Puls
138 Slag/m , 77,5%
Makspuls
165 Slag/m , 92,7%
Starttid
11:38
Dato
10. mars 2019
Calories
235 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)
Kadens
61 RPM
Kadens inkl. trilling
46 RPM
  • Makskadens
    79 RPM
  • Dragvoll idrettssenter med TG.
    Motbakkeintervall på tredemølle.
    Total gangdistanse: 1800m

    Litt sliten før økta - kjenner nok aktivitetsnivået denne veka.

    Oppvarming:
    2x15min@2,1km/h flatt, 1min pause, med POC: 4l/min

    Valte å splitte opp oppvarminga basert på tidlegare erfaringar denne veka.
    Førstedraget var seigt, andredraget noko betre.

    2min pause før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    Plan: 4-6x4min@2,8km/h 5%, 2-3min pause, med flaske: 6l/min.

    Gjennomføring:
    4x4min@2,8km/h 5%.

    Etter positive erfaringar med ramp-up førre helg valte eg å auke tempoet vesentleg (frå 2,6km/h til 2,8km/h) for å teste korleis det gjekk.
    Erfaring indikerer at bein taklar det relativt greitt, men totalbelastning blir ganske høg.
    Kjente litt til beina på fjerde drag. Valte då å gi meg.

    Pulsrespons ok. Godt pulsfall i pausane.

    Kommentar til økt:
    Betre enn frykta på litt dårleg dag.
    Kjenner at eg er småsliten. Valte å kutte bonusstyrke i dag.

    Aerobic T/E: 2,6.

    Lastar graf...


    spinner
    Lasta utvalgsinformasjon...
    • m
    • m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • Slag/m
    • deg
    • VAM
    • km/t
    • km/t
    • km/t
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard skriv:

      Dragvoll idrettssenter med TG.
      Motbakkeintervall på tredemølle.
      Total gangdistanse: 1800m

      Litt sliten før økta - kjenner nok aktivitetsnivået denne veka.

      Oppvarming:
      2x15min@2,1km/h flatt, 1min pause, med POC: 4l/min

      Valte å splitte opp oppvarminga basert på tidlegare erfaringar denne veka.
      Førstedraget var seigt, andredraget noko betre.

      2min pause før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      Plan: 4-6x4min@2,8km/h 5%, 2-3min pause, med flaske: 6l/min.

      Gjennomføring:
      4x4min@2,8km/h 5%.

      Etter positive erfaringar med ramp-up førre helg valte eg å auke tempoet vesentleg (frå 2,6km/h til 2,8km/h) for å teste korleis det gjekk.
      Erfaring indikerer at bein taklar det relativt greitt, men totalbelastning blir ganske høg.
      Kjente litt til beina på fjerde drag. Valte då å gi meg.

      Pulsrespons ok. Godt pulsfall i pausane.

      Kommentar til økt:
      Betre enn frykta på litt dårleg dag.
      Kjenner at eg er småsliten. Valte å kutte bonusstyrke i dag.

      Aerobic T/E: 2,6.


    Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    11:38, 0 km 15:07 70,8% 63 RPM 71 RPM
    11:53, 0 km 46 69,7% 64 RPM 64 RPM
    11:54, 0 km 15:14 75,8% 62 RPM 68 RPM
    12:09, 0 km 02:01 71,9% 56 RPM 65 RPM
    12:11, 0 km 04:01 84,8% 56 RPM 79 RPM
    12:15, 0 km 02:08 76,4% 55 RPM 76 RPM
    12:17, 0 km 04:02 85,4% 57 RPM 77 RPM
    12:21, 0 km 02:52 77,0% 54 RPM 76 RPM
    12:24, 0 km 04:03 87,1% 60 RPM 79 RPM
    12:28, 0 km 02:30 78,7% 57 RPM 70 RPM
    12:30, 0 km 04:01 87,6% 62 RPM 77 RPM
    12:34, 0 km 02:00 79,2% 36 RPM 36 RPM

    Tid i puls-soner

    Sone Tid %
    0 (0% - 60%) 31 sekund 0,9%
    1 (60% - 72%) 11 minutt 54 sekund 20,2%
    2 (72% - 82%) 29 minutt 42 sekund 50,5%
    3 (82% - 87%) 5 minutt 35 sekund 9,5%
    4 (87% - 92%) 10 minutt 29 sekund 17,8%
    5 (92% - 97%) 41 sekund 1,2%

    Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

    Kadensdistribusjon

    Zoom Tid Fart Start Lengd