Puls
94 Slag/m , 52,8%
Makspuls
131 Slag/m , 73,6%
Starttid
11:19
Dato
31. januar 2019
Calories
146 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Tredje økt i tredje veke av femvekessyklus.

Godt køyrd i ribbein i forkant av økta, var difor litt bekymra for markløft.
Viste seg å gå fint.
Godt støl i skuldre/armar, var skeptisk før benk og triceps.

Markløft:
Plan: 5x4@150kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg ok-
1x2@140kg tungt
5x4@150kg tungt, betre utover.

Ribbeinsubehag ikkje noko problem.
Litt tungt oppvarming på 140kg, men køyrde plan likevel.

Første arbeidssett ganske så tungt.
Løfteteknikken sit frå starten av kvart sett , men eg merkar det er generelt tungt og seigt likevel.
Løsna heldigvis på fjerdesettet før femtesett blei litt slitesett.

Benkpress:
Plan: 3-4x5@96kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg sikra med to reimer
1x2@90kg sikra med to reimer
3x5@96kg sikra med to reimer

Merka på arbeidssetta at eg måtte presse litt meir enn eg burde.
Løfteteknikken var ikkje heilt optimal. Er tilbake til gamle synder på venstreskuldra når det blir for tungt.

Gav meg difor etter tre sett for å vere trygg på gjennomføring triceps.

Tricepspress:
Plan: 5x5@53,5kg

1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
5x5@53,5kg

Gode arbeidssett.
Perfekt grep førstesett og deler av andresett.
Grep sklei deretter litt ned på knokkel høgrehand i to sett før det blei ganske bra att på sistesett.
Overraskande gjennomførbar belastning.

Kommentar til økt:
Litt tung markløft og benk, veldig positiv triceps.
At ting er tungt i mark og benk er forståeleg og sterkt knytt til anna aktivitet dei siste dagane.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Tredje økt i tredje veke av femvekessyklus.

    Godt køyrd i ribbein i forkant av økta, var difor litt bekymra for markløft.
    Viste seg å gå fint.
    Godt støl i skuldre/armar, var skeptisk før benk og triceps.

    Markløft:
    Plan: 5x4@150kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg ok-
    1x2@140kg tungt
    5x4@150kg tungt, betre utover.

    Ribbeinsubehag ikkje noko problem.
    Litt tungt oppvarming på 140kg, men køyrde plan likevel.

    Første arbeidssett ganske så tungt.
    Løfteteknikken sit frå starten av kvart sett , men eg merkar det er generelt tungt og seigt likevel.
    Løsna heldigvis på fjerdesettet før femtesett blei litt slitesett.

    Benkpress:
    Plan: 3-4x5@96kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg sikra med to reimer
    1x2@90kg sikra med to reimer
    3x5@96kg sikra med to reimer

    Merka på arbeidssetta at eg måtte presse litt meir enn eg burde.
    Løfteteknikken var ikkje heilt optimal. Er tilbake til gamle synder på venstreskuldra når det blir for tungt.

    Gav meg difor etter tre sett for å vere trygg på gjennomføring triceps.

    Tricepspress:
    Plan: 5x5@53,5kg

    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    1x3@47,5kg
    5x5@53,5kg

    Gode arbeidssett.
    Perfekt grep førstesett og deler av andresett.
    Grep sklei deretter litt ned på knokkel høgrehand i to sett før det blei ganske bra att på sistesett.
    Overraskande gjennomførbar belastning.

    Kommentar til økt:
    Litt tung markløft og benk, veldig positiv triceps.
    At ting er tungt i mark og benk er forståeleg og sterkt knytt til anna aktivitet dei siste dagane.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
11:19, 0 km 01:38:26 53,4%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 1 time 24 minutt 35 sekund 85,9%
1 (60% - 72%) 13 minutt 45 sekund 14,0%
2 (72% - 82%) 6 sekund 0,1%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd