• Logg inn
    • Brukarnamn Passord
      Hugs meg
      Logg inn via Facebook
Spel av GPX-fil

Exerciselogo Rullestolpigging 2018 #40: 15k (12x1200m) roleg av vegard juli 10, 2018

Puls
136 Slag/m , 76,4%
Makspuls
146 Slag/m , 82,0%
Rute
Rullestolpigging 2018 #40: 15k (12x1200m) roleg
Lengd
15,2 km
Stigning
225 m (14,8 m/km)
Nedstigning
222 m
Lågaste høgd
15 m
Høgaste høgd
21 m
Starttid
10:27
Dato
10. juli 2018
Maksfart
8,7 km/t
Temperatur
37 ℃
Min temp.
37 ℃
Maks temp.
38 ℃
Calories
603 kcal (0,1 kg kroppsfeitt)
Kadens
45 RPM
Kadens inkl. trilling
32 RPM
  • Makskadens
    77 RPM

    • Rullestolpigging i Husnes idrettspark.
    20'C, sol, litt vind siste timen (3m/s).
    Total distanse: 15,24km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan var 10-20km og 1200m-drag med kontrollert tempo/intensitet.
    1-2min pause.
    Klarte gjennomføre dette ganske bra.
    Heldt meg på ~140bpm og justerte ned intensitet då eg sklei opp mot 145bpm.

    Sidemuskulatur takla økta ganske så bra.
    Korte drag og god pausekvalitet heldt dette i sjakk.

    Korsrygg kom snikande etter halvannan time og blei eit noko større problem.
    Noko vanskelegare å nullstille dette.

    Merka også etter kvart plagsamt gnagsår etter belte på venstre hoftekam.
    Må prøve å finne ei betre løysing her.

    Enda opp med 12x1200m + 400m roleg for å passere 15km.
    Måtte mobilisere kraftig før siste 400m, men kun fordi eg var sliten (og sleit med gnagsåret). Rygg var overraskande fin.

    Var veldig gåen etter økta. Merkar tydeleg at varigheita kostar litt.
    Samstundes herleg å berre kjenne meg sliten og at rygg og armar ikkje var dealbreaker for ei så lang økt.

    Aerobic T/E: 2,8.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • ℃
    • ℃
    • ℃
    • ℃
    • vegard skriv:

      Rullestolpigging i Husnes idrettspark.
      20'C, sol, litt vind siste timen (3m/s).
      Total distanse: 15,24km.
      Med POC: 4l/min.

      Plan var 10-20km og 1200m-drag med kontrollert tempo/intensitet.
      1-2min pause.
      Klarte gjennomføre dette ganske bra.
      Heldt meg på ~140bpm og justerte ned intensitet då eg sklei opp mot 145bpm.

      Sidemuskulatur takla økta ganske så bra.
      Korte drag og god pausekvalitet heldt dette i sjakk.

      Korsrygg kom snikande etter halvannan time og blei eit noko større problem.
      Noko vanskelegare å nullstille dette.

      Merka også etter kvart plagsamt gnagsår etter belte på venstre hoftekam.
      Må prøve å finne ei betre løysing her.

      Enda opp med 12x1200m + 400m roleg for å passere 15km.
      Måtte mobilisere kraftig før siste 400m, men kun fordi eg var sliten (og sleit med gnagsåret). Rygg var overraskande fin.

      Var veldig gåen etter økta. Merkar tydeleg at varigheita kostar litt.
      Samstundes herleg å berre kjenne meg sliten og at rygg og armar ikkje var dealbreaker for ei så lang økt.

      Aerobic T/E: 2,8.

    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere

    Intervals

    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls Avg cadence Makskadens
    10:27, 0 km 03:27 0,4 km +3/-2 m 7,0 km/t 69,7% 42 RPM 47 RPM
    10:30, 0,4 km 03:23 0,4 km +1/-7 m 7,1 km/t 72,5% 41 RPM 55 RPM
    10:33, 0,8 km 03:23 0,4 km +6/-7 m 7,1 km/t 74,7% 41 RPM 49 RPM
    10:37, 1,2 km 01:47 0,0 km 1,3 km/t 69,7% 77 RPM 77 RPM
    10:39, 1,2 km 03:08 0,4 km +6/-6 m 7,7 km/t 75,3% 44 RPM 49 RPM
    10:42, 1,6 km 03:13 0,4 km +5/-5 m 7,5 km/t 78,1% 42 RPM 46 RPM
    10:45, 2,0 km 03:20 0,4 km +6/-6 m 7,2 km/t 77,5% 41 RPM 46 RPM
    10:48, 2,4 km 02:22 0,0 km +2/-2 m 1,0 km/t 73,0% 43 RPM 45 RPM
    10:51, 2,5 km 03:25 0,4 km +1/-3 m 7,0 km/t 77,0% 42 RPM 50 RPM
    10:54, 2,9 km 03:13 0,4 km +6/-6 m 7,5 km/t 78,7% 42 RPM 49 RPM
    10:57, 3,3 km 03:15 0,4 km +4/-7 m 7,4 km/t 78,7% 42 RPM 46 RPM
    11:01, 3,7 km 02:05 0,0 km +1/-2 m 1,4 km/t 73,6% 41 RPM 43 RPM
    11:03, 3,7 km 03:24 0,4 km +1/-7 m 7,0 km/t 75,3% 44 RPM 46 RPM
    11:06, 4,1 km 03:10 0,4 km +5/-6 m 7,6 km/t 78,1% 43 RPM 46 RPM
    11:09, 4,5 km 03:15 0,4 km +8/-6 m 7,4 km/t 78,7% 44 RPM 48 RPM
    11:12, 4,9 km 03:11 0,0 km +1/-1 m 0,7 km/t 74,2% 41 RPM 42 RPM
    11:16, 5,0 km 03:30 0,4 km +5/-8 m 6,9 km/t 74,2% 43 RPM 46 RPM
    11:19, 5,4 km 03:14 0,4 km +5/-6 m 7,4 km/t 78,1% 40 RPM 46 RPM
    11:22, 5,8 km 03:19 0,4 km +6/-7 m 7,2 km/t 78,1% 43 RPM 50 RPM
    11:26, 6,2 km 02:08 0,0 km +1/-1 m 0,8 km/t 72,5% 43 RPM 44 RPM
    11:28, 6,2 km 03:30 0,4 km +1/-6 m 6,9 km/t 76,4% 46 RPM 51 RPM
    11:31, 6,6 km 03:20 0,4 km +6/-5 m 7,2 km/t 78,1% 44 RPM 49 RPM
    11:35, 7,0 km 03:17 0,4 km +4/-5 m 7,3 km/t 79,2% 42 RPM 51 RPM
    11:38, 7,4 km 03:41 0,0 km +2/-2 m 0,5 km/t 73,0% 53 RPM 70 RPM
    11:42, 7,4 km 03:34 0,4 km +4/-3 m 6,7 km/t 74,7% 46 RPM 58 RPM
    11:45, 7,8 km 03:14 0,4 km +7/-5 m 7,4 km/t 78,1% 44 RPM 48 RPM
    11:48, 8,2 km 03:15 0,4 km +1/-8 m 7,4 km/t 77,5% 43 RPM 49 RPM
    11:52, 8,6 km 02:22 0,0 km +1/-1 m 0,8 km/t 71,9% 43 RPM 44 RPM
    11:54, 8,7 km 03:27 0,4 km +3/-3 m 7,0 km/t 75,3% 45 RPM 50 RPM
    11:57, 9,1 km 03:12 0,4 km +9/-9 m 7,5 km/t 78,1% 45 RPM 51 RPM
    12:01, 9,5 km 03:13 0,4 km +1/-5 m 7,5 km/t 77,5% 44 RPM 52 RPM
    12:04, 9,9 km 02:07 0,0 km +1/-3 m 0,8 km/t 73,6% 41 RPM 42 RPM
    12:06, 9,9 km 03:18 0,4 km +7/-7 m 7,3 km/t 77,0% 45 RPM 49 RPM
    12:09, 10,3 km 03:13 0,4 km +8/-8 m 7,5 km/t 79,2% 45 RPM 53 RPM
    12:13, 10,7 km 03:19 0,4 km +7/-4 m 7,2 km/t 79,8% 45 RPM 52 RPM
    12:16, 11,1 km 02:45 0,0 km +2/-2 m 0,7 km/t 71,3% 44 RPM 44 RPM
    12:19, 11,1 km 03:26 0,4 km +1/-6 m 7,0 km/t 77,5% 47 RPM 53 RPM
    12:22, 11,5 km 03:19 0,4 km +7/-7 m 7,3 km/t 78,7% 45 RPM 52 RPM
    12:25, 11,9 km 03:12 0,4 km +4/-4 m 7,5 km/t 79,8% 44 RPM 50 RPM
    12:29, 12,3 km 03:03 0,0 km +1/-1 m 0,6 km/t 73,0% 45 RPM 46 RPM
    12:32, 12,3 km 03:16 0,4 km +6/-2 m 7,3 km/t 76,4% 45 RPM 57 RPM
    12:35, 12,8 km 03:16 0,4 km +1/-2 m 7,3 km/t 79,2% 46 RPM 50 RPM
    12:38, 13,2 km 03:18 0,4 km +3/-3 m 7,3 km/t 80,3% 46 RPM 52 RPM
    12:41, 13,5 km 05:09 0,0 km +1/-1 m 0,5 km/t 73,0% 45 RPM 46 RPM
    12:47, 13,6 km 03:29 0,4 km +1/-6 m 6,9 km/t 74,7% 45 RPM 50 RPM
    12:50, 14,0 km 03:18 0,4 km +4/-5 m 7,3 km/t 78,1% 46 RPM 53 RPM
    12:53, 14,4 km 03:17 0,4 km +5/-5 m 7,3 km/t 78,1% 47 RPM 52 RPM
    12:57, 14,8 km 02:06 0,0 km +2/-1 m 0,7 km/t 72,5% 45 RPM 46 RPM
    12:59, 14,8 km 03:30 0,4 km +5/-5 m 6,8 km/t 74,7% 44 RPM 50 RPM
    13:02, 15,2 km 01:11 0,0 km 1,3 km/t 75,3%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 18 sekund 0,2%
    1 (60% - 72%) 22 minutt 19 sekund 14,2%
    2 (72% - 82%) 2 timar 14 minutt 12 sekund 85,6%
    3 (82% - 87%) 2 sekund 0,0%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
    5 sekund 8,7 km/t 1,4 km 11 m +0 / -1 m
    10 sekund 8,6 km/t 1,4 km 23 m +0 / -2 m
    30 sekund 8,6 km/t 1,3 km 70 m +2 / -2 m
    1 minutt 8,4 km/t 1,3 km 137 m +2 / -2 m
    4 minutt 7,9 km/t 1,3 km 523 m +8 / -8 m
    5 minutt 7,8 km/t 1,3 km 647 m +10 / -9 m
    10 minutt 7,4 km/t 2,5 km 1224 m +16 / -17 m
    20 minutt 6,8 km/t 0,1 km 2268 m +33 / -31 m
    30 minutt 6,4 km/t 0,4 km 3222 m +49 / -49 m
    1 time 6,1 km/t 0,0 km 6190 m +94 / -94 m