Puls
105 Slag/m , 59,0%
Makspuls
152 Slag/m , 85,4%
Starttid
16:17
Dato
9. januar 2019
Calories
182 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Styrkeøkt med utprøving av høgrep.

Markløft:
Plan: 3x10@120kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x2@100kg
3x10@120kg , 3-5min pause.

Stilte oss i knebøystativet, brukte vanleg benk som støtte i forkant. Fungerte veldig bra.
Brukte tjukkaste raude skiva som plattform.
Utprøving av brattare oppvarming, startar no på 70kg.
Gjekk veldig fint.
Oppvarming grei. Ingen antydningar til ubehag nokon stad.

Arbeidssetta var veldig seige frå rep 7-8 og utover. Eg går nok rett og slett berre litt tom.
Arbeidstida er på over 20s. Forblir andpusten lenge i pausane.
Truleg litt for korte pausar. Sistesettet var veldig tungt.

Pusta veldig etter øvinga, drog dette med meg gjennom heile økta.

Benkpress:
Plan: 5x3@100kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
3x3@100kg
2x6@90kg

Oppvarming grei. Veldig andpusten.
Forferdeleg tunge arbeidssett på 100kg.
Fullførte tre sett på , gjekk deretter ned på 90kg og køyrde det eg vurderte som passeleg rep-antal.
Stor skilnad på tempo og høgde.

Bør nok skjerpe meg litt på fokuset om å køyre tresifra arbeidssett og heller presse repetisjonar på nittitalet med god kvalitet.


Tricepspress:
Plan: 3x10@48,5kg

Gjennomføring:
1x5@27,5kg
2x3@37,5kg
1x2@47,5kg
3x10@48,5kg

Litt grepskluss i oppvarming, eg veksla mellom grepa på høgrehanda utan å eigentleg ha god komfort på noko måte.
Kalk før arbeidssett løyste nok litt

Første arbeidssett ganske tungt, deretter ok.
Grepskluss andre arbeidssett, men gjekk likevel fint.
Siste arbeidssett veldig bra, men var glad det var siste sett.

Bicepscurl:
Plan: 5x15-20@29,5kg

Gjennomføring:
1x10@17,5kg
1x5@22,5kg
1x5@27,5kg
5x20@29,5kg

Veldig andpusten etter triceps (og mark), men roa seg.
Arbeidssetta gjekk ganske bra.
Få problem med å ta tjue repetisjonar.

Nordic hamstrings:
1x10 oppvarming/justering

Eittbeins:
4x8@2,5kg ekstravekt
Gjekk ok. Litt konservativ rørsle venstrebein.

Denne gong på vanleg benk, dette gjorde det litt meir utfordrande å komme inntil benken og ha perfekt fiksering av legg.
Bør nok bruke benkpressbenken til dette.

Kommentar til økt:
Interessant å teste høgrep i markløft. Puls- og pust-respons resten av økta tydar på at dette er litt i overkant.
Blir spennande å sjå korleis kroppen responderer i morgon.
Dårleg benkpress.
Grei triceps og biceps.

Oppnådde T/E på styrkeøkta, dette indikerer litt for intervallprega økt.

Anaerobic T/E: 2,5.
Aerobic T/E: 1,3.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Styrkeøkt med utprøving av høgrep.

    Markløft:
    Plan: 3x10@120kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x2@100kg
    3x10@120kg , 3-5min pause.

    Stilte oss i knebøystativet, brukte vanleg benk som støtte i forkant. Fungerte veldig bra.
    Brukte tjukkaste raude skiva som plattform.
    Utprøving av brattare oppvarming, startar no på 70kg.
    Gjekk veldig fint.
    Oppvarming grei. Ingen antydningar til ubehag nokon stad.

    Arbeidssetta var veldig seige frå rep 7-8 og utover. Eg går nok rett og slett berre litt tom.
    Arbeidstida er på over 20s. Forblir andpusten lenge i pausane.
    Truleg litt for korte pausar. Sistesettet var veldig tungt.

    Pusta veldig etter øvinga, drog dette med meg gjennom heile økta.

    Benkpress:
    Plan: 5x3@100kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    3x3@100kg
    2x6@90kg

    Oppvarming grei. Veldig andpusten.
    Forferdeleg tunge arbeidssett på 100kg.
    Fullførte tre sett på , gjekk deretter ned på 90kg og køyrde det eg vurderte som passeleg rep-antal.
    Stor skilnad på tempo og høgde.

    Bør nok skjerpe meg litt på fokuset om å køyre tresifra arbeidssett og heller presse repetisjonar på nittitalet med god kvalitet.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@48,5kg

    Gjennomføring:
    1x5@27,5kg
    2x3@37,5kg
    1x2@47,5kg
    3x10@48,5kg

    Litt grepskluss i oppvarming, eg veksla mellom grepa på høgrehanda utan å eigentleg ha god komfort på noko måte.
    Kalk før arbeidssett løyste nok litt

    Første arbeidssett ganske tungt, deretter ok.
    Grepskluss andre arbeidssett, men gjekk likevel fint.
    Siste arbeidssett veldig bra, men var glad det var siste sett.

    Bicepscurl:
    Plan: 5x15-20@29,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@17,5kg
    1x5@22,5kg
    1x5@27,5kg
    5x20@29,5kg

    Veldig andpusten etter triceps (og mark), men roa seg.
    Arbeidssetta gjekk ganske bra.
    Få problem med å ta tjue repetisjonar.

    Nordic hamstrings:
    1x10 oppvarming/justering

    Eittbeins:
    4x8@2,5kg ekstravekt
    Gjekk ok. Litt konservativ rørsle venstrebein.

    Denne gong på vanleg benk, dette gjorde det litt meir utfordrande å komme inntil benken og ha perfekt fiksering av legg.
    Bør nok bruke benkpressbenken til dette.

    Kommentar til økt:
    Interessant å teste høgrep i markløft. Puls- og pust-respons resten av økta tydar på at dette er litt i overkant.
    Blir spennande å sjå korleis kroppen responderer i morgon.
    Dårleg benkpress.
    Grei triceps og biceps.

    Oppnådde T/E på styrkeøkta, dette indikerer litt for intervallprega økt.

    Anaerobic T/E: 2,5.
    Aerobic T/E: 1,3.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
16:17, 0 km 01:50:15 59,6%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 44 minutt 41 sekund 40,5%
1 (60% - 72%) 45 minutt 29 sekund 41,3%
2 (72% - 82%) 9 minutt 14 sekund 8,4%
3 (82% - 87%) 15 sekund 0,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd