Puls
143 Slag/m , 80,3%
Makspuls
169 Slag/m , 94,9%
SkiErg: 3x1000m
5,2 km
13:19
5. januar 2019
9 km/t
Calories
310 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)
31 RPM
18 RPM
177 RPM
27 W
20 W
26 W
45 W
xPower
19 W

xPower is an alternative to normalized power.

It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
track consistently with oxygen kinetics.

A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

Dragvoll idrettssenter med O.
Stakeintervall i SkiErg.
Total distanse: 5157m

Utprøving av å sitje i kjelke.
Særs dårleg løysing, fekk ikkje slappa av i beina i det heile tatt.
Merkar dette særleg når eg skal presse tempo.
Statisk sliten i beina.

Oppvarming:
1x16min, 3:55min/500m, 2038m
Med POC: 4l/min.

Angra nesten umiddelbart på at eg ikkje gjekk for oksygenflaske med ein gong.
Merka at eg sleit med pustinga veldig gjennom heile oppvarminga.

Hovudøkt (6l/min):
3x1000m, 3min pause.

Sitjestilling gjer at eg ikkje så lett får ytt maksimalt, det blir heile tida balansering mot det beina klarer.
Høg puls, tydeleg at beina jobbar og kostar oksygen.

Hadde eigentleg planlagt fleire drag pluss lang nedvarming, men måtte etter tre drag gi meg og ta nedvarming på mølle.
Beina var rett og slett altfor vonde.

Anaerobic T/E: 2,3.
Aerobic T/E: 3,4.

Lastar graf...

Lasta utvalgsinformasjon...
• m
• m
• Slag/m
• Slag/m
• Slag/m
• deg
• VAM
• km/t
• km/t
• km/t
• RPM
• RPM
• RPM
• W
• W
• W
• W
• W
• vegard skriv:

Dragvoll idrettssenter med O.
Stakeintervall i SkiErg.
Total distanse: 5157m

Utprøving av å sitje i kjelke.
Særs dårleg løysing, fekk ikkje slappa av i beina i det heile tatt.
Merkar dette særleg når eg skal presse tempo.
Statisk sliten i beina.

Oppvarming:
1x16min, 3:55min/500m, 2038m
Med POC: 4l/min.

Angra nesten umiddelbart på at eg ikkje gjekk for oksygenflaske med ein gong.
Merka at eg sleit med pustinga veldig gjennom heile oppvarminga.

Hovudøkt (6l/min):
3x1000m, 3min pause.

Sitjestilling gjer at eg ikkje så lett får ytt maksimalt, det blir heile tida balansering mot det beina klarer.
Høg puls, tydeleg at beina jobbar og kostar oksygen.

Hadde eigentleg planlagt fleire drag pluss lang nedvarming, men måtte etter tre drag gi meg og ta nedvarming på mølle.
Beina var rett og slett altfor vonde.

Anaerobic T/E: 2,3.
Aerobic T/E: 3,4.

Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
13:19, 0 km 01:08 0 km km/t
13:20, 0 km 01:00 0,1 km 7,6 km/t 12 W 0,3 W/kg 20 W 46 RPM 125 RPM
13:23, 0,1 km 00 0 km km/t
13:23, 0,1 km 09 0 km 5,9 km/t 8 W 0,2 W/kg 20 W 58 RPM 67 RPM
13:23, 0,1 km 02 0,0 km km/t 64,0%
13:23, 0,1 km 16:04 2,0 km 10,2 km/t 26 W 0,7 W/kg 33 W 80,9% 30 RPM 59 RPM
13:39, 2,1 km 21 0 km km/t 83,7%
13:40, 2,1 km 04:02 0 km km/t 75,3%
13:44, 2,1 km 07:51 1,0 km 11,0 km/t 27 W 0,7 W/kg 35 W 84,3% 31 RPM 177 RPM
13:52, 3,1 km 02:50 0 km 0,0 km/t 79,2% 28 RPM 28 RPM
13:55, 3,1 km 07:40 1,0 km 11,3 km/t 29 W 0,7 W/kg 33 W 87,1% 31 RPM 72 RPM
14:02, 4,1 km 02:55 0 km km/t 77,0%
14:05, 4,1 km 07:29 1 km 12,0 km/t 30 W 0,8 W/kg 45 W 88,8% 32 RPM 83 RPM
14:13, 5,1 km 06 0,0 km 14,0 km/t 44 W 1,1 W/kg 44 W 93,8% 37 RPM 37 RPM
14:13, 5,2 km 01:12 0 km 0,1 km/t 86,0% 37 RPM 37 RPM

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 minutt 19 sekund 2,5%
1 (60% - 72%) 4 minutt 10 sekund 7,9%
2 (72% - 82%) 16 minutt 51 sekund 31,8%
3 (82% - 87%) 10 minutt 46 sekund 20,3%
4 (87% - 92%) 17 minutt 30 sekund 33,1%
5 (92% - 97%) 1 minutt 38 sekund 3,1%

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd
5 sekund 45 W 1,2 W/kg 5,1 km 12 m
10 sekund 44 W 1,1 W/kg 5,1 km 17 m
30 sekund 44 W 1,1 W/kg 5,1 km 73 m
1 minutt 39 W 1,0 W/kg 5,0 km 142 m
4 minutt 33 W 0,8 W/kg 4,6 km 545 m
5 minutt 32 W 0,8 W/kg 4,5 km 675 m
10 minutt 26 W 0,7 W/kg 0,1 km 1256 m
20 minutt 23 W 0,6 W/kg 3,1 km 2010 m
30 minutt 22 W 0,6 W/kg 2,1 km 2962 m
Zoom Tid Fart Start Lengd
5 sekund 16,6 km/t 2,2 km 12 m
10 sekund 15,8 km/t 4,7 km 22 m
30 sekund 15,2 km/t 4,7 km 69 m
1 minutt 14,6 km/t 5,0 km 140 m
4 minutt 13,5 km/t 4,6 km 545 m
5 minutt 12,9 km/t 3,2 km 664 m
10 minutt 11,1 km/t 0,8 km 1274 m
20 minutt 9,5 km/t 3,1 km 2023 m
30 minutt 9,4 km/t 2,1 km 3031 m