Puls
92 Slag/m , 51,7%
Makspuls
133 Slag/m , 74,7%
Starttid
11:29
Dato
14. januar 2019
Calories
117 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i første veke av femvekessyklus.
Fokus på teknikk i markløft.

Markløft:
Plan: 6-8x2@140kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
8x2@140kg
2min pause

I knebøystativ, fekk då observere rørsla gjennom arbeidssetta.
To-tre første arbeidssett seige, løsna deretter veldig.
Litt kluss med grep høgrehand på to siste sett, elles ok.

Relativt korte pausar, dette var ikkje noko problem.

Benkpress:
Plan: 5x4@95kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg sikra
1x2@90kg tungt
5x4@95kg

Tunge arbeidssett. Merkar veldig godt at eg køyrde frittståande pushups i går.

Hangups i slynge:
Plan: 5x12@28kg ekstravekt

Gjennomføring:
1x10 fritt
5x12@28kg ekstravekt

Gjekk ganske greitt.
Pusting gjekk ganske fint, men merka likevel at det tok på mot slutten.


Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@6kg
Godt andpusten etter hangups.
Tok puste pause etter andre og tredje sett.

Kommentar til økt:
Grei økt.
Veldig nøgd med at teknikk såg ut til å løsne litt i markløft.
Seig benkpress, som forventa.
Hangups ok.
Skulderrotasjon som vanleg.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i første veke av femvekessyklus.
    Fokus på teknikk i markløft.

    Markløft:
    Plan: 6-8x2@140kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    8x2@140kg
    2min pause

    I knebøystativ, fekk då observere rørsla gjennom arbeidssetta.
    To-tre første arbeidssett seige, løsna deretter veldig.
    Litt kluss med grep høgrehand på to siste sett, elles ok.

    Relativt korte pausar, dette var ikkje noko problem.

    Benkpress:
    Plan: 5x4@95kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg sikra
    1x2@90kg tungt
    5x4@95kg

    Tunge arbeidssett. Merkar veldig godt at eg køyrde frittståande pushups i går.

    Hangups i slynge:
    Plan: 5x12@28kg ekstravekt

    Gjennomføring:
    1x10 fritt
    5x12@28kg ekstravekt

    Gjekk ganske greitt.
    Pusting gjekk ganske fint, men merka likevel at det tok på mot slutten.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@6kg
    Godt andpusten etter hangups.
    Tok puste pause etter andre og tredje sett.

    Kommentar til økt:
    Grei økt.
    Veldig nøgd med at teknikk såg ut til å løsne litt i markløft.
    Seig benkpress, som forventa.
    Hangups ok.
    Skulderrotasjon som vanleg.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
11:29, 0 km 01:31:48 52,2%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 16 minutt 37 sekund 83,5%
1 (60% - 72%) 14 minutt 55 sekund 16,2%
2 (72% - 82%) 16 sekund 0,3%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd