Avg HR
92 BPM , 51.7%
Max HR
124 BPM , 69.7%
Start time
10:19 a.m.
Date
April 1, 2019
Calories
78 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

Markløft:
Plan: 4x5@140kg

Gjennomføring
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
4x5@140kg

Tungt, men kontrollert.
Innser at kun 25kg ned frå maksøkt i syklusen kanskje er litt i minste laget når ein skal ha deload.

Benkpress:
Plan: 4x5@90kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
3x5@90kg

Gav meg etter tre sett for å spare litt krefter.


Tricepspress:
Plan: 3x10@48kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
3x10@42kg

Valte å redusere belastning sidan det trass alt er deload-økt.
Fokus på å auke rørslebane - dette gjekk veldig bra.


Kommentar til økt:
Første deload-økt som vanleg overraskand tung og kjip.
Bør nok redusere belastning ytterlegare i framtida. Ikkje problematisk denne gongen, sidan eg uansett skal ha pause i påska.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

    Markløft:
    Plan: 4x5@140kg

    Gjennomføring
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    4x5@140kg

    Tungt, men kontrollert.
    Innser at kun 25kg ned frå maksøkt i syklusen kanskje er litt i minste laget når ein skal ha deload.

    Benkpress:
    Plan: 4x5@90kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    3x5@90kg

    Gav meg etter tre sett for å spare litt krefter.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@48kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    3x10@42kg

    Valte å redusere belastning sidan det trass alt er deload-økt.
    Fokus på å auke rørslebane - dette gjekk veldig bra.

    Kommentar til økt:
    Første deload-økt som vanleg overraskand tung og kjip.
    Bør nok redusere belastning ytterlegare i framtida. Ikkje problematisk denne gongen, sidan eg uansett skal ha pause i påska.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:19, 0 km 01:03:17 52.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 58 minutes 57 seconds 93.2%
1 (60% - 72%) 4 minutes 20 seconds 6.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length