Puls
141 Slag/m , 79,2%
Makspuls
167 Slag/m , 93,8%
Starttid
11:13
Dato
12. januar 2019
Maksfart
9 km/t
Calories
292 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)
Kadens
33 RPM
Kadens inkl. trilling
16 RPM
  • Makskadens
    137 RPM
  • Tråkkeffekt
    30 W
    Snitteffekt
    19 W
    Maks effekt
    41 W
    xPower
    19 W

    xPower is an alternative to normalized power.

    It's using a 25 sec Exponentially Weighted Moving Average instead of 30 second moving average to Address Variability:

    A 30 second moving average (30s MA) does not account for the fact
    that physiologic response to stress decays with an exponential rather than linear time
    course. A logical / intuitive solution would be to address this with an algorithm that
    provided an appropriate decay pattern. Theoretically, an exponentially weighted moving
    average should provide a more realistic model. (This was in fact the initial basis for the
    development of the xPower and BikeScore algorithms.) We selected a 25 second
    exponentially weighted moving average (25s EWMA) based upon the fact that this should
    track consistently with oxygen kinetics.


    A comprehensive explanation of BikeScore/xPower can be found here: http://www.physfarm.com/bikescore.pdf

    BikeScore is a trademark of Dr. Philip Friere Skiba, PhysFarm Training Systems LLC

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Stakeintervall i SkiErg.
    Total distanse: 4844m.
    Med oksygenflaske: 6l/min.

    Rigging i el.stol med to belte.
    Fungerte veldig bra. Merkar veldig stor skilnad frå førre økt i kjelke.


    Spesifikk oppvarming:
    1x16min, 3:52min/500m, 2078m
    Defekt pulsmåling gjennom heile draget.

    2min pause før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    5x4min, 3min pause.
    1: 3:46min/500m, 541m
    2: 3:42min/500m, 549m
    3: 3:40min/500m, 557m
    4: 3:40min/500m, 557m
    5: 3:39min/500m, 560m

    Heldt litt att på innsatsen i dei fleste draga, heldt meg på tempo som gav puls i underkant av 160.
    Pulsdrift mot slutten av økta førte til at eg avslutta sistedraget med puls på 167bpm på dette tempoet.

    Komfort undervegs var relativt ok.
    Litt gnagsår frå reim i venstre handledd, blei betre då eg la bort klokka.

    Litt tung periode rundt halvvegs på dei tre siste draga - truleg litt for kvass start for å få opp tempoet.
    Var så relativt komfortabel avslutning - heldt litt att og køyrde ikkje noko knallhard avslutning.

    Pulsmåling på bærtur gjennom heile oppvarminga (manuelt korrigert) og i halve fjerdedrag.

    Aerobic T/E: est. 3,5 (3,0 med defekt måling heile oppvarminga + halve fjerdedrag).

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard skriv:

      Dragvoll idrettssenter med O.
      Stakeintervall i SkiErg.
      Total distanse: 4844m.
      Med oksygenflaske: 6l/min.

      Rigging i el.stol med to belte.
      Fungerte veldig bra. Merkar veldig stor skilnad frå førre økt i kjelke.

      Spesifikk oppvarming:
      1x16min, 3:52min/500m, 2078m
      Defekt pulsmåling gjennom heile draget.

      2min pause før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      5x4min, 3min pause.
      1: 3:46min/500m, 541m
      2: 3:42min/500m, 549m
      3: 3:40min/500m, 557m
      4: 3:40min/500m, 557m
      5: 3:39min/500m, 560m

      Heldt litt att på innsatsen i dei fleste draga, heldt meg på tempo som gav puls i underkant av 160.
      Pulsdrift mot slutten av økta førte til at eg avslutta sistedraget med puls på 167bpm på dette tempoet.

      Komfort undervegs var relativt ok.
      Litt gnagsår frå reim i venstre handledd, blei betre då eg la bort klokka.

      Litt tung periode rundt halvvegs på dei tre siste draga - truleg litt for kvass start for å få opp tempoet.
      Var så relativt komfortabel avslutning - heldt litt att og køyrde ikkje noko knallhard avslutning.

      Pulsmåling på bærtur gjennom heile oppvarminga (manuelt korrigert) og i halve fjerdedrag.

