Puls
98 Slag/m , 55,1%Makspuls
135 Slag/m , 75,8%Rute
MaksstyrkeStarttid
11:21Dato
11. februar 2019Calories
158 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)
Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.
Plan var eigentleg å køyre tung mark, men mangla overskot.
Blei difor full deload med unntak av triceps.
Markløft:
Plan: 6x2@160kg, ev. 3x5@140kg dersom form ikkje var god.
Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
4x5@140kg
Merka på 120kg at eg mangla ork til å presse hardt.
Køyrde difor femmarar på 140kg.
Dette gjekk ganske fint, hadde mykje att på alle setta.
Benkpress:
Plan: 3x5@92kg
Gjennomføring:
2x5@60kg tungt
2x5@70kg ok
1x2@80kg sikra med to belte
4x5@92kg sikra med to belte
Tung dag, men skviste ut fire femmarar likevel.
Tricepspress:
Plan: 5x5@56,5kg
Gjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
1x2@52,5kg
5x5@56,5kg PERS
Går overraskande fint.
Grepet sklir litt ut på dei siste setta, men har likevel full kontroll og god rørslebane.
Med kroppsvekt 35,6kg i dag er eg då meir enn 20kg over eiga kroppsvekt. Det er eg veldig nøgd med.
Famn i slynge:
3x5 konsentrisk + eksentrisk
Førstesett litt låge slynger, måtte bøye beina for å unngå å ta nedi.
Brukte deretter ein step-benk som blei trekt litt unna undervegs. Dette fungerte veldig bra.
Har framleis litt att før det er perfekt, eg er framleis litt vel framoverlent, men mogleg svai i rygg gjer det uråd å gjere noko med.
Veldig god kontroll i grep.
Kommentar til økt:
Grei deload-økt på tung dag.
Veldig nøgd med både triceps og famn.
-
vegard skriv:
Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.Plan var eigentleg å køyre tung mark, men mangla overskot.
Blei difor full deload med unntak av triceps.Markløft:
Plan: 6x2@160kg, ev. 3x5@140kg dersom form ikkje var god.Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
4x5@140kgMerka på 120kg at eg mangla ork til å presse hardt.
Køyrde difor femmarar på 140kg.
Dette gjekk ganske fint, hadde mykje att på alle setta.Benkpress:
Plan: 3x5@92kgGjennomføring:
2x5@60kg tungt
2x5@70kg ok
1x2@80kg sikra med to belte
4x5@92kg sikra med to belteTung dag, men skviste ut fire femmarar likevel.
Tricepspress:
Plan: 5x5@56,5kgGjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
1x2@52,5kg
5x5@56,5kg PERSGår overraskande fint.
Grepet sklir litt ut på dei siste setta, men har likevel full kontroll og god rørslebane.
Med kroppsvekt 35,6kg i dag er eg då meir enn 20kg over eiga kroppsvekt. Det er eg veldig nøgd med.Famn i slynge:
3x5 konsentrisk + eksentriskFørstesett litt låge slynger, måtte bøye beina for å unngå å ta nedi.
Brukte deretter ein step-benk som blei trekt litt unna undervegs. Dette fungerte veldig bra.
Har framleis litt att før det er perfekt, eg er framleis litt vel framoverlent, men mogleg svai i rygg gjer det uråd å gjere noko med.
Veldig god kontroll i grep.Kommentar til økt:
Grei deload-økt på tung dag.
Veldig nøgd med både triceps og famn.
Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Tid i puls-soner
Sone | Tid | % |
---|---|---|
0 (0% - 60%) | 1 time 21 minutt 6 sekund | 76,3% |
1 (60% - 72%) | 24 minutt 38 sekund | 23,2% |
2 (72% - 82%) | 31 sekund | 0,5% |
Prosentvis fordeling i ulike puls-soner
Zoom | Tid | Fart | Start | Lengd |
---|