Puls
93 Slag/m , 52,2%
Makspuls
130 Slag/m , 73,0%
Starttid
13:05
Dato
11. januar 2019
Calories
159 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Ingen klar plan, ville teste litt auka intensitet i mark og høgrep på benk.

Markløft:
2x5@60kg
1x2@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
3x2@150kg
1x5@150kg

Tungt frå 120kg og opp.
Førsteløft på arbeidssett var generelt seige.
Løsna litt på sistesettet.

Bør nok ha fokus på førsteløft og roleg progresjon neste treningsprogram.

Nordic hamstrings:
1x10 oppvarming/justering

Eittbeins:
2x10@2,5kg ekstravekt

Gjekk ganske fint.
Kontrollert og lite avlastning frå kvilande bein.
Avbraut etter to sett for å sikre oss stativ for benkpress.

Benkpress:
2x5@60kg fritt
2x5@70kg fritt
1x2@80kg sikra
2x10@90kg sikra
1x15@90kg sikra mengdepers

Førstesett på 60 veldig tungt, løsna deretter ok.
Plan var å teste kva eg klarte på 90kg. Tiar gjekk ganske fint. Godt tempo.
Heldt meg til tre sett, så valte då å teste ytterlegare på sistesett, klarte då 15 fullstendig godkjente repetisjonar.

Tricepspress:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
4x5@42,5kg

Forferdeleg tungt allereie på 27,5kg, merka at triceps hadde fått juling av høgrep i benk.
Var nær svikt ved overlevering på 37,5kg, så valte å kun gå til 42,5kg og køyre femmarar.
Seigt, men betra seg på tredje og fjerde sett.

Kommentar til økt:
Mark seigt, men ikkje så kjipt som frykta. Løsna heldigvis på høgare belastningar.
Nordic kontrollert.
Knallnøgd med benk.
Triceps interessant.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Ingen klar plan, ville teste litt auka intensitet i mark og høgrep på benk.

    Markløft:
    2x5@60kg
    1x2@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    3x2@150kg
    1x5@150kg

    Tungt frå 120kg og opp.
    Førsteløft på arbeidssett var generelt seige.
    Løsna litt på sistesettet.

    Bør nok ha fokus på førsteløft og roleg progresjon neste treningsprogram.

    Nordic hamstrings:
    1x10 oppvarming/justering

    Eittbeins:
    2x10@2,5kg ekstravekt

    Gjekk ganske fint.
    Kontrollert og lite avlastning frå kvilande bein.
    Avbraut etter to sett for å sikre oss stativ for benkpress.

    Benkpress:
    2x5@60kg fritt
    2x5@70kg fritt
    1x2@80kg sikra
    2x10@90kg sikra
    1x15@90kg sikra mengdepers

    Førstesett på 60 veldig tungt, løsna deretter ok.
    Plan var å teste kva eg klarte på 90kg. Tiar gjekk ganske fint. Godt tempo.
    Heldt meg til tre sett, så valte då å teste ytterlegare på sistesett, klarte då 15 fullstendig godkjente repetisjonar.

    Tricepspress:
    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    4x5@42,5kg

    Forferdeleg tungt allereie på 27,5kg, merka at triceps hadde fått juling av høgrep i benk.
    Var nær svikt ved overlevering på 37,5kg, så valte å kun gå til 42,5kg og køyre femmarar.
    Seigt, men betra seg på tredje og fjerde sett.

    Kommentar til økt:
    Mark seigt, men ikkje så kjipt som frykta. Løsna heldigvis på høgare belastningar.
    Nordic kontrollert.
    Knallnøgd med benk.
    Triceps interessant.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
13:05, 0 km 01:46:30 53,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 28 minutt 4 sekund 82,7%
1 (60% - 72%) 18 minutt 14 sekund 17,1%
2 (72% - 82%) 12 sekund 0,2%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd