Avg HR
105 BPM , 59.0%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Route
Sitski 2019 #14: Nesten sjølvstendig hengkøyring
Distance
39.4 km
Ascent
3364 m (85.4 m/km)
Descent
3388 m
Min altitude
176 m
Max altitude
508 m
Start time
2:07 p.m.
Date
March 14, 2019
Max Speed
53.6 km/h
Calories
108 kcal (0.0 kg bodyfat)

Sitski Vassfjellet med ADR.
-1-4C, skyfritt, sol i starten før den gjekk ned, preparert med styresnø og herleg tendensar til laussnø i kantane.

Med lånt ski frå Julia - ny ski er i levering.

Sleit litt første runden - ADR la opp til minimal assistanse medan eg jobba litt med å få sett meg skikkeleg i setet.
Blei litt dårlege svingar av dette.

Fekk sett meg skikkeleg i setet etter tredje turen - luftetur i heis gjer at eg får justert ting ganske fint.
Bør nok i framtida gå for litt laus fastspenning i starten og så stramme til etter kvart. I dag stramma vi ganske godt til før start - mistenkjer at eg då sat litt skeivt og brukte lang tid på å få korrigert stillinga.

Fekk ei aha-oppleving på dei svingane eg tidlegare har følt at eg ikkje har fått til å kante skikkeleg - mistenker at eg då har blitt korrigert frå assistent.
Fokus i dag var å køyre meir sjølvstendig, eg gav ADR beskjed om å gi meg større rom før han korrigerte. Dette gjorde at eg for første gong verkeleg fekk føle på at hengkøyring var ganske sjølvstendig.
Truleg godt hjelpen av føretilhøva.

Rett og slett herleg å køyre i dag, hadde stort sett full kontroll utan at ADR greip inn.

La også etter kvart inn krappe svingar i sørløypa for å ta ned tempoet - kunne då køyre mykje sjølvstendig der også.
Fann dessutan at kantane mot skogen hadde mykje fin laussnø (5-10cm), så eg søkte desse kantane aktivt for å nyte pudder-kjensla.

Rett og slett herleg økt med god meistringskjensle.

Blei brått veldig kald på siste turen, sola hadde då vore borte ein times tid.
Hadde då køyrd nok, så heilt ok å gi seg.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    -1-4C, skyfritt, sol i starten før den gjekk ned, preparert med styresnø og herleg tendensar til laussnø i kantane.

    Med lånt ski frå Julia - ny ski er i levering.

    Sleit litt første runden - ADR la opp til minimal assistanse medan eg jobba litt med å få sett meg skikkeleg i setet.
    Blei litt dårlege svingar av dette.

    Fekk sett meg skikkeleg i setet etter tredje turen - luftetur i heis gjer at eg får justert ting ganske fint.
    Bør nok i framtida gå for litt laus fastspenning i starten og så stramme til etter kvart. I dag stramma vi ganske godt til før start - mistenkjer at eg då sat litt skeivt og brukte lang tid på å få korrigert stillinga.

    Fekk ei aha-oppleving på dei svingane eg tidlegare har følt at eg ikkje har fått til å kante skikkeleg - mistenker at eg då har blitt korrigert frå assistent.
    Fokus i dag var å køyre meir sjølvstendig, eg gav ADR beskjed om å gi meg større rom før han korrigerte. Dette gjorde at eg for første gong verkeleg fekk føle på at hengkøyring var ganske sjølvstendig.
    Truleg godt hjelpen av føretilhøva.

    Rett og slett herleg å køyre i dag, hadde stort sett full kontroll utan at ADR greip inn.

    La også etter kvart inn krappe svingar i sørløypa for å ta ned tempoet - kunne då køyre mykje sjølvstendig der også.
    Fann dessutan at kantane mot skogen hadde mykje fin laussnø (5-10cm), så eg søkte desse kantane aktivt for å nyte pudder-kjensla.

    Rett og slett herleg økt med god meistringskjensle.

