km 03:21 0,4 km +7/-8 m 7,1 km/t 76,4%
09:39, 8,0 km 03:20 0,4 km +9/-7 m 7,1 km/t 76,4%
09:42, 8,4 km 03:17 0,4 km +3/-5 m 7,2 km/t 67,4%
09:45, 8,8 km 03:17 0,4 km +6/-6 m 7,2 km/t 77,0%
09:49, 9,2 km 03:24 0,4 km +6/-6 m 7,0 km/t 77,0%
09:52, 9,6 km 03:17 0,4 km +7/-6 m 7,2 km/t 77,0%
09:55, 10,0 km 10 0,0 km -2 m 2,6 km/t 76,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 minutt 5 sekund 1,2%
1 (60% - 72%) 11 minutt 43 sekund 13,5%
2 (72% - 82%) 1 time 13 minutt 9 sekund 84,2%
3 (82% - 87%) 1 minutt 25 sekund 1,6%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 8,4 km/t 2,1 km 11 m +0 / -0 m
10 sekund 8,3 km/t 1,3 km 23 m +0 / -0 m
30 sekund 8,1 km/t 1,2 km 68 m +0 / -1 m
1 minutt 8,0 km/t 1,2 km 134 m +1 / -1 m
4 minutt 7,9 km/t 1,0 km 524 m +6 / -6 m
5 minutt 7,8 km/t 0,9 km 652 m +9 / -9 m
10 minutt 7,7 km/t 0,8 km 1288 m +20 / -20 m
20 minutt 7,7 km/t 0,5 km 2567 m +42 / -41 m
30 minutt 7,2 km/t 6,4 km 3576 m +57 / -55 m
1 time 6,8 km/t 3,2 km 6822 m +111 / -111 m