Avg HR
138 BPM , 77.5%
Max HR
154 BPM , 86.5%
Route
Sitski 2019 #5: Krykkeski part deux
Distance
19.0 km
Ascent
2375 m (125.2 m/km)
Descent
2859 m
Min altitude
32 m
Max altitude
517 m
Start time
1:30 p.m.
Date
Feb. 5, 2019
Max Speed
103.6 km/h
Calories
168 kcal (0.0 kg bodyfat)

Sitski Vassfjellet med ADR.
-12'C, klart, 2-3m/s vind (ikkje merkbart), knirkesnø, litt lite snø enkelte stader.

Utprøving av rogrep på krykkeski gjorde susen, eg har no langt betre kontroll.
Litt logistikkluss å få til rigginga, men resultatet blei ganske godt.
Litt utfordring med temperatur i starten (første tur opp trekket), men deretter ganske ok.

Sleit litt med føret i starten, eg svinga for kraftig for knirkesnøen. Dette kom seg utover, men tempoet var til tider litt lågt på grunn av for mykje svinging på flat-ish-mark.

Hadde ei hending i botn av Sørløypa der eg la meg for nær snøen i eit heng, slik at ADR måtte korrigere meg opp. Var udramatisk, unngjekk denne tabben vidare.

Jakta Midtlia (heiter no Freidig-bakken), men denne var stengt på grunn av konkurranseprepping, enda difor opp med å karre oss ned heile Sør-løypa.
Veldig bratt og lite snø i bratthenget. Overlet då kryssinga til ADR i nokre svingar. Køyrde deretter ned ganske fint resten av løypa.
Bør nok likevel definitivt unngå brattaste delen av Sørløypa.

Heldt oss deretter i familieløypa, men merka at fartserfaringane frå Sørløypa hjelpte på. Eg vågde å vere meir aggressiv på å byggje fart slik at eg fekk køyrd svingar i det slake partiet.

To hendingar med trekkstopp som kosta oss litt tid.

Kropp heldt overraskande fint heile økta, men eg merka at det imploderte ganske kraftig medan eg venta i bilen.
Tok meg inn att og var køyrbar, men godt sliten i kropp no etter heimkomst også.

Aerobic T/E: 1,9.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    -12'C, klart, 2-3m/s vind (ikkje merkbart), knirkesnø, litt lite snø enkelte stader.

    Utprøving av rogrep på krykkeski gjorde susen, eg har no langt betre kontroll.
    Litt logistikkluss å få til rigginga, men resultatet blei ganske godt.
    Litt utfordring med temperatur i starten (første tur opp trekket), men deretter ganske ok.

    Sleit litt med føret i starten, eg svinga for kraftig for knirkesnøen. Dette kom seg utover, men tempoet var til tider litt lågt på grunn av for mykje svinging på flat-ish-mark.

    Hadde ei hending i botn av Sørløypa der eg la meg for nær snøen i eit heng, slik at ADR måtte korrigere meg opp. Var udramatisk, unngjekk denne tabben vidare.

    Jakta Midtlia (heiter no Freidig-bakken), men denne var stengt på grunn av konkurranseprepping, enda difor opp med å karre oss ned heile Sør-løypa.
    Veldig bratt og lite snø i bratthenget. Overlet då kryssinga til ADR i nokre svingar. Køyrde deretter ned ganske fint resten av løypa.
    Bør nok likevel definitivt unngå brattaste delen av Sørløypa.

    Heldt oss deretter i familieløypa, men merka at fartserfaringane frå Sørløypa hjelpte på. Eg vågde å vere meir aggressiv på å byggje fart slik at eg fekk køyrd svingar i det slake partiet.

    To hendingar med trekkstopp som kosta oss litt tid.

    Kropp heldt overraskande fint heile økta, men eg merka at det imploderte ganske kraftig medan eg venta i bilen.
    Tok meg inn att og var køyrbar, men godt sliten i kropp no etter heimkomst også.

    Aerobic T/E: 1,9.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
13:30, 0.0 km 44:24 2.2 km +881/-1131 m 23.4 km/h 80.3%
13:45, 2.2 km 14:37 2.2 km -341 m 25.1 km/h 78.1%
13:59, 4.5 km 13:11 1.3 km -277 m 17.5 km/h 82.6%
14:13, 5.8 km 13:08 2.2 km -339 m 30.6 km/h 78.7%
14:26, 8.0 km 13:06 2.2 km +47/-316 m 30.3 km/h 79.2%
14:39, 10.2 km 14:14 2.2 km +2/-325 m 29.4 km/h 73.0%
14:53, 12.5 km 13:06 2.0 km -308 m 30.4 km/h 78.7%
15:06, 14.5 km 18:44 2.2 km -317 m 28.9 km/h 75.8%
15:25, 16.7 km 13:59 2.3 km -350 m 27.7 km/h 75.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 35 seconds 0.4%
1 (60% - 72%) 3 minutes 29 seconds 2.2%
2 (72% - 82%) 29 minutes 30 seconds 18.6%
3 (82% - 87%) 8 minutes 40 seconds 5.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 54.0 km/h 8.8 km 75 m +0 / -11 m
10 seconds 51.4 km/h 8.8 km 141 m +0 / -24 m
30 seconds 41.6 km/h 8.8 km 347 m +0 / -57 m
1 minute 39.1 km/h 8.8 km 650 m +0 / -96 m
4 minutes 32.7 km/h 8.0 km 2180 m +46 / -310 m
5 minutes 26.8 km/h 2.2 km 2228 m +51 / -311 m