Puls
134 Slag/m , 75,3%
Makspuls
151 Slag/m , 84,8%
Rute
Rullestolpigging 2018 #34: 12k med hard avslutning
Lengd
12,1 km
Stigning
162 m (13,4 m/km)
Nedstigning
164 m
Høgaste høgd
7 m
Starttid
09:10
Dato
1. juli 2018
Maksfart
9,9 km/t
Temperatur
36 ℃
Min temp.
28 ℃
Maks temp.
37 ℃
Calories
574 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)
Kadens
46 RPM
Kadens inkl. trilling
35 RPM
  • Makskadens
    113 RPM
  • Rullestolpigging på Øya. TG kom og hjelpte med avslutning.
    19'C, sol, vindstille.
    Total distanse: 12,08km.
    Med POC: 4l/min.

    Tidleg morgonøkt, lite matinntak.

    Plan var å køyre drag på 10-12minuttar og ta hyppige pausar for å halde rygg i sjakk.

    Var åleine i starten, så parkerte nært og kom meg relativt greitt til banedekket.
    Litt tekniske utfordringar i starten.
    Eg hengde POC for lågt i starten slik at den dunka for kvart stavtak. Mildt sagt irriterande.
    Sleit også med at oksygenslange subba litt borti hjul.
    Brukte første pausen til å fikse dette.

    Veldig tung og seigt i starten.
    Brukte overraskande mykje krefter på å halde det eg ville definert som særs rolege rundetider.
    Forblei slik til eg passerte 2/3 av økta, då løsna det plutseleg og tempoet kom noko lettare.
    Følte eg trefte ganske så godt på teknikk og kraft mot slutten. Herleg kjensle.

    Rygg blei ganske plagsam siste 45min av økta. Måtte fokusere veldig for å halde ut meir enn seks-sju minuttar.
    Avlasta relativt greitt åleine ved å lene meg inntil armlenet på el.stol, men det var verkeleg herleg å få hjelp av TG til skikkeleg avlastning dei siste tre pausane.
    Var likevel relativt dårleg nullstilling på dette punktet - eg fekk fort ubehag att.

    Mista kjensla i venstrebein med ca. 10min att.
    Kom seg etter at eg stoppa, men tydar nok på at å sitje slik i langt over halvannan time kanskje er litt i overkant for andre ting enn kun rygg.

    Aerobic T/E: 2,8.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard skriv:

      Rullestolpigging på Øya. TG kom og hjelpte med avslutning.
      19'C, sol, vindstille.
      Total distanse: 12,08km.
      Med POC: 4l/min.

      Tidleg morgonøkt, lite matinntak.

      Plan var å køyre drag på 10-12minuttar og ta hyppige pausar for å halde rygg i sjakk.

      Var åleine i starten, så parkerte nært og kom meg relativt greitt til banedekket.
      Litt tekniske utfordringar i starten.
      Eg hengde POC for lågt i starten slik at den dunka for kvart stavtak. Mildt sagt irriterande.
      Sleit også med at oksygenslange subba litt borti hjul.
      Brukte første pausen til å fikse dette.

      Veldig tung og seigt i starten.
      Brukte overraskande mykje krefter på å halde det eg ville definert som særs rolege rundetider.
      Forblei slik til eg passerte 2/3 av økta, då løsna det plutseleg og tempoet kom noko lettare.
      Følte eg trefte ganske så godt på teknikk og kraft mot slutten. Herleg kjensle.

      Rygg blei ganske plagsam siste 45min av økta. Måtte fokusere veldig for å halde ut meir enn seks-sju minuttar.
      Avlasta relativt greitt åleine ved å lene meg inntil armlenet på el.stol, men det var verkeleg herleg å få hjelp av TG til skikkeleg avlastning dei siste tre pausane.
      Var likevel relativt dårleg nullstilling på dette punktet - eg fekk fort ubehag att.

      Mista kjensla i venstrebein med ca. 10min att.
      Kom seg etter at eg stoppa, men tydar nok på at å sitje slik i langt over halvannan time kanskje er litt i overkant for andre ting enn kun rygg.

      Aerobic T/E: 2,8.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls Avg cadence Makskadens
    09:10, 0 km 04:42 0,4 km +3/-3 m 5,1 km/t 62,4% 37 RPM 79 RPM
    09:15, 0,4 km 03:43 0,4 km +1/-5 m 6,4 km/t 67,4% 40 RPM 46 RPM
    09:19, 0,8 km 03:46 0,4 km +7/-7 m 6,4 km/t 69,7% 41 RPM 46 RPM
    09:23, 1,2 km 21 0,0 km 5,8 km/t 68,5% 36 RPM 43 RPM
    09:23, 1,2 km 06:52 0,0 km 0,4 km/t 69,1% 57 RPM 113 RPM
    09:30, 1,3 km 03:24 0,4 km +1/-1 m 7,1 km/t 71,9% 44 RPM 49 RPM
    09:33, 1,7 km 03:12 0,4 km +7/-4 m 7,5 km/t 75,3% 43 RPM 49 RPM
    09:37, 2,1 km 03:16 0,4 km +7/-5 m 7,4 km/t 75,8% 44 RPM 53 RPM
    09:40, 2,5 km 29 0,0 km 5,8 km/t 74,7% 42 RPM 44 RPM
    09:40, 2,5 km 03:02 0,0 km +1/-1 m 0,2 km/t 68,0% 43 RPM 43 RPM
    09:43, 2,5 km 03:12 0,4 km +7/-8 m 7,5 km/t 74,7% 45 RPM 55 RPM
    09:46, 2,9 km 03:14 0,4 km +9/-8 m 7,4 km/t 78,1% 44 RPM 47 RPM
    09:50, 3,3 km 03:14 0,4 km +7/-6 m 7,4 km/t 79,2% 44 RPM 47 RPM
    09:53, 3,7 km 29 0,1 km 6,9 km/t 78,1% 44 RPM 46 RPM
    09:53, 3,8 km 01:44 0,0 km -1 m 0,1 km/t 70,2%
    09:55, 3,8 km 03:29 0,4 km +5/-6 m 6,9 km/t 74,7% 43 RPM 46 RPM
    09:59, 4,2 km 03:15 0,4 km +6/-5 m 7,4 km/t 77,0% 44 RPM 47 RPM
    10:02, 4,6 km 03:14 0,4 km +4/-4 m 7,4 km/t 77,5% 44 RPM 46 RPM
    10:05, 5,0 km 37 0,1 km 5,0 km/t 77,0% 43 RPM 44 RPM
    10:06, 5,0 km 04:00 0,0 km +1/-1 m 0,2 km/t 68,5% 50 RPM 54 RPM
    10:10, 5,1 km 03:14 0,4 km +3/-1 m 7,4 km/t 74,7% 46 RPM 53 RPM
    10:13, 5,5 km 03:03 0,4 km +6/-5 m 7,9 km/t 78,7% 46 RPM 49 RPM
    10:16, 5,9 km 03:00 0,4 km +6/-7 m 8,0 km/t 79,2% 46 RPM 49 RPM
    10:19, 6,3 km 48 0,1 km +1/-1 m 7,1 km/t 80,3% 45 RPM 47 RPM
    10:20, 6,4 km 02:30 0,0 km +1/-1 m 0,1 km/t 70,8%
    10:22, 6,4 km 03:06 0,4 km +4/-3 m 7,7 km/t 78,1% 45 RPM 54 RPM
    10:25, 6,8 km 03:00 0,4 km +5/-5 m 8,0 km/t 79,8% 45 RPM 48 RPM
    10:28, 7,2 km 03:04 0,4 km +3/-6 m 7,8 km/t 79,2% 45 RPM 49 RPM
    10:32, 7,6 km 57 0,1 km +1/-1 m 7,1 km/t 79,2% 46 RPM 49 RPM
    10:32, 7,7 km 03:18 0,0 km +3/-3 m 0,3 km/t 72,5%
    10:36, 7,7 km 03:19 0,4 km +5/-3 m 7,2 km/t 76,4% 45 RPM 52 RPM
    10:39, 8,1 km 02:59 0,4 km +5/-5 m 8,1 km/t 79,8% 46 RPM 48 RPM
    10:42, 8,5 km 03:06 0,4 km +1/-4 m 7,8 km/t 79,8% 46 RPM 48 RPM
    10:45, 8,9 km 01:06 0,1 km +1/-1 m 7,2 km/t 77,5% 45 RPM 46 RPM
    10:46, 9,0 km 01:42 0,0 km -3 m 0,2 km/t 66,3%
    10:48, 9,0 km 01:29 0,0 km +1/-1 m 1,0 km/t 46 RPM 46 RPM
    10:49, 9,1 km 03:08 0,4 km +6/-4 m 7,7 km/t 75,8% 47 RPM 58 RPM
    10:53, 9,5 km 02:50 0,4 km +5/-5 m 8,5 km/t 80,3% 48 RPM 59 RPM
    10:55, 9,9 km 03:01 0,4 km +4/-3 m 8,0 km/t 79,8% 46 RPM 48 RPM
    10:58, 10,3 km 58 0,1 km +1/-1 m 7,6 km/t 78,7% 46 RPM 48 RPM
    10:59, 10,4 km 01:46 0,0 km 0,3 km/t 73,6%
    11:01, 10,4 km 03:01 0,4 km +4/-5 m 8,0 km/t 75,8% 47 RPM 53 RPM
    11:04, 10,8 km 02:51 0,4 km +7/-2 m 8,4 km/t 80,9% 45 RPM 48 RPM
    11:07, 11,2 km 02:52 0,4 km +1/-7 m 8,4 km/t 82,0% 46 RPM 49 RPM
    11:10, 11,6 km 02:49 0,4 km +5/-3 m 8,5 km/t 82,0% 48 RPM 51 RPM
    11:13, 12,0 km 48 0,1 km +2/ 7,5 km/t 82,0%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 3 minutt 1 sekund 2,5%
    1 (60% - 72%) 34 minutt 43 sekund 28,2%
    2 (72% - 82%) 1 time 20 minutt 31 sekund 65,5%
    3 (82% - 87%) 4 minutt 45 sekund 3,9%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 9,9 km/t 9,5 km 14 m +0 / -0 m
    10 sekund 9,9 km/t 9,5 km 27 m +1 / -0 m
    30 sekund 9,7 km/t 9,5 km 79 m +1 / -0 m
    1 minutt 9,4 km/t 9,5 km 152 m +2 / -1 m
    4 minutt 8,7 km/t 9,1 km 565 m +7 / -5 m
    5 minutt 8,5 km/t 10,7 km 709 m +8 / -7 m
    10 minutt 8,5 km/t 10,7 km 1406 m +17 / -17 m
    20 minutt 7,5 km/t 9,5 km 2512 m +29 / -28 m
    30 minutt 6,7 km/t 8,7 km 3407 m +41 / -45 m
    1 time 6,5 km/t 5,5 km 6564 m +83 / -85 m