Avg HR

98 BPM , 55.1%

Max HR

135 BPM , 75.8%

Route

Maksstyrke

Start time

11:21 a.m.

Date

Feb. 11, 2019

Calories

158 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

Plan var eigentleg å køyre tung mark, men mangla overskot.
Blei difor full deload med unntak av triceps.

Markløft:
Plan: 6x2@160kg, ev. 3x5@140kg dersom form ikkje var god.

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
4x5@140kg

Merka på 120kg at eg mangla ork til å presse hardt.
Køyrde difor femmarar på 140kg.
Dette gjekk ganske fint, hadde mykje att på alle setta.


Benkpress:
Plan: 3x5@92kg

Gjennomføring:
2x5@60kg tungt
2x5@70kg ok
1x2@80kg sikra med to belte
4x5@92kg sikra med to belte

Tung dag, men skviste ut fire femmarar likevel.

Tricepspress:
Plan: 5x5@56,5kg

Gjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
1x2@52,5kg
5x5@56,5kg PERS

Går overraskande fint.
Grepet sklir litt ut på dei siste setta, men har likevel full kontroll og god rørslebane.
Med kroppsvekt 35,6kg i dag er eg då meir enn 20kg over eiga kroppsvekt. Det er eg veldig nøgd med.


Famn i slynge:
3x5 konsentrisk + eksentrisk

Førstesett litt låge slynger, måtte bøye beina for å unngå å ta nedi.
Brukte deretter ein step-benk som blei trekt litt unna undervegs. Dette fungerte veldig bra.
Har framleis litt att før det er perfekt, eg er framleis litt vel framoverlent, men mogleg svai i rygg gjer det uråd å gjere noko med.
Veldig god kontroll i grep.

Kommentar til økt:
Grei deload-økt på tung dag.
Veldig nøgd med både triceps og famn.