      Aerobic T/E: est. 3,5 (3,0 med defekt måling heile oppvarminga + halve fjerdedrag).


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Gj. effekt Gj. effekt/kg Maks effekt Puls Avg cadence Makskadens
    11:13, 0 km 01:07 0,0 km km/t 60,1%
    11:14, 0,0 km 10 0,0 km 5,2 km/t 4 W 0,1 W/kg 6 W 55,6% 47 RPM 50 RPM
    11:14, 0,0 km 03 0 km km/t 53,4%
    11:14, 0 km 47 0,1 km 11,0 km/t 22 W 0,6 W/kg 27 W 76,4% 36 RPM 82 RPM
    11:15, 0,1 km 01 0 km 3,6 km/t 14 W 0,4 W/kg 28 W 74,2% 34 RPM 34 RPM
    11:15, 0,1 km 15:15 2,0 km 10,4 km/t 28 W 0,7 W/kg 37 W 77,5% 30 RPM 137 RPM
    11:30, 2,1 km 46 0 km km/t 46,6%
    11:32, 2,1 km 46 0,0 km km/t 77,0%
    11:33, 2,1 km 04:04 0,5 km 13,1 km/t 30 W 0,8 W/kg 34 W 86,5% 33 RPM 70 RPM
    11:37, 2,6 km 02:52 0 km km/t 75,8%
    11:40, 2,6 km 04:03 0,5 km 12,6 km/t 31 W 0,8 W/kg 38 W 86,5% 34 RPM 76 RPM
    11:44, 3,2 km 02:55 0 km km/t 75,8%
    11:47, 3,2 km 04:05 0,6 km 13,2 km/t 32 W 0,8 W/kg 41 W 86,0% 38 RPM 97 RPM
    11:51, 3,7 km 02:56 0 km 0,1 km/t 78,1% 32 RPM 32 RPM
    11:54, 3,7 km 04:05 0,6 km 13,2 km/t 32 W 0,8 W/kg 37 W 78,1% 35 RPM 71 RPM
    11:58, 4,3 km 02:54 0 km km/t 77,5%
    12:01, 0 km 04:05 0,6 km 13,5 km/t 33 W 0,8 W/kg 39 W 88,2% 36 RPM 67 RPM
    12:05, 4,8 km 58 0 km km/t 87,6%

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 45 sekund 1,4%
    1 (60% - 72%) 4 minutt 35 sekund 8,8%
    2 (72% - 82%) 26 minutt 5 sekund 50,2%
    3 (82% - 87%) 6 minutt 59 sekund 13,4%
    4 (87% - 92%) 12 minutt 57 sekund 24,9%
    5 (92% - 97%) 1 minutt 41 sekund 3,2%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Effektdistribusjon

    Kadensdistribusjon

    Fartsdistribusjon

    Zoom Tid Effekt Gj. effekt/kg Start Lengd
    5 sekund 38 W 1,0 W/kg 4,4 km 11 m
    10 sekund 38 W 1,0 W/kg 4,3 km 24 m
    30 sekund 37 W 0,9 W/kg 4,3 km 71 m
    1 minutt 36 W 0,9 W/kg 4,3 km 141 m
    4 minutt 34 W 0,9 W/kg 4,3 km 543 m
    5 minutt 30 W 0,8 W/kg 1,3 km 663 m
    10 minutt 29 W 0,7 W/kg 0,3 km 1307 m
    20 minutt 26 W 0,7 W/kg 0,2 km 2297 m
    30 minutt 23 W 0,6 W/kg 0 km 3051 m
    Zoom Tid Fart Start Lengd
    5 sekund 16,6 km/t 1,9 km 12 m
    10 sekund 15,8 km/t 4,1 km 21 m
    30 sekund 15,2 km/t 3,8 km 70 m
    1 minutt 15,1 km/t 4,1 km 137 m
    4 minutt 14,1 km/t 3,2 km 545 m
    5 minutt 12,8 km/t 1,4 km 657 m
    10 minutt 11,1 km/t 0,7 km 1316 m
    20 minutt 10,2 km/t 0,3 km 2324 m
    30 minutt 9,6 km/t 0 km 3170 m