Avg HR
143 BPM , 80.3%
Max HR
160 BPM , 89.9%
Route
Fourtrack alpint 2019 #5: Meir kontrollert
Distance
4.3 km
Ascent
296 m (69.1 m/km)
Descent
294 m
Min altitude
200 m
Max altitude
230 m
Start time
12:59 p.m.
Date
March 14, 2019
Max Speed
27.5 km/h
Calories
228 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
-1C, skyfritt, sol, null vind, preparert med styresnø.

Noko skeptisk til form og bein i forkant, var sliten før avreise.
Kjente også at føter var litt vonde allereie frå starten, sjølv om eg optimaliserte og tok på meg støvlane seinast mogleg.

Før økta hadde eg justert bindingane fram 1,5cm, håpte det skulle hjelpe meg til å starte svingane enklare.

To første køyringar var direkte håplause, eg syntest farten blei veldig høg og sleit med å setje svingar kontrollert.
Hadde ein overrotasjon i venstresving som medførte tryn som fylgje av dette, men lærte av det.
Kom inn i køyringa etter kvart. Byrja å bruke begge krykkeskia aktivt i høgare hastigheit - opplevde at dette var veldig effektivt og trygt.

Føter var generelt plagsame siste halvdel av økta, særleg i trekket. Var rett og slett smertefullt å leggje vekt på høgrefoten.

Heldigvis påverka det ikkje køyringa.

Vi jobba oss høgare og høgare opp i trekket etter kvart som eg meistra hastigheita. Herleg meistringskjensle av det, sjølv om eg er skeptisk til om eg kjem meg heilt opp til toppen.

Skviste ut ein tur eller to ekstra etter at føtene eigentleg var uuthaldelege, er nøgd med det.
Form elles var ganske fin, eg roa pusten greitt og var klar til sitski-runde.

Puls ser ut til å ha roa seg vesentleg, tydeleg at det kostar mindre å køyre kontrollert.

Aerobic T/E: 2,4.
Anaerobic T/E: 2,7.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
    -1C, skyfritt, sol, null vind, preparert med styresnø.

    Noko skeptisk til form og bein i forkant, var sliten før avreise.
    Kjente også at føter var litt vonde allereie frå starten, sjølv om eg optimaliserte og tok på meg støvlane seinast mogleg.

    Før økta hadde eg justert bindingane fram 1,5cm, håpte det skulle hjelpe meg til å starte svingane enklare.

    To første køyringar var direkte håplause, eg syntest farten blei veldig høg og sleit med å setje svingar kontrollert.
    Hadde ein overrotasjon i venstresving som medførte tryn som fylgje av dette, men lærte av det.
    Kom inn i køyringa etter kvart. Byrja å bruke begge krykkeskia aktivt i høgare hastigheit - opplevde at dette var veldig effektivt og trygt.

    Føter var generelt plagsame siste halvdel av økta, særleg i trekket. Var rett og slett smertefullt å leggje vekt på høgrefoten.

    Heldigvis påverka det ikkje køyringa.

    Vi jobba oss høgare og høgare opp i trekket etter kvart som eg meistra hastigheita. Herleg meistringskjensle av det, sjølv om eg er skeptisk til om eg kjem meg heilt opp til toppen.

    Skviste ut ein tur eller to ekstra etter at føtene eigentleg var uuthaldelege, er nøgd med det.
    Form elles var ganske fin, eg roa pusten greitt og var klar til sitski-runde.

    Puls ser ut til å ha roa seg vesentleg, tydeleg at det kostar mindre å køyre kontrollert.

    Aerobic T/E: 2,4.
    Anaerobic T/E: 2,7.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
12:59, 0.0 km 05:41 0.3 km +23/-11 m 2.6 km/h 74.7%
13:04, 0.3 km 03:23 0.3 km +22/-13 m 4.4 km/h 82.0%
13:08, 0.5 km 03:19 0.3 km +13/-22 m 4.5 km/h 84.8%
13:11, 0.8 km 02:59 0.3 km +9/-20 m 5.0 km/h 81.5%
13:14, 1.0 km 04:13 0.3 km +22/-13 m 3.5 km/h 82.0%
13:18, 1.3 km 04:27 0.3 km +24/-13 m 3.3 km/h 80.9%
13:23, 1.5 km 02:16 0.3 km +14/-16 m 6.5 km/h 82.6%
13:25, 1.8 km 02:32 0.3 km +8/-23 m 5.8 km/h 82.6%
13:28, 2.0 km 03:42 0.3 km +22/-13 m 3.9 km/h 79.8%
13:31, 2.3 km 04:07 0.3 km +24/-11 m 3.6 km/h 80.3%
13:35, 2.5 km 03:20 0.3 km +12/-23 m 4.5 km/h 82.6%
13:39, 2.8 km 03:01 0.3 km +15/-18 m 4.9 km/h 79.8%
13:42, 3.0 km 04:07 0.3 km +29/-9 m 3.5 km/h 82.0%
13:46, 3.3 km 02:44 0.3 km +7/-24 m 5.4 km/h 82.6%
13:49, 3.5 km 03:32 0.3 km +22/-14 m 4.1 km/h 79.8%
13:52, 3.8 km 02:56 0.3 km +17/-11 m 5.1 km/h 82.0%
13:55, 4.0 km 02:26 0.3 km +9/-25 m 6.0 km/h 79.2%
13:58, 4.3 km 01:18 0.0 km +1/-1 m 1.5 km/h 80.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
1 (60% - 72%) 48 seconds 1.3%
2 (72% - 82%) 38 minutes 39 seconds 64.4%
3 (82% - 87%) 17 minutes 16 seconds 28.8%
4 (87% - 92%) 3 minutes 38 seconds 6.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 27.8 km/h 4.2 km 38 m +0 / -4 m
10 seconds 25.9 km/h 4.2 km 71 m +0 / -8 m
30 seconds 21.9 km/h 4.1 km 181 m +0 / -23 m
1 minute 15.2 km/h 3.6 km 253 m +0 / -26 m
4 minutes 6.2 km/h 3.6 km 414 m +23 / -27 m
5 minutes 6.4 km/h 1.5 km 529 m +22 / -42 m
10 minutes 5.5 km/h 2.5 km 922 m +54 / -67 m
20 minutes 4.9 km/h 1.5 km 1617 m +100 / -119 m
30 minutes 4.8 km/h 1.5 km 2386 m +153 / -170 m
1 hour 4.3 km/h 0.0 km 4286 m +295 / -294 m