Avg HR
138 BPM , 77.5%
Max HR
165 BPM , 92.7%
Start time
11:38 a.m.
Date
March 10, 2019
Calories
235 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
61 RPM
Avg Cadence
46 RPM
  • Max Cadence
    79 RPM
  • Dragvoll idrettssenter med TG.
    Motbakkeintervall på tredemølle.
    Total gangdistanse: 1800m

    Litt sliten før økta - kjenner nok aktivitetsnivået denne veka.

    Oppvarming:
    2x15min@2,1km/h flatt, 1min pause, med POC: 4l/min

    Valte å splitte opp oppvarminga basert på tidlegare erfaringar denne veka.
    Førstedraget var seigt, andredraget noko betre.

    2min pause før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    Plan: 4-6x4min@2,8km/h 5%, 2-3min pause, med flaske: 6l/min.

    Gjennomføring:
    4x4min@2,8km/h 5%.

    Etter positive erfaringar med ramp-up førre helg valte eg å auke tempoet vesentleg (frå 2,6km/h til 2,8km/h) for å teste korleis det gjekk.
    Erfaring indikerer at bein taklar det relativt greitt, men totalbelastning blir ganske høg.
    Kjente litt til beina på fjerde drag. Valte då å gi meg.

    Pulsrespons ok. Godt pulsfall i pausane.

    Kommentar til økt:
    Betre enn frykta på litt dårleg dag.
    Kjenner at eg er småsliten. Valte å kutte bonusstyrke i dag.

    Aerobic T/E: 2,6.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter med TG.
      Motbakkeintervall på tredemølle.
      Total gangdistanse: 1800m

      Litt sliten før økta - kjenner nok aktivitetsnivået denne veka.

      Oppvarming:
      2x15min@2,1km/h flatt, 1min pause, med POC: 4l/min

      Valte å splitte opp oppvarminga basert på tidlegare erfaringar denne veka.
      Førstedraget var seigt, andredraget noko betre.

      2min pause før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      Plan: 4-6x4min@2,8km/h 5%, 2-3min pause, med flaske: 6l/min.

      Gjennomføring:
      4x4min@2,8km/h 5%.

      Etter positive erfaringar med ramp-up førre helg valte eg å auke tempoet vesentleg (frå 2,6km/h til 2,8km/h) for å teste korleis det gjekk.
      Erfaring indikerer at bein taklar det relativt greitt, men totalbelastning blir ganske høg.
      Kjente litt til beina på fjerde drag. Valte då å gi meg.

      Pulsrespons ok. Godt pulsfall i pausane.

      Kommentar til økt:
      Betre enn frykta på litt dårleg dag.
      Kjenner at eg er småsliten. Valte å kutte bonusstyrke i dag.

      Aerobic T/E: 2,6.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    11:38, 0 km 15:07 70.8% 63 RPM 71 RPM
    11:53, 0 km 46 69.7% 64 RPM 64 RPM
    11:54, 0 km 15:14 75.8% 62 RPM 68 RPM
    12:09, 0 km 02:01 71.9% 56 RPM 65 RPM
    12:11, 0 km 04:01 84.8% 56 RPM 79 RPM
    12:15, 0 km 02:08 76.4% 55 RPM 76 RPM
    12:17, 0 km 04:02 85.4% 57 RPM 77 RPM
    12:21, 0 km 02:52 77.0% 54 RPM 76 RPM
    12:24, 0 km 04:03 87.1% 60 RPM 79 RPM
    12:28, 0 km 02:30 78.7% 57 RPM 70 RPM
    12:30, 0 km 04:01 87.6% 62 RPM 77 RPM
    12:34, 0 km 02:00 79.2% 36 RPM 36 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 31 seconds 0.9%
    1 (60% - 72%) 11 minutes 54 seconds 20.2%
    2 (72% - 82%) 29 minutes 42 seconds 50.5%
    3 (82% - 87%) 5 minutes 35 seconds 9.5%
    4 (87% - 92%) 10 minutes 29 seconds 17.8%
    5 (92% - 97%) 41 seconds 1.2%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length