Puls
106 Slag/m , 59,6%
Makspuls
156 Slag/m , 87,6%
Starttid
12:46
Dato
6. februar 2019
Calories
154 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i fjerde veke av femvekessyklus.

Tricepspress:
Plan: 5x5@55,5kg

Gjennomføring:
2x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
1x2@52,5kg
5x5@55,5kg pers

Tungt førstesett, men fin gjennomføring.
God gjennomføring på andresett.
Litt grepskluss høgrehand tredje og fjerde sett.
Godt grep femte sett.

Er nok litt på grensa for å få full rørslebane - er avhengig av at grep og slikt fungerer perfekt for å klare god perfekt rørsle.
Likevel meir enn godkjent.

Hangups i slynge:
Plan: 5x10-12@34kg ekstravekt

Gjennomføring:
1x10 fritt
5x12@34kg ekstravekt

Seigt og tungt, men gjekk ok.
Særleg dei to-tre siste repetisjonane blir litt korte.
Fokuserte på eksplosivitet siste tre setta, dette hjelpte subjektivt litt.

Godt andpusten etter setta.

Frittståande pushups i slynge:
Plan: 5x30

Gjennomføring: 5x30 , 2-3min pause.

Treff ok med teknikk frå start. På første og andre sett lurer eg på om eg skal ta fleire, men vel å konservere energi til fem sett.
Viser seg korrekt, får skikkeleg muskelubehag i pausar etter tredje sett.
Klarte likevel å fokusere på korrekt utføring.
Generelt veldig god balanse.

Utfordringa når det blir tungt er å halde hendene inntil kroppen og unngå å gå i maltesar for å senke kroppen.

Lang tvungen pause medan vi venta på ledig utstyr, men dette kom godt med.
Var veldig andpusten.

Nordic hamstrings:
1x10
2x40@2,5kg ekstravekt, 2min pause.

Ganske heftig svie i lår og nær feiling etter 20 reps på andresettet.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@7,5kg

Tungt, pustepause etter andre og tredje sett.

Kommentar til økt:
Overraskande god økt. Veldig nøgd med pers i triceps, sjølv om åttar på 52,5kg strengt tatt er betre.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i fjerde veke av femvekessyklus.

    Tricepspress:
    Plan: 5x5@55,5kg

    Gjennomføring:
    2x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    1x3@47,5kg
    1x2@52,5kg
    5x5@55,5kg pers

    Tungt førstesett, men fin gjennomføring.
    God gjennomføring på andresett.
    Litt grepskluss høgrehand tredje og fjerde sett.
    Godt grep femte sett.

    Er nok litt på grensa for å få full rørslebane - er avhengig av at grep og slikt fungerer perfekt for å klare god perfekt rørsle.
    Likevel meir enn godkjent.

    Hangups i slynge:
    Plan: 5x10-12@34kg ekstravekt

    Gjennomføring:
    1x10 fritt
    5x12@34kg ekstravekt

    Seigt og tungt, men gjekk ok.
    Særleg dei to-tre siste repetisjonane blir litt korte.
    Fokuserte på eksplosivitet siste tre setta, dette hjelpte subjektivt litt.

    Godt andpusten etter setta.

    Frittståande pushups i slynge:
    Plan: 5x30

    Gjennomføring: 5x30 , 2-3min pause.

    Treff ok med teknikk frå start. På første og andre sett lurer eg på om eg skal ta fleire, men vel å konservere energi til fem sett.
    Viser seg korrekt, får skikkeleg muskelubehag i pausar etter tredje sett.
    Klarte likevel å fokusere på korrekt utføring.
    Generelt veldig god balanse.

    Utfordringa når det blir tungt er å halde hendene inntil kroppen og unngå å gå i maltesar for å senke kroppen.

    Lang tvungen pause medan vi venta på ledig utstyr, men dette kom godt med.
    Var veldig andpusten.

    Nordic hamstrings:
    1x10
    2x40@2,5kg ekstravekt, 2min pause.

    Ganske heftig svie i lår og nær feiling etter 20 reps på andresettet.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@7,5kg

    Tungt, pustepause etter andre og tredje sett.

    Kommentar til økt:
    Overraskande god økt. Veldig nøgd med pers i triceps, sjølv om åttar på 52,5kg strengt tatt er betre.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
12:46, 0 km 01:26:04 60,1%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 37 minutt 19 sekund 43,4%
1 (60% - 72%) 35 minutt 5 sekund 40,8%
2 (72% - 82%) 12 minutt 54 sekund 15,0%
3 (82% - 87%) 33 sekund 0,6%
4 (87% - 92%) 13 sekund 0,3%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd