Avg HR
94 BPM , 52.8%
Max HR
128 BPM , 71.9%
Start time
11:17 a.m.
Date
March 4, 2019
Calories
146 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i første veke av femvekessyklus.

Markløft:
Plan: 4x5@145kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
4x5@145kg

Førstesett 70kg veldig tungt, deretter veldig ok oppvarming.

Arbeidssett litt tunge - men truleg mest fordi eg ikkje stolar heilt på grepet - krokane sklir litt.
Siste arbeidssett heilt ok samanlikna med første arbeidssett.

Benkpress:
Plan: 5x4@96kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
5x4@96kg

Stygg glipp høgrehand på veg ned frå sisterepetisjon første sett. Var såvidt eg unngjekk å herpe peikefingeren.
Valte difor å teste suicide grip på høgrehanda resten av økta.
Dette kjentest veldig bra ut. Eg får då høgre alboge nærmare kroppen.

Arbeidssett veldig fine. Kontant kraft i høgrearm, sleit nesten litt med å halde fylgje med venstrearm.

På siste arbeidssett testa eg suicide grip på venstrehand også - dette blei klart det beste settet i heile økta.
Kontant, lett, fint.

Veldig lovande.

Tøying:
3x50s overkroppstøying på benk med fastspent lår og hovud utanfor kant.
Påført vekt albogar for å få ekstra strekk.


15min daudtid medan vi venta på at curlstang skulle bli ledig.

Tricepspress:
Plan: 3x10@49,5kg

Gjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x3@47,5kg
3x10@49,5kg

Litt grepstrøbbel første arbeidssett - stanga sklei i høgrehand.
Dei to neste arbeidssetta var trygge og gode.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med benkpress og triceps.
Manglar litt futt i markløft for tida.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i første veke av femvekessyklus.

    Markløft:
    Plan: 4x5@145kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    4x5@145kg

    Førstesett 70kg veldig tungt, deretter veldig ok oppvarming.

    Arbeidssett litt tunge - men truleg mest fordi eg ikkje stolar heilt på grepet - krokane sklir litt.
    Siste arbeidssett heilt ok samanlikna med første arbeidssett.

    Benkpress:
    Plan: 5x4@96kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    5x4@96kg

    Stygg glipp høgrehand på veg ned frå sisterepetisjon første sett. Var såvidt eg unngjekk å herpe peikefingeren.
    Valte difor å teste suicide grip på høgrehanda resten av økta.
    Dette kjentest veldig bra ut. Eg får då høgre alboge nærmare kroppen.

    Arbeidssett veldig fine. Kontant kraft i høgrearm, sleit nesten litt med å halde fylgje med venstrearm.

    På siste arbeidssett testa eg suicide grip på venstrehand også - dette blei klart det beste settet i heile økta.
    Kontant, lett, fint.

    Veldig lovande.

    Tøying:
    3x50s overkroppstøying på benk med fastspent lår og hovud utanfor kant.
    Påført vekt albogar for å få ekstra strekk.

    15min daudtid medan vi venta på at curlstang skulle bli ledig.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@49,5kg

    Gjennomføring:
    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    1x3@47,5kg
    3x10@49,5kg

    Litt grepstrøbbel første arbeidssett - stanga sklei i høgrehand.
    Dei to neste arbeidssetta var trygge og gode.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med benkpress og triceps.
    Manglar litt futt i markløft for tida.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:17, 0 km 01:50:39 53.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 25 minutes 27 seconds 84.9%
1 (60% - 72%) 25 minutes 12 seconds 25.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length