Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
11:18 a.m.
Date
March 11, 2019
Calories
159 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i andre veke av femvekessyklus.

Kluss med utstyr og litt dårleg form gjorde at eg kutta mølleoppvarming.
Var litt spent på om det ville slå negativt ut på markløft.

Markløft:
Plan: 4x5@150kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
1x3@100kg tungt
1x2@120kg ok
1x2@140kg tungt
4x5@150kg

Første sett på 70kg var litt seigt, deretter var oppvarming ganske grei.

Arbeidssett litt tunge i starten.
Merkar at eg slit litt med å skli ut av krokane - vanskeleg å få stramma dei nok.
Blir då distrahert og må sprike med fingrar for å sikre krokane.
Raus kalkbruk etter første sett gjorde etter kvart susen.
Særleg på siste sett.

Benkpress:
Plan: 5x4@98kg

Gjennomføring:
2x5@60kg fritt
2x5@70kg fritt
1x2@80kg med ei reim
1x2@90kg med ei reim
1x4@98kg
(3+1)@98kg - stygg glipp med mogleg forstuing etter tredjerep
3x4@98kg - ok

Utprøving av dobbelt suicide-grip med noko betre hell i dag.
Sleit nok sist på lågare vekter ved at eg naturleg vinklar handledd for å få maksimal høgde.
Ting blir då veldig ustabilt.
Fekk ordna i dette og fekk deretter ok stabilitet.

Arbeidssett ok.
Stygg glipp på andresett - konsentrasjonssvikt på veg ned etter tredjerepetisjon gjorde at stang sklei oppover og smekka alle fingrar på veg ned.
Mogleg forstuing på fleire fingrar, særleg peikefinger venstre. Tok 3s teljing og fullførte sisterepetisjonen slik at det blei ein firar også på andre sett.

Mogleg forklaring er at eg vinkla handledd bakover på veg ned samstundes som eg ikkje pressa imot med fingrar.
Dette skjerpa eg meg veldig på på dei tre siste setta og ting var deretter stabilt.

Kjente det godt i alle fingrar, men valte å halde fram med økta.

Det positive elles er at firarar på 98kg gjekk relativt greitt.


Tricepspress:
Plan: 3x10@50,5kg

Gjennomføring:
1x5@27,5kg
1x5@37,5kg
1x2@47,5kg
3x10@50,5kg

Fokus på korrekt rørsle - ofrar litt rørslebane for å få perfekt utføring.
Tungt, men likevel trygt og stabilt.


Kommentar til økt:
Grei økt, likevel irriterande med mogleg skade.
Nøgd med markløft og triceps.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i andre veke av femvekessyklus.

    Kluss med utstyr og litt dårleg form gjorde at eg kutta mølleoppvarming.
    Var litt spent på om det ville slå negativt ut på markløft.

    Markløft:
    Plan: 4x5@150kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    1x3@100kg tungt
    1x2@120kg ok
    1x2@140kg tungt
    4x5@150kg

    Første sett på 70kg var litt seigt, deretter var oppvarming ganske grei.

    Arbeidssett litt tunge i starten.
    Merkar at eg slit litt med å skli ut av krokane - vanskeleg å få stramma dei nok.
    Blir då distrahert og må sprike med fingrar for å sikre krokane.
    Raus kalkbruk etter første sett gjorde etter kvart susen.
    Særleg på siste sett.

    Benkpress:
    Plan: 5x4@98kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg fritt
    2x5@70kg fritt
    1x2@80kg med ei reim
    1x2@90kg med ei reim
    1x4@98kg
    (3+1)@98kg - stygg glipp med mogleg forstuing etter tredjerep
    3x4@98kg - ok

    Utprøving av dobbelt suicide-grip med noko betre hell i dag.
    Sleit nok sist på lågare vekter ved at eg naturleg vinklar handledd for å få maksimal høgde.
    Ting blir då veldig ustabilt.
    Fekk ordna i dette og fekk deretter ok stabilitet.

    Arbeidssett ok.
    Stygg glipp på andresett - konsentrasjonssvikt på veg ned etter tredjerepetisjon gjorde at stang sklei oppover og smekka alle fingrar på veg ned.
    Mogleg forstuing på fleire fingrar, særleg peikefinger venstre. Tok 3s teljing og fullførte sisterepetisjonen slik at det blei ein firar også på andre sett.

    Mogleg forklaring er at eg vinkla handledd bakover på veg ned samstundes som eg ikkje pressa imot med fingrar.
    Dette skjerpa eg meg veldig på på dei tre siste setta og ting var deretter stabilt.

    Kjente det godt i alle fingrar, men valte å halde fram med økta.

    Det positive elles er at firarar på 98kg gjekk relativt greitt.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@50,5kg

    Gjennomføring:
    1x5@27,5kg
    1x5@37,5kg
    1x2@47,5kg
    3x10@50,5kg

    Fokus på korrekt rørsle - ofrar litt rørslebane for å få perfekt utføring.
    Tungt, men likevel trygt og stabilt.

    Kommentar til økt:
    Grei økt, likevel irriterande med mogleg skade.
    Nøgd med markløft og triceps.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid ↓ Puls
11:18, 0 km 01:38:07 57.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 57 minutes 30 seconds 58.6%
1 (60% - 72%) 39 minutes 3 seconds 39.8%
2 (72% - 82%) 1 minute 35 seconds 1.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length