Puls
99 Slag/m , 55,6%
Makspuls
139 Slag/m , 78,1%
Starttid
14:38
Dato
28. juni 2018
Calories
236 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Ustrukturert styrkeøkt etter dagsform.
Truleg siste markløftøkt før sommarpause.

Markløft:
2x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@120kg
3x6@140kg

Oppvarming gjekk fint.
Kjente på 140kg at eg ikkje ville høgare.
Køyrde difor 3x6 der.
Gjekk relativt greitt.
Kjente det godt på pusten resten av økta.

Benkpress:
2x5@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg usikra
1x5@70kg sikra
1x2@80kg sikra
1x2@90kg sikra
1x2@95kg sikra

Arbeidssett:
1x4@100kg tangering av pers
1x3@100kg RPE10
1x4@90kg RPE8,5

Følte meg fram. Kjente på 90kg og 95kg at eg hadde meir att, gjekk difor for 100kg.
Førstesett tungt, men klarte fire godkjente repetisjonar
Klarte ikkje reprodusere det på neste sett trass i god pause.
Gjekk difor ned til 90kg og køyrde fire repetisjonar der.
Valte å ikkje presse meg veldig for å ha noko att til tricepspress.

Bicepscurl:
1x10@7,5kg
1x10@17,5kg
1x5@22,5kg
3x5@27,5kg

Ok. Litt begrensa rørslebane, men fullt godkjent.

Tricepspress:
1x10@17,5kg
1x5@27,5kg
1x5@32,5kg
1x3@37,5kg
2x10@42,5kg

Oppvarming gjekk fint.
Første arbeidssett veldig ok, men tok nok litt for kort pause eller hadde dårleg fokus på andre sett.
Blei difor litt låg bane og kluss med grep på andre sett.

Knebøy med manualar:
Utprøving, med markløftkrokar.

1x10@20kg (10kg i kvar hand)
1x10@40kg (20kg i kvar hand)
1x5@60kg (30kg i kvar hand)
2x5@80kg (40kg i kvar hand)

Noko utfordrande balansemessig, men får full rørsle i bein.
Starta med å leggje manualar på kasse, men fann etter kvart som ting blei tyngre at dette blei vanskeleg å administrere.
Kostar ein god del oksygen og balansering/teknikk.
Svak antydning til slitsamt bein under setta.

Var likevel godt skjelvande i beina etter økta.

Kommentar til økt:
Definitivt godkjent, særleg benk og biceps.
Valte å kutte nedvarming fordi eg kjente meg litt kokt.


Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Ustrukturert styrkeøkt etter dagsform.
    Truleg siste markløftøkt før sommarpause.

    Markløft:
    2x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    3x6@140kg

    Oppvarming gjekk fint.
    Kjente på 140kg at eg ikkje ville høgare.
    Køyrde difor 3x6 der.
    Gjekk relativt greitt.
    Kjente det godt på pusten resten av økta.

    Benkpress:
    2x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@70kg usikra
    1x5@70kg sikra
    1x2@80kg sikra
    1x2@90kg sikra
    1x2@95kg sikra

    Arbeidssett:
    1x4@100kg tangering av pers
    1x3@100kg RPE10
    1x4@90kg RPE8,5

    Følte meg fram. Kjente på 90kg og 95kg at eg hadde meir att, gjekk difor for 100kg.
    Førstesett tungt, men klarte fire godkjente repetisjonar
    Klarte ikkje reprodusere det på neste sett trass i god pause.
    Gjekk difor ned til 90kg og køyrde fire repetisjonar der.
    Valte å ikkje presse meg veldig for å ha noko att til tricepspress.

    Bicepscurl:
    1x10@7,5kg
    1x10@17,5kg
    1x5@22,5kg
    3x5@27,5kg

    Ok. Litt begrensa rørslebane, men fullt godkjent.

    Tricepspress:
    1x10@17,5kg
    1x5@27,5kg
    1x5@32,5kg
    1x3@37,5kg
    2x10@42,5kg

    Oppvarming gjekk fint.
    Første arbeidssett veldig ok, men tok nok litt for kort pause eller hadde dårleg fokus på andre sett.
    Blei difor litt låg bane og kluss med grep på andre sett.

    Knebøy med manualar:
    Utprøving, med markløftkrokar.

    1x10@20kg (10kg i kvar hand)
    1x10@40kg (20kg i kvar hand)
    1x5@60kg (30kg i kvar hand)
    2x5@80kg (40kg i kvar hand)

    Noko utfordrande balansemessig, men får full rørsle i bein.
    Starta med å leggje manualar på kasse, men fann etter kvart som ting blei tyngre at dette blei vanskeleg å administrere.
    Kostar ein god del oksygen og balansering/teknikk.
    Svak antydning til slitsamt bein under setta.

    Var likevel godt skjelvande i beina etter økta.

    Kommentar til økt:
    Definitivt godkjent, særleg benk og biceps.
    Valte å kutte nedvarming fordi eg kjente meg litt kokt.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
14:38, 0 km 01:40:51 56,2%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 13 minutt 47 sekund 73,2%
1 (60% - 72%) 26 minutt 27 sekund 26,2%
2 (72% - 82%) 38 sekund 0,6%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd