Avg HR
139 BPM , 78.1%
Max HR
164 BPM , 92.1%
Route
Fourtrack alpint 2019 #11: Kort sliteøkt
Distance
4.1 km
Ascent
241 m (58.5 m/km)
Descent
243 m
Min altitude
199 m
Max altitude
293 m
Start time
12:03 p.m.
Date
April 2, 2019
Max Speed
26.8 km/h
Calories
108 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
3C, overskya, lite vind, preparert, hardt og skarpt.

Litt dårleg oppladning til økta med lite søvn og dårleg næringsinntak.
Vondt i føter omtrent frå starten av.

Knekt fjør på krykkeski gjorde at eg nok fekk vesentleg mindre støtte og meir ustabilitet ved enkelte høve.
Dette i samband med raskt føre og litt rusten teknikk gjorde at det blei veldig tungt og veldig skummelt første turen.
Var nok rett og slett uførebudd på føret.
Måtte stoppe og ta pustepause før eg var nede - dette er kraftig indikator på at det kosta litt i overkant mykje.

Valte å køyre kortare nedfart etter førsteturen i håp om at det skulle betre ting, men dette hjelpte berre delvis.
Eg stolte ikkje nok på meg sjølv til å setje svingar når eg skulle. Hadde heller ikkje nok kraft i kropp til å kjenne meg trygg.
Kom seg litt på siste turen, men då var eg kokt.

Valte å gi meg etter ein drøy halvtime.

Aerobic T/E: 2,2.
Anaerobic T/E: 2,8.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
    3C, overskya, lite vind, preparert, hardt og skarpt.

    Litt dårleg oppladning til økta med lite søvn og dårleg næringsinntak.
    Vondt i føter omtrent frå starten av.

    Knekt fjør på krykkeski gjorde at eg nok fekk vesentleg mindre støtte og meir ustabilitet ved enkelte høve.
    Dette i samband med raskt føre og litt rusten teknikk gjorde at det blei veldig tungt og veldig skummelt første turen.
    Var nok rett og slett uførebudd på føret.
    Måtte stoppe og ta pustepause før eg var nede - dette er kraftig indikator på at det kosta litt i overkant mykje.

    Valte å køyre kortare nedfart etter førsteturen i håp om at det skulle betre ting, men dette hjelpte berre delvis.
    Eg stolte ikkje nok på meg sjølv til å setje svingar når eg skulle. Hadde heller ikkje nok kraft i kropp til å kjenne meg trygg.
    Kom seg litt på siste turen, men då var eg kokt.

    Valte å gi meg etter ein drøy halvtime.

    Aerobic T/E: 2,2.
    Anaerobic T/E: 2,8.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
12:03, 0 km 03:17 0.3 km +31/-1 m 4.6 km/h 64.0%
12:07, 0.3 km 01:59 0.3 km +55/ 7.4 km/h 68.5%
12:09, 0.5 km 02:46 0.3 km +4/-16 m 5.4 km/h 78.1%
12:11, 0.8 km 01:28 0.3 km -18 m 9.9 km/h 79.8%
12:13, 1.0 km 02:25 0.3 km +1/-27 m 6.1 km/h 86.5%
12:15, 1.3 km 53 0.3 km -24 m 16.4 km/h 89.9%
12:16, 1.5 km 02:28 0.3 km +35/-1 m 5.9 km/h 82.6%
12:19, 1.8 km 01:31 0.3 km -23 m 9.7 km/h 79.2%
12:20, 2.0 km 01:50 0.3 km +13/-13 m 8.0 km/h 83.7%
12:22, 2.3 km 02:12 0.3 km +23/-9 m 6.7 km/h 77.0%
12:24, 2.5 km 51 0.3 km -24 m 17.0 km/h 86.5%
12:25, 2.8 km 02:23 0.3 km +34/-1 m 6.2 km/h 80.3%
12:27, 3.0 km 02:29 0.3 km +1/-22 m 5.9 km/h 76.4%
12:30, 3.3 km 01:43 0.3 km +16/-14 m 8.6 km/h 83.7%
12:32, 3.5 km 02:16 0.3 km +20/-7 m 6.4 km/h 75.8%
12:34, 3.8 km 01:01 0.3 km -23 m 14.5 km/h 83.1%
12:35, 4.0 km 01:38 0.1 km +1/-9 m 4.3 km/h 78.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 minute 41 seconds 5.1%
1 (60% - 72%) 4 minutes 52 seconds 14.7%
2 (72% - 82%) 13 minutes 13 seconds 39.8%
3 (82% - 87%) 8 minutes 38 seconds 26.0%
4 (87% - 92%) 5 minutes 2 seconds 15.2%
5 (92% - 97%) 1 second 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 0.4 km 87 m 20.2 % 03:44 7.0 km/h 196.0 W 5.0 W/kg
4
66.9%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 25.7 km/h 4.0 km 35 m +0 / -4 m
10 seconds 23.6 km/h 4.0 km 64 m +0 / -6 m
30 seconds 18.6 km/h 3.2 km 154 m +0 / -16 m
1 minute 17.5 km/h 3.1 km 291 m +0 / -30 m
4 minutes 9.7 km/h 3.4 km 646 m +29 / -39 m
5 minutes 9.4 km/h 0.7 km 785 m +1 / -74 m
10 minutes 9.2 km/h 1.2 km 1532 m +73 / -102 m
20 minutes 8.5 km/h 1.3 km 2827 m +146 / -177 m
30 minutes 8.0 km/h 0.1 km 4001 m +235 / -240 m