    Blei brått veldig kald på siste turen, sola hadde då vore borte ein times tid.
    Hadde då køyrd nok, så heilt ok å gi seg.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
14:07, 0.0 km 04:24 0.3 km +24/-4 m 3.4 km/h 64.6%
14:11, 0.3 km 01:15 0.3 km +50/ 11.7 km/h 59.6%
14:13, 0.5 km 01:14 0.3 km +49/ 12.0 km/h 57.3%
14:14, 0.8 km 01:16 0.3 km +73/ 11.5 km/h 58.4%
14:15, 1.0 km 01:16 0.3 km +64/ 11.6 km/h 57.9%
14:17, 1.3 km 02:34 0.3 km +40/-1 m 5.7 km/h 59.6%
14:19, 1.5 km 26 0.3 km -31 m 32.4 km/h 65.7%
14:20, 1.8 km 30 0.3 km -31 m 28.2 km/h 70.2%
14:20, 2.0 km 25 0.3 km -37 m 32.4 km/h 70.8%
14:21, 2.3 km 23 0.3 km -34 m 36.2 km/h 70.8%
14:21, 2.5 km 25 0.3 km -32 m 33.9 km/h 73.0%
14:21, 2.8 km 26 0.3 km -24 m 31.9 km/h 74.2%
14:22, 3.0 km 31 0.3 km -22 m 27.0 km/h 73.0%
14:22, 3.3 km 19 0.3 km -38 m 43.5 km/h 74.2%
14:23, 3.5 km 01:19 0.3 km +16/-21 m 10.8 km/h 71.9%
14:24, 3.8 km 01:15 0.3 km +49/ 11.7 km/h 64.6%
14:25, 4.0 km 01:13 0.3 km +44/ 12.0 km/h 59.0%
14:27, 4.3 km 01:16 0.3 km +73/ 11.6 km/h 57.9%
14:28, 4.5 km 01:15 0.3 km +66/ 11.6 km/h 56.7%
14:29, 4.8 km 01:16 0.3 km +45/ 11.6 km/h 54.5%
14:30, 5.0 km 01:30 0.3 km +1/-28 m 9.5 km/h 60.7%
14:32, 5.3 km 27 0.3 km -30 m 31.4 km/h 66.9%
14:32, 5.5 km 24 0.3 km -34 m 34.7 km/h 69.7%
14:33, 5.8 km 19 0.3 km -39 m 42.3 km/h 70.8%
14:33, 6.0 km 21 0.3 km -35 m 39.8 km/h 71.9%
14:33, 6.3 km 24 0.3 km -25 m 34.4 km/h 72.5%
14:34, 6.5 km 30 0.3 km -20 m 28.2 km/h 73.0%
14:34, 6.8 km 19 0.3 km -38 m 43.4 km/h 74.7%
14:35, 7.0 km 01:10 0.3 km +6/-28 m 12.1 km/h 73.6%
14:36, 7.3 km 01:14 0.3 km +44/ 11.9 km/h 62.9%
14:37, 7.5 km 01:14 0.3 km +43/ 11.8 km/h 55.1%
14:38, 7.8 km 01:17 0.3 km +74/ 11.5 km/h 55.6%
14:40, 8.0 km 01:16 0.3 km +73/ 11.5 km/h 53.4%
14:41, 8.3 km 01:14 0.3 km +37/ 11.8 km/h 57.3%
14:42, 8.5 km 01:29 0.3 km +13/-21 m 9.9 km/h 60.1%
14:44, 8.8 km 25 0.3 km -26 m 33.1 km/h 64.6%
14:44, 9.0 km 24 0.3 km -33 m 34.4 km/h 66.9%
14:45, 9.3 km 22 0.3 km -43 m 38.0 km/h 69.7%
14:45, 9.5 km 22 0.3 km -32 m 36.6 km/h 69.1%
14:45, 9.8 km 23 0.3 km -26 m 36.4 km/h 70.2%
14:46, 10.0 km 27 0.3 km -20 m 30.6 km/h 71.3%
14:46, 10.3 km 22 0.3 km -35 m 38.6 km/h 71.9%
14:47, 10.5 km 47 0.3 km -39 m 17.8 km/h 72.5%
14:47, 10.8 km 01:29 0.3 km +44/ 9.9 km/h 64.6%
14:49, 11.0 km 01:15 0.3 km +45/ 11.7 km/h 56.2%
14:50, 11.3 km 01:15 0.3 km +67/ 11.7 km/h 55.1%
14:51, 11.5 km 01:15 0.3 km +67/ 11.7 km/h 52.2%
14:53, 11.8 km 01:14 0.3 km +47/ 11.8 km/h 55.1%
14:54, 12.0 km 02:01 0.3 km +24/-11 m 7.2 km/h 61.2%
14:56, 12.3 km 23 0.3 km -27 m 36.1 km/h 65.7%
14:56, 12.5 km 23 0.3 km -34 m 35.9 km/h 67.4%
14:57, 12.8 km 24 0.3 km -43 m 34.0 km/h 68.0%
14:57, 13.0 km 24 0.3 km -30 m 34.5 km/h 69.7%
14:58, 13.3 km 24 0.3 km -27 m 34.4 km/h 71.3%
14:58, 13.5 km 28 0.3 km -20 m 30.3 km/h 71.3%
14:59, 13.8 km 24 0.3 km -29 m 35.2 km/h 73.0%
14:59, 14.0 km 17 0.3 km -35 m 45.8 km/h 72.5%
14:59, 14.3 km 01:51 0.3 km +34/-10 m 7.9 km/h 66.3%
15:01, 14.5 km 01:15 0.3 km +47/ 11.7 km/h 55.1%
15:02, 14.8 km 01:14 0.3 km +58/ 11.8 km/h 53.4%
15:04, 15.0 km 01:16 0.3 km +68/ 11.5 km/h 53.4%
15:05, 15.3 km 01:14 0.3 km +57/ 11.8 km/h 47.2%
15:06, 15.5 km 02:06 0.3 km +29/-5 m 6.8 km/h 55.6%
15:08, 15.8 km 22 0.3 km -28 m 37.3 km/h 64.6%
15:09, 16.0 km 25 0.3 km -29 m 33.3 km/h 68.5%
15:09, 16.3 km 22 0.3 km -39 m 37.3 km/h 69.1%
15:09, 16.5 km 19 0.3 km -30 m 43.1 km/h 70.8%
15:10, 16.8 km 21 0.3 km -29 m 38.6 km/h 71.9%
15:10, 17.0 km 23 0.3 km -23 m 36.2 km/h 72.5%
15:11, 17.3 km 29 0.3 km -26 m 29.0 km/h 71.9%
15:11, 17.5 km 28 0.3 km -39 m 29.5 km/h 73.6%
15:12, 17.8 km 01:25 0.3 km +17/-17 m 10.3 km/h 70.2%
15:13, 18.0 km 01:15 0.3 km +52/ 11.7 km/h 53.4%
15:14, 18.3 km 01:13 0.3 km +45/ 12.0 km/h 52.2%
15:15, 18.5 km 01:17 0.3 km +74/ 11.4 km/h 48.9%
15:17, 18.8 km 01:15 0.3 km +64/ 11.7 km/h 46.6%
15:18, 19.0 km 01:14 0.3 km +42/ 11.8 km/h 47.8%
15:19, 19.3 km 01:26 0.3 km +1/-29 m 10.2 km/h 55.1%
15:21, 19.5 km 27 0.3 km -30 m 31.2 km/h 64.6%
15:21, 19.8 km 27 0.3 km -38 m 31.0 km/h 67.4%
15:22, 20.0 km 29 0.3 km -38 m 29.3 km/h 70.8%
15:22, 20.3 km 22 0.3 km -33 m 36.6 km/h 72.5%
15:23, 20.5 km 24 0.3 km -25 m 35.2 km/h 73.0%
15:23, 20.8 km 29 0.3 km -21 m 29.0 km/h 73.0%
15:23, 21.0 km 31 0.3 km -36 m 27.1 km/h 72.5%
15:24, 21.3 km 01:43 0.3 km -34 m 8.5 km/h 70.2%
15:26, 21.5 km 01:14 0.3 km +44/ 11.9 km/h 61.8%
15:27, 21.8 km 01:15 0.3 km +45/ 11.6 km/h 55.1%
15:28, 22.0 km 01:15 0.3 km +68/ 11.7 km/h 53.9%
15:30, 22.3 km 01:16 0.3 km +69/ 11.5 km/h 48.3%
15:31, 22.5 km 01:14 0.3 km +45/ 11.8 km/h 48.3%
15:32, 22.8 km 01:56 0.3 km +22/-13 m 7.7 km/h 53.4%
15:34, 23.0 km 23 0.3 km -26 m 35.1 km/h 62.4%
