Avg HR
146 BPM , 82.0%
Max HR
168 BPM , 94.4%
Route
Fourtrack alpint 2019 #2: Test i preparert løype
Distance
3.4 km
Ascent
209 m (62.3 m/km)
Descent
208 m
Min altitude
199 m
Max altitude
223 m
Start time
1:20 p.m.
Date
March 5, 2019
Max Speed
28.2 km/h
Calories
252 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack alpint i Vassfjellet med ADR.
-4C, skyfritt, preparert terreng.

Ny runde ståande - første gong i preparert løype, så var veldig skeptisk til om tempoet ville bli for høgt og kjipt.
Dessverre ein del skuleklassar på veg bort frå anlegget då vi kom, så eg blei litt stressa av det. Heldigvis roa det seg ganske kjapt.

Kasta bort ca. 10min køyring/form på venting på at trekk skulle starte - litt kjipt.
Merkar godt at eg brenn lyset i begge endar når eg berre står på skia.
Bør i framtida sjekke status på trekk før vi startar rigging.

Gløymde å justere ned krykkeski-lengde i starten, dette gjorde nok ting litt ekstra utfordrande.
I starten skummelt å våge å starte svingar.

Hadde eit litt stygt mageplask i starten. I nedre del av løypa enda eg opp midt i bakken i litt høg fart og vågde ikkje ta nokre svingar.
Det var nokre litt skumle snøhaugar i botn som eg ikkje vågde å ta i det tempoet.
Hadde då adhoc-plan om å berre svinge rundt snøhaugar og så bruke flaten til å stoppe, men i det eg kom rundt snøhaug hadde eg retning rett mot nokre tønner som plutseleg stod utplassert.
Måtte då berre klaske i bakken for å unngå kollisjon.

Kontrollen steig såpass utover i økta at eg nok hadde meistra utfordringa fint og unngått tryning dersom situasjonen hadde kome seinare.

Mot slutten av økta klarte eg å veksle svingar i fart utan for store problem, veldig fin kjensle.

Rygg litt smertefull siste halvdel, men denne blei nullstilt ok av at ADR heldt meg/gav meg avlastning.

Siste ti minuttar av økta byrja føter å gjere skikkeleg vondt - det eskalerte ganske brått.
Litt irriterande. Eg kjente at eg omsider byrja å få kontroll på ting og nok kunne ha skvist ut endå litt køyring til dersom eg ikkje hadde hatt vondt.

Totalbelastning kjentest eigentleg betre ut i dag, eg var andpusten, men ikkje så ekstremt som sist.
Pulsgrafen seier likevel at eg nok har pressa meg ganske bra.

Aerobic T/E: 3,1.
Anaerobic T/E 4,4.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint i Vassfjellet med ADR.
    -4C, skyfritt, preparert terreng.

    Ny runde ståande - første gong i preparert løype, så var veldig skeptisk til om tempoet ville bli for høgt og kjipt.
    Dessverre ein del skuleklassar på veg bort frå anlegget då vi kom, så eg blei litt stressa av det. Heldigvis roa det seg ganske kjapt.

    Kasta bort ca. 10min køyring/form på venting på at trekk skulle starte - litt kjipt.
    Merkar godt at eg brenn lyset i begge endar når eg berre står på skia.
    Bør i framtida sjekke status på trekk før vi startar rigging.

    Gløymde å justere ned krykkeski-lengde i starten, dette gjorde nok ting litt ekstra utfordrande.
    I starten skummelt å våge å starte svingar.

    Hadde eit litt stygt mageplask i starten. I nedre del av løypa enda eg opp midt i bakken i litt høg fart og vågde ikkje ta nokre svingar.
    Det var nokre litt skumle snøhaugar i botn som eg ikkje vågde å ta i det tempoet.
    Hadde då adhoc-plan om å berre svinge rundt snøhaugar og så bruke flaten til å stoppe, men i det eg kom rundt snøhaug hadde eg retning rett mot nokre tønner som plutseleg stod utplassert.
    Måtte då berre klaske i bakken for å unngå kollisjon.

    Kontrollen steig såpass utover i økta at eg nok hadde meistra utfordringa fint og unngått tryning dersom situasjonen hadde kome seinare.

    Mot slutten av økta klarte eg å veksle svingar i fart utan for store problem, veldig fin kjensle.

    Rygg litt smertefull siste halvdel, men denne blei nullstilt ok av at ADR heldt meg/gav meg avlastning.

    Siste ti minuttar av økta byrja føter å gjere skikkeleg vondt - det eskalerte ganske brått.
    Litt irriterande. Eg kjente at eg omsider byrja å få kontroll på ting og nok kunne ha skvist ut endå litt køyring til dersom eg ikkje hadde hatt vondt.

    Totalbelastning kjentest eigentleg betre ut i dag, eg var andpusten, men ikkje så ekstremt som sist.
    Pulsgrafen seier likevel at eg nok har pressa meg ganske bra.

    Aerobic T/E: 3,1.
    Anaerobic T/E 4,4.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
13:20, 0.0 km 14:57 0.3 km +22/-14 m 1.0 km/h 74.2%
13:35, 0.3 km 04:49 0.3 km +19/-15 m 3.1 km/h 84.3%
13:40, 0.5 km 04:19 0.3 km +18/-14 m 3.4 km/h 86.5%
13:44, 0.8 km 02:32 0.3 km +18/-17 m 5.8 km/h 88.8%
13:46, 1.0 km 04:24 0.3 km +4/-23 m 3.4 km/h 84.8%
13:51, 1.3 km 04:01 0.3 km +23/-9 m 3.7 km/h 82.0%
13:55, 1.5 km 04:21 0.3 km +21/-11 m 3.4 km/h 86.0%
13:59, 1.8 km 02:12 0.3 km +5/-19 m 6.7 km/h 89.9%
14:01, 2.0 km 03:12 0.3 km +15/-14 m 4.6 km/h 84.3%
14:05, 2.3 km 03:43 0.3 km +21/-14 m 3.9 km/h 82.6%
14:08, 2.5 km 03:17 0.3 km +21/-13 m 4.5 km/h 83.7%
14:12, 2.8 km 03:31 0.3 km +1/-20 m 4.2 km/h 84.3%
14:15, 3.0 km 03:24 0.3 km +20/-12 m 4.4 km/h 82.6%
14:19, 3.3 km 01:42 0.1 km -9 m 3.5 km/h 85.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 8 seconds 0.2%
1 (60% - 72%) 6 minutes 2 seconds 10.0%
2 (72% - 82%) 21 minutes 36 seconds 35.8%
3 (82% - 87%) 17 minutes 18 seconds 28.6%
4 (87% - 92%) 13 minutes 20 seconds 22.1%
5 (92% - 97%) 2 minutes 14 seconds 3.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 26.6 km/h 1.2 km 37 m +0 / -3 m
10 seconds 22.7 km/h 1.2 km 62 m +0 / -7 m
30 seconds 15.7 km/h 1.1 km 130 m +0 / -13 m
1 minute 11.5 km/h 3.1 km 192 m +0 / -16 m
4 minutes 5.5 km/h 2.8 km 366 m +20 / -20 m
5 minutes 5.6 km/h 2.9 km 468 m +21 / -30 m
10 minutes 5.3 km/h 1.7 km 885 m +42 / -62 m
20 minutes 4.8 km/h 1.7 km 1611 m +84 / -104 m
30 minutes 4.5 km/h 1.1 km 2246 m +128 / -139 m
1 hour 3.4 km/h 0.0 km 3351 m +209 / -207 m