Puls
114 Slag/m , 64,0%
Makspuls
153 Slag/m , 86,0%
Starttid
12:52
Dato
8. februar 2019
Calories
135 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Tredje økt i fjerde veke av femvekessyklus.
Kutta markløft.

Benkpress:
Plan: 3-4x5@99kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg sikra med to belte
1x2@90kg sikra med to belte
3x5@99kg sikra med to belte

Tungt, men ok.
Kjente likevel at det blei tyngre utover.
Valte å gi meg etter tre sett for å ha litt att til andre øvingar.

Nordic hamstrings:
1x10 fritt
1x40@2,5kg ekstravekt
1x30@2,5kg ekstravekt
Litt for kort pause for å rekke å okkupere curlstang gjorde at eg måtte gi meg etter 30 reps på andre sett.
Treng nok >2min, var nede i 1min30s.

Kjente det svei veldig i bakside lår etter at eg var ferdig og venta på neste øving.


Bicepscurl:
Plan: 5x30@27,5kg

Gjennomføring:
1x10@17,5kg
1x10@22,5kg
5x30@27,5kg

Grepsubehag ved høg belastning gjorde at eg ville prøve å køyre høgrep på lågare belastning.
Dette fungerte ganske bra.
Får utvida rørslebanen vesentleg og det svir skikkeleg i biceps dei siste fem repetisjonane.
Litt korte pausar i starten, 2min er i minste laget. Auka til 3min mot slutten.


Frittståande pushups i slynge:
1x40
1x50 PERS

Kraftig ubehag i høgre peikefinger på første sett, men klarte likevel å pushe til 40.
Var veldig skeptisk til andre sett, men fekk då sett grepet mykje betre.
Trefte veldig godt med teknikken, klarte difor å gjennomføre 50. PERS.

Kommentar til økt:
Grei-ish benk, godkjent å kutte sistesett med tanke på belastninga tidlegare i veka.
Veldig nøgd med nordic og frittståande pushups.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Tredje økt i fjerde veke av femvekessyklus.
    Kutta markløft.

    Benkpress:
    Plan: 3-4x5@99kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg sikra med to belte
    1x2@90kg sikra med to belte
    3x5@99kg sikra med to belte

    Tungt, men ok.
    Kjente likevel at det blei tyngre utover.
    Valte å gi meg etter tre sett for å ha litt att til andre øvingar.

    Nordic hamstrings:
    1x10 fritt
    1x40@2,5kg ekstravekt
    1x30@2,5kg ekstravekt
    Litt for kort pause for å rekke å okkupere curlstang gjorde at eg måtte gi meg etter 30 reps på andre sett.
    Treng nok >2min, var nede i 1min30s.

    Kjente det svei veldig i bakside lår etter at eg var ferdig og venta på neste øving.

    Bicepscurl:
    Plan: 5x30@27,5kg

    Gjennomføring:
    1x10@17,5kg
    1x10@22,5kg
    5x30@27,5kg

    Grepsubehag ved høg belastning gjorde at eg ville prøve å køyre høgrep på lågare belastning.
    Dette fungerte ganske bra.
    Får utvida rørslebanen vesentleg og det svir skikkeleg i biceps dei siste fem repetisjonane.
    Litt korte pausar i starten, 2min er i minste laget. Auka til 3min mot slutten.

    Frittståande pushups i slynge:
    1x40
    1x50 PERS

    Kraftig ubehag i høgre peikefinger på første sett, men klarte likevel å pushe til 40.
    Var veldig skeptisk til andre sett, men fekk då sett grepet mykje betre.
    Trefte veldig godt med teknikken, klarte difor å gjennomføre 50. PERS.

    Kommentar til økt:
    Grei-ish benk, godkjent å kutte sistesett med tanke på belastninga tidlegare i veka.
    Veldig nøgd med nordic og frittståande pushups.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Puls
12:52, 0 km 01:06:19 64,0%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
0 (0% - 60%) 14 minutt 11 sekund 21,4%
1 (60% - 72%) 44 minutt 7 sekund 66,5%
2 (72% - 82%) 7 minutt 11 sekund 10,8%
3 (82% - 87%) 50 sekund 1,3%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Zoom Tid Fart Start Lengd