15:34, 23.3 km 30 0.3 km -36 m 28.4 km/h 66.9%
15:35, 23.5 km 29 0.3 km -43 m 29.1 km/h 68.5%
15:35, 23.8 km 25 0.3 km -33 m 33.2 km/h 72.5%
15:36, 24.0 km 27 0.3 km -26 m 30.0 km/h 72.5%
15:36, 24.3 km 35 0.3 km -19 m 24.6 km/h 71.9%
15:37, 24.5 km 33 0.3 km -30 m 25.7 km/h 74.2%
15:38, 24.8 km 22 0.3 km -37 m 36.9 km/h 73.0%
15:38, 25.0 km 01:33 0.3 km +29/-10 m 9.5 km/h 68.5%
15:39, 25.3 km 01:14 0.3 km +47/ 11.7 km/h 59.0%
15:41, 25.5 km 01:15 0.3 km +53/ 11.8 km/h 54.5%
15:42, 25.8 km 01:16 0.3 km +70/ 11.4 km/h 49.4%
15:43, 26.0 km 01:15 0.3 km +61/ 11.7 km/h 50.6%
15:45, 26.3 km 02:09 0.3 km +33/-4 m 6.8 km/h 58.4%
15:47, 26.5 km 34 0.3 km -29 m 25.0 km/h 64.0%
15:47, 26.8 km 26 0.3 km -29 m 32.2 km/h 65.7%
15:48, 27.0 km 24 0.3 km -40 m 33.5 km/h 67.4%
15:48, 27.3 km 25 0.3 km -33 m 34.2 km/h 70.8%
15:49, 27.5 km 22 0.3 km -28 m 36.6 km/h 72.5%
15:49, 27.8 km 23 0.3 km -23 m 36.5 km/h 71.3%
15:49, 28.0 km 28 0.3 km -20 m 29.0 km/h 71.3%
15:50, 28.3 km 27 0.3 km -43 m 31.5 km/h 70.8%
15:50, 28.5 km 02:02 0.3 km +16/-21 m 7.2 km/h 68.5%
15:52, 28.8 km 01:17 0.3 km +52/ 11.5 km/h 59.6%
15:54, 29.0 km 01:12 0.3 km +43/ 12.1 km/h 56.7%
15:55, 29.3 km 01:17 0.3 km +74/ 11.4 km/h 51.7%
15:56, 29.5 km 01:14 0.3 km +65/ 11.7 km/h 53.9%
15:57, 29.8 km 01:15 0.3 km +43/ 11.7 km/h 52.8%
15:59, 30.0 km 01:19 0.3 km +4/-28 m 11.0 km/h 56.2%
16:00, 30.3 km 27 0.3 km -29 m 30.3 km/h 44.9%
16:00, 30.5 km 28 0.3 km -35 m 30.9 km/h 47.8%
16:01, 30.8 km 26 0.3 km -40 m 32.3 km/h 52.8%
16:01, 31.0 km 24 0.3 km -36 m 34.0 km/h 25.8%
16:02, 31.3 km 25 0.3 km -24 m 33.1 km/h
16:02, 31.5 km 36 0.3 km -19 m 24.1 km/h 70.8%
16:03, 31.8 km 30 0.3 km -39 m 28.1 km/h 72.5%
16:03, 32.0 km 01:10 0.3 km +1/-35 m 12.3 km/h 71.3%
16:05, 32.3 km 01:14 0.3 km +47/ 11.8 km/h 61.8%
16:06, 32.5 km 01:16 0.3 km +45/ 11.5 km/h 56.7%
16:07, 32.8 km 01:15 0.3 km +69/ 11.6 km/h 50%
16:08, 33.0 km 01:17 0.3 km +71/ 11.5 km/h 47.2%
16:10, 33.3 km 01:15 0.3 km +43/ 11.6 km/h 51.7%
16:11, 33.5 km 01:43 0.3 km +18/-16 m 8.6 km/h 50.6%
16:13, 33.8 km 24 0.3 km -27 m 34.4 km/h 37.6%
16:13, 34.0 km 29 0.3 km -35 m 28.8 km/h 34.3%
16:14, 34.3 km 27 0.3 km -45 m 31.4 km/h 31.5%
16:14, 34.5 km 24 0.3 km -29 m 33.0 km/h 29.8%
16:14, 34.8 km 23 0.3 km -27 m 36.1 km/h 36.5%
16:15, 35.0 km 28 0.3 km -20 m 30.3 km/h 32.6%
16:15, 35.3 km 31 0.3 km -34 m 26.7 km/h 29.2%
16:16, 35.5 km 26 0.3 km -38 m 32.7 km/h 23.6%
16:16, 35.8 km 01:55 0.3 km +37/-4 m 7.6 km/h 55.1%
16:18, 36.0 km 01:15 0.3 km +46/ 11.6 km/h 53.9%
16:20, 36.3 km 01:16 0.3 km +63/ 11.6 km/h 52.8%
16:21, 36.5 km 01:17 0.3 km +70/ 11.4 km/h 50%
16:22, 36.8 km 01:14 0.3 km +48/ 11.7 km/h 47.8%
16:23, 37.0 km 01:41 0.3 km +28/-9 m 8.7 km/h 56.2%
16:25, 37.3 km 26 0.3 km -30 m 31.6 km/h 60.7%
16:26, 37.5 km 28 0.3 km -31 m 29.8 km/h 65.2%
16:26, 37.8 km 26 0.3 km -40 m 31.7 km/h 67.4%
16:26, 38.0 km 24 0.3 km -32 m 34.3 km/h 66.9%
16:27, 38.3 km 26 0.3 km -31 m 32.8 km/h 70.2%
16:27, 38.5 km 37 0.3 km -21 m 23.2 km/h 70.8%
16:28, 38.8 km 40 0.3 km -25 m 21.4 km/h 67.4%
16:29, 39.0 km 23 0.3 km -40 m 35.4 km/h 66.9%
16:29, 39.3 km 01:34 0.1 km +1/-16 m 5.1 km/h 66.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 13 minutes 1 second 51.8%
1 (60% - 72%) 56 minutes 36 seconds 40.2%
2 (72% - 82%) 13 minutes 58 seconds 9.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 1.4 km 307 m 22.5 % 08:02 10.2 km/h 320.1 W 8.2 W/kg 2294
3
58.4%
3.6 km 1.4 km 304 m 22.2 % 07:38 10.8 km/h 334.7 W 8.6 W/kg 2394
3
58.4%
7.2 km 1.4 km 302 m 22.1 % 06:56 11.8 km/h 366.7 W 9.4 W/kg 2613
3
57.3%
10.8 km 1.4 km 307 m 22.4 % 07:48 10.6 km/h 330.0 W 8.4 W/kg 2363
3
56.7%
14.3 km 1.4 km 303 m 22.1 % 07:29 11.0 km/h 340.4 W 8.7 W/kg 2433
3
53.4%
17.9 km 1.4 km 304 m 22.2 % 06:56 11.9 km/h 370.1 W 9.5 W/kg 2638
3
51.1%
21.5 km 1.3 km 302 m 22.5 % 07:08 11.3 km/h 356.0 W 9.1 W/kg 2544
3
52.8%
25.1 km 1.4 km 303 m 22.1 % 07:17 11.3 km/h 349.9 W 8.9 W/kg 2498
3
55.6%
28.7 km 1.4 km 307 m 22.6 % 06:56 11.8 km/h 372.9 W 9.5 W/kg 2660
3
55.6%
32.2 km 1.4 km 307 m 22.5 % 07:05 11.6 km/h 364.7 W 9.3 W/kg 2604
3
52.8%
35.8 km 1.4 km 300 m 22.0 % 07:01 11.7 km/h 360.6 W 9.2 W/kg 2570
3
52.8%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 53.2 km/h 16.5 km 73 m +0 / -10 m
10 seconds 52.1 km/h 14.0 km 145 m +0 / -23 m
30 seconds 46.6 km/h 13.9 km 388 m +0 / -64 m
1 minute 42.2 km/h 16.4 km 703 m +0 / -99 m
4 minutes 33.1 km/h 15.7 km 2206 m +0 / -306 m
5 minutes 28.1 km/h 15.7 km 2338 m +22 / -306 m
10 minutes 20.0 km/h 15.7 km 3328 m +262 / -306 m
20 minutes 19.4 km/h 5.0 km 6479 m +468 / -612 m
30 minutes 19.1 km/h 5.0 km 9547 m +662 / -919 m
1 hour 17.7 km/h 1.5 km 17.7 km +1515 / -1533 m