Avg HR
98 BPM , 55.1%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
11:21 a.m.
Date
Feb. 11, 2019
Calories
158 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

Plan var eigentleg å køyre tung mark, men mangla overskot.
Blei difor full deload med unntak av triceps.

Markløft:
Plan: 6x2@160kg, ev. 3x5@140kg dersom form ikkje var god.

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
4x5@140kg

Merka på 120kg at eg mangla ork til å presse hardt.
Køyrde difor femmarar på 140kg.
Dette gjekk ganske fint, hadde mykje att på alle setta.


Benkpress:
Plan: 3x5@92kg

Gjennomføring:
2x5@60kg tungt
2x5@70kg ok
1x2@80kg sikra med to belte
4x5@92kg sikra med to belte

Tung dag, men skviste ut fire femmarar likevel.

Tricepspress:
Plan: 5x5@56,5kg

Gjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
1x2@52,5kg
5x5@56,5kg PERS

Går overraskande fint.
Grepet sklir litt ut på dei siste setta, men har likevel full kontroll og god rørslebane.
Med kroppsvekt 35,6kg i dag er eg då meir enn 20kg over eiga kroppsvekt. Det er eg veldig nøgd med.


Famn i slynge:
3x5 konsentrisk + eksentrisk

Førstesett litt låge slynger, måtte bøye beina for å unngå å ta nedi.
Brukte deretter ein step-benk som blei trekt litt unna undervegs. Dette fungerte veldig bra.
Har framleis litt att før det er perfekt, eg er framleis litt vel framoverlent, men mogleg svai i rygg gjer det uråd å gjere noko med.
Veldig god kontroll i grep.

Kommentar til økt:
Grei deload-økt på tung dag.
Veldig nøgd med både triceps og famn.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

    Plan var eigentleg å køyre tung mark, men mangla overskot.
    Blei difor full deload med unntak av triceps.

    Markløft:
    Plan: 6x2@160kg, ev. 3x5@140kg dersom form ikkje var god.

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    4x5@140kg

    Merka på 120kg at eg mangla ork til å presse hardt.
    Køyrde difor femmarar på 140kg.
    Dette gjekk ganske fint, hadde mykje att på alle setta.

    Benkpress:
    Plan: 3x5@92kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg tungt
    2x5@70kg ok
    1x2@80kg sikra med to belte
    4x5@92kg sikra med to belte

    Tung dag, men skviste ut fire femmarar likevel.

    Tricepspress:
    Plan: 5x5@56,5kg

    Gjennomføring:
    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    1x3@47,5kg
    1x2@52,5kg
    5x5@56,5kg PERS

    Går overraskande fint.
    Grepet sklir litt ut på dei siste setta, men har likevel full kontroll og god rørslebane.
    Med kroppsvekt 35,6kg i dag er eg då meir enn 20kg over eiga kroppsvekt. Det er eg veldig nøgd med.

    Famn i slynge:
    3x5 konsentrisk + eksentrisk

    Førstesett litt låge slynger, måtte bøye beina for å unngå å ta nedi.
    Brukte deretter ein step-benk som blei trekt litt unna undervegs. Dette fungerte veldig bra.
    Har framleis litt att før det er perfekt, eg er framleis litt vel framoverlent, men mogleg svai i rygg gjer det uråd å gjere noko med.
    Veldig god kontroll i grep.

    Kommentar til økt:
    Grei deload-økt på tung dag.
    Veldig nøgd med både triceps og famn.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:21, 0 km 01:46:14 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 21 minutes 6 seconds 76.3%
1 (60% - 72%) 24 minutes 38 seconds 23.2%
2 (72% - 82%) 31 seconds 0.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length