Puls
141 Slag/m , 79,2%
Makspuls
162 Slag/m , 91,0%
Rute
Fourtrack alpint 2019 #4: Betre høgresvingar
Lengd
3,0 km
Stigning
237 m (80,3 m/km)
Nedstigning
227 m
Lågaste høgd
201 m
Høgaste høgd
235 m
Starttid
13:04
Dato
12. mars 2019
Maksfart
23,0 km/t
Calories
155 kcal (0,0 kg kroppsfeitt)

Fourtrack alpint i Vassfjellet med ADR.
-1C, overskya, 6-10m/s vind, herleg preparert med litt styresnø oppå.

Hadde denne gongen ikkje daudtid medan vi venta på trekket - dette var ei stor lette.
Litt mange folk i løypa i starten, litt stressande at det var nybyrjarar også.
Eg har ikkje heilt kapasitet til å både fokusere på eiga køyring og halde kontroll på andre.
Overlet difor veldig tydeleg ansvaret til ADR for dette - dette fungerte fint.

Intensiv økt, fokus for dagen var å våge å leggje vekt på venstreski og kante denne skikkeleg for å få sett høgresvingar skikkeleg.
Etter kvart også fokus på å samle beina og å køyre raske svingar.

Følte subjektivt at eg lukkast veldig med dette. Stor grad av meistring.

Slit litt med ulik funksjonell beinlengde når eg endar opp i lang venstresving på tvers av bakken.
Løyste det mot slutten med å ta høgresving med ein gong i staden.

Merkar smerter i føtene ganske kjapt i dag - enda opp med å avbryte fordi eg hadde vondt, ikkje fordi eg var utmatta.
Pressa mot smertene så lenge eg orka, men gav meg etter ei stund. Særleg smertefullt når eg ikkje køyrer (står statisk i trekket).
Litt frustrerande, men likevel veldig fin kjensle av meistring i dag. Tek med meg at eg ikkje var utmatta etter denne mengda køyring.
Observerer på pulsgrafen at puls og intensitet er lågare i dag, sjølv om eg vel eigentleg køyrer hardare enn sist.
Dette er svært gledeleg.

Aerobic T/E: 2,2.
Anaerobic T/E: 3,1.

Lastar graf...


spinner
Lasta utvalgsinformasjon...
  • m
  • m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • Slag/m
  • deg
  • VAM
  • km/t
  • km/t
  • km/t
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard skriv:

    Fourtrack alpint i Vassfjellet med ADR.
    -1C, overskya, 6-10m/s vind, herleg preparert med litt styresnø oppå.

    Hadde denne gongen ikkje daudtid medan vi venta på trekket - dette var ei stor lette.
    Litt mange folk i løypa i starten, litt stressande at det var nybyrjarar også.
    Eg har ikkje heilt kapasitet til å både fokusere på eiga køyring og halde kontroll på andre.
    Overlet difor veldig tydeleg ansvaret til ADR for dette - dette fungerte fint.

    Intensiv økt, fokus for dagen var å våge å leggje vekt på venstreski og kante denne skikkeleg for å få sett høgresvingar skikkeleg.
    Etter kvart også fokus på å samle beina og å køyre raske svingar.

    Følte subjektivt at eg lukkast veldig med dette. Stor grad av meistring.

    Slit litt med ulik funksjonell beinlengde når eg endar opp i lang venstresving på tvers av bakken.
    Løyste det mot slutten med å ta høgresving med ein gong i staden.

    Merkar smerter i føtene ganske kjapt i dag - enda opp med å avbryte fordi eg hadde vondt, ikkje fordi eg var utmatta.
    Pressa mot smertene så lenge eg orka, men gav meg etter ei stund. Særleg smertefullt når eg ikkje køyrer (står statisk i trekket).
    Litt frustrerande, men likevel veldig fin kjensle av meistring i dag. Tek med meg at eg ikkje var utmatta etter denne mengda køyring.
    Observerer på pulsgrafen at puls og intensitet er lågare i dag, sjølv om eg vel eigentleg køyrer hardare enn sist.
    Dette er svært gledeleg.

    Aerobic T/E: 2,2.
    Anaerobic T/E: 3,1.


Logg inn (eller Registrer deg) for å kommentere
Zoom Start Tid Lengd Høgd Fart Puls
13:04, 0,0 km 07:07 0,3 km +34/-11 m 2,1 km/t 72,5%
13:12, 0,3 km 04:09 0,3 km +12/-25 m 3,6 km/t 83,1%
13:16, 0,5 km 03:29 0,3 km +15/-16 m 4,3 km/t 80,3%
13:19, 0,8 km 03:29 0,3 km +24/-16 m 4,3 km/t 81,5%
13:23, 1,0 km 03:46 0,3 km +23/-15 m 3,8 km/t 80,9%
13:26, 1,3 km 03:12 0,3 km +24/-16 m 4,7 km/t 83,7%
13:30, 1,5 km 02:44 0,3 km +14/-20 m 5,4 km/t 83,1%
13:32, 1,8 km 03:58 0,3 km +16/-30 m 3,7 km/t 81,5%
13:36, 2,0 km 03:23 0,3 km +20/-15 m 4,4 km/t 80,3%
13:40, 2,3 km 04:02 0,3 km +24/-15 m 3,6 km/t 79,8%
13:44, 2,5 km 04:11 0,3 km +27/-20 m 3,6 km/t 78,7%
13:48, 2,8 km 02:17 0,2 km +2/-24 m 5,3 km/t 80,9%

Tid i puls-soner

Sone Tid %
1 (60% - 72%) 3 minutt 42 sekund 8,1%
2 (72% - 82%) 28 minutt 31 sekund 62,3%
3 (82% - 87%) 7 minutt 54 sekund 17,3%
4 (87% - 92%) 5 minutt 52 sekund 12,8%

Prosentvis fordeling i ulike puls-soner

Fartsdistribusjon

Zoom Tid Fart Start Lengd Høgd
5 sekund 21,8 km/t 2,9 km 30 m +0 / -2 m
10 sekund 19,2 km/t 2,9 km 53 m +0 / -4 m
30 sekund 15,0 km/t 2,1 km 125 m +0 / -13 m
1 minutt 12,0 km/t 2,8 km 201 m +0 / -22 m
4 minutt 5,1 km/t 2,6 km 342 m +26 / -25 m
5 minutt 5,9 km/t 1,2 km 493 m +25 / -44 m
10 minutt 5,0 km/t 0,9 km 837 m +57 / -66 m
20 minutt 4,6 km/t 0,9 km 1523 m +115 / -117 m
30 minutt 4,5 km/t 0,7 km 2232 m +173 / -178 m