Puls
98 Slag/m , 55,1%
Makspuls
150 Slag/m , 84,3%
Starttid
16:06
Dato
4. januar 2019
Calories
182 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Medium styrkeøkt. Truleg ikkje så langt unna planlagt start på neste styrkeprogram.

Markløft:
2x5@60kg
1x3@100kg
1x2@120kg
3x5@140kg

Småtungt.
Arbeidssett ser ok ut, men kostar.
Var veldig klar for å gi meg etter tre sett.

Nordic hamstrings:
1x10 oppvarming/justering

Eittbeins:
V: 3x10@2,5kg ekstravekt
H: 2x10@2,5kg ekstravekt
H: (9+2)@2,5kg ekstravekt

Sklei/mista grep på eine settet høgrebein. Feila difor etter ni repetisjonar.
Justerte stilling og to repetisjonar til ganske kjapt.

Teknikk sit elles betre og betre.
Noko begrensa nedsenking venstrebein, men relativt strikt utføring med minimal assistanse.
Fokus på korrekt utføring.

Tøying/evaluering av venstrebein:
Veldig vondt i starten, forsvinn så etter litt manipulering/tøying.
Truleg berre anspent på grunn av verning av hofte.
Bør køyre bevegelegheitstesting og passe på at eg avlastar skikkeleg i kvilestilling.

Benkpress:
2x5@60kg fritt
2x5@70kg fritt
1x2@80kg
1x2@90kg
2x3@100kg
1x5@100kg

Seige arbeidssett, men likevel relativt ok.
Klarte presse ut fem repetisjonar på sistesettet.
Nøgd med det.

Tricepspress:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
3x10@47,5kg

Utprøving av høgrep.
Gjekk veldig fint.


Kommentar til økt:
Grei sliteøkt.
Markløft framleis tung, men tempoet er ok.
Veldig godt å få ei førebels avklaring på venstrebeinet.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Medium styrkeøkt. Truleg ikkje så langt unna planlagt start på neste styrkeprogram.

    Markløft:
    2x5@60kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    3x5@140kg

    Småtungt.
    Arbeidssett ser ok ut, men kostar.
    Var veldig klar for å gi meg etter tre sett.

    Nordic hamstrings:
    1x10 oppvarming/justering

    Eittbeins:
    V: 3x10@2,5kg ekstravekt
    H: 2x10@2,5kg ekstravekt
    H: (9+2)@2,5kg ekstravekt

    Sklei/mista grep på eine settet høgrebein. Feila difor etter ni repetisjonar.
    Justerte stilling og to repetisjonar til ganske kjapt.

    Teknikk sit elles betre og betre.
    Noko begrensa nedsenking venstrebein, men relativt strikt utføring med minimal assistanse.
    Fokus på korrekt utføring.

    Tøying/evaluering av venstrebein:
    Veldig vondt i starten, forsvinn så etter litt manipulering/tøying.
    Truleg berre anspent på grunn av verning av hofte.
    Bør køyre bevegelegheitstesting og passe på at eg avlastar skikkeleg i kvilestilling.

    Benkpress:
    2x5@60kg fritt
    2x5@70kg fritt
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    2x3@100kg
    1x5@100kg

    Seige arbeidssett, men likevel relativt ok.
    Klarte presse ut fem repetisjonar på sistesettet.
    Nøgd med det.

    Tricepspress:
    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    3x10@47,5kg

    Utprøving av høgrep.
    Gjekk veldig fint.

    Kommentar til økt:
    Grei sliteøkt.
    Markløft framleis tung, men tempoet er ok.
    Veldig godt å få ei førebels avklaring på venstrebeinet.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
16:06, 0 km 01:52:32 56,2%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 14 minutt 4 sekund 65,8%
1 (60% - 72%) 27 minutt 14 sekund 24,2%
2 (72% - 82%) 10 minutt 54 sekund 9,7%
3 (82% - 87%) 20 sekund 0,3%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd