Avg HR
109 BPM , 61.2%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
12:18 p.m.
Date
March 13, 2019
Calories
146 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i andre veke av femvekessyklus.

Markløft:
Plan: 4x5@155kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
1x2@150kg
4x5@155kg

Justerte oppvarming - kutta sett på 70kg og køyrde to på 100kg.
Fungerte bra, synest meir relevant.

Arbeidssett tunge, men ok likevel.
Største stressfaktor er faktisk om krokane heng rundt handledd og er stramme nok.
Gjennomføring er solid.

Truleg litt korte pausar.


Benkpress:
Plan: 4x7@92kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
4x7@92kg

Med suicide-grip heile vegen.
Meir og meir stabilt dess tyngre det blir.
Framleis litt nervøs for glipp - fingrar framleis litt prega av måndagens glipp.

Arbeidssett tunge, men generelt god utføring. Litt usynkront utlåsing på to siste repetisjonar på første sett.
Deretter ok.
Merkar at det kjennest rett ut for armane å få vinklane som det nye grepet gir meg.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
2x30@9kg

Denne gongen med sidestøtte frå TG. Dette kom godt med.
Merkar at 9kg er litt i overkant, måtte jobbe veldig på andre sett.
Bør kanskje gå ned i belastning og heller køyre fleire sett.

Tricepspress:
Plan: 3x10@50,5kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x5@42kg
3x10@50kg

Ny curlstang - denne veg 12kg.
Heldigvis er grepsbreidde lik, ev. 1-2cm smalare.
Tilpassa vektene til ny stangvekt - dette gjorde at første oppvarmingssett blei 32kg.
Fungerte veldig fint.

Arbeidssetta var ok, men merka at ting var litt uvant - eg trur både breidde og vinklar er litt annleis enn på førre stang.
På to siste setta sklei stanga på høgrehanda litt, men eg fullførte ok og godkjent.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i andre veke av femvekessyklus.

    Markløft:
    Plan: 4x5@155kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    1x2@150kg
    4x5@155kg

    Justerte oppvarming - kutta sett på 70kg og køyrde to på 100kg.
    Fungerte bra, synest meir relevant.

    Arbeidssett tunge, men ok likevel.
    Største stressfaktor er faktisk om krokane heng rundt handledd og er stramme nok.
    Gjennomføring er solid.

    Truleg litt korte pausar.

    Benkpress:
    Plan: 4x7@92kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    4x7@92kg

    Med suicide-grip heile vegen.
    Meir og meir stabilt dess tyngre det blir.
    Framleis litt nervøs for glipp - fingrar framleis litt prega av måndagens glipp.

    Arbeidssett tunge, men generelt god utføring. Litt usynkront utlåsing på to siste repetisjonar på første sett.
    Deretter ok.
    Merkar at det kjennest rett ut for armane å få vinklane som det nye grepet gir meg.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    2x30@9kg

    Denne gongen med sidestøtte frå TG. Dette kom godt med.
    Merkar at 9kg er litt i overkant, måtte jobbe veldig på andre sett.
    Bør kanskje gå ned i belastning og heller køyre fleire sett.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@50,5kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x5@42kg
    3x10@50kg

    Ny curlstang - denne veg 12kg.
    Heldigvis er grepsbreidde lik, ev. 1-2cm smalare.
    Tilpassa vektene til ny stangvekt - dette gjorde at første oppvarmingssett blei 32kg.
    Fungerte veldig fint.

    Arbeidssetta var ok, men merka at ting var litt uvant - eg trur både breidde og vinklar er litt annleis enn på førre stang.
    På to siste setta sklei stanga på høgrehanda litt, men eg fullførte ok og godkjent.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:18, 0 km 01:24:35 61.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 24 minutes 52 seconds 29.4%
1 (60% - 72%) 57 minutes 30 seconds 68.0%
2 (72% - 82%) 2 minutes 13 seconds 2.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length