Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
11:22 a.m.
Date
Feb. 4, 2019
Calories
150 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.
Førebels litt usikker på om eg tek rolegveke neste veke.

Markløft:
Plan: 6-8x2@155kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg tungt, tok nullstilling/grepsjustering mellom løfta.
8x2@155kg
2-3min pause

Oppvarming var litt seig.
Første to arbeidssett var tunge, deretter løsna det litt.
Likevel verdt å merke seg at førsteløftet går fint på alle arbeidssett.
Eg treff veldig bra med teknikken.
Det er på toppen det kostar, ev. totalpakken. Stanga/skivene kjem ikkje så høgt som ynskjeleg - det blir av og til litt skeivt.
Kan også vere knytt til at eg ikkje får justert grep når det berre er to repetisjonar per sett.
Mykje mogleg eg ville klart å køyre fleire repetisjonar utan for store problem, men akkurat i dag veldig fint å køyre toarar.


Benkpress:
Plan: 5x4@102kg

Gjennomføring:
2x5@60kg fritt
2x5@70kg fritt
1x2@80kg sikra med to reimer
1x2@90kg sikra med to reimer
4x4@102kg sikra med to reimer
4-5min pause

Oppvarming grei (med unntak av førsteløft 60kg).
Arbeidssett veldig tunge, men god gjennomføring.
Merkar at venstre skulder forblir korrekt sjølv om det blir tungt.
Merka at det blei tyngre og tyngre utover i setta, så valte å gi meg etter fire gode sett framfor å potensielt feile/falle attende til gamle synder på sistesett.

Tricepspress:
Plan: 5x5@54,5kg

Gjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
5x5@54,5kg pers

Overraskande fint og kontrollert både grepsmessig og styrkemessig.

Kommentar til økt:
Ok markløft, særleg teknikkbit.
Litt skuffande tomt i benkpress, men 4x4@102kg er uansett godkjent.
Veldig nøgd med tricepspress.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.
    Førebels litt usikker på om eg tek rolegveke neste veke.

    Markløft:
    Plan: 6-8x2@155kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg tungt, tok nullstilling/grepsjustering mellom løfta.
    8x2@155kg
    2-3min pause

    Oppvarming var litt seig.
    Første to arbeidssett var tunge, deretter løsna det litt.
    Likevel verdt å merke seg at førsteløftet går fint på alle arbeidssett.
    Eg treff veldig bra med teknikken.
    Det er på toppen det kostar, ev. totalpakken. Stanga/skivene kjem ikkje så høgt som ynskjeleg - det blir av og til litt skeivt.
    Kan også vere knytt til at eg ikkje får justert grep når det berre er to repetisjonar per sett.
    Mykje mogleg eg ville klart å køyre fleire repetisjonar utan for store problem, men akkurat i dag veldig fint å køyre toarar.

    Benkpress:
    Plan: 5x4@102kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg fritt
    2x5@70kg fritt
    1x2@80kg sikra med to reimer
    1x2@90kg sikra med to reimer
    4x4@102kg sikra med to reimer
    4-5min pause

    Oppvarming grei (med unntak av førsteløft 60kg).
    Arbeidssett veldig tunge, men god gjennomføring.
    Merkar at venstre skulder forblir korrekt sjølv om det blir tungt.
    Merka at det blei tyngre og tyngre utover i setta, så valte å gi meg etter fire gode sett framfor å potensielt feile/falle attende til gamle synder på sistesett.

    Tricepspress:
    Plan: 5x5@54,5kg

    Gjennomføring:
    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    1x3@47,5kg
    5x5@54,5kg pers

    Overraskande fint og kontrollert både grepsmessig og styrkemessig.

    Kommentar til økt:
    Ok markløft, særleg teknikkbit.
    Litt skuffande tomt i benkpress, men 4x4@102kg er uansett godkjent.
    Veldig nøgd med tricepspress.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:22, 0 km 01:52:40 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 30 minutes 31 seconds 80.3%
1 (60% - 72%) 21 minutes 35 seconds 19.2%
2 (72% - 82%) 34 seconds 0.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length