Avg HR
142 BPM , 79.8%
Max HR
163 BPM , 91.6%
Route
Fourtrack alpint 2019 #12: Framsteg på fint føre
Distance
15.4 km
Ascent
945 m (61.3 m/km)
Descent
964 m
Min altitude
182 m
Max altitude
286 m
Start time
12:03 p.m.
Date
April 4, 2019
Max Speed
30.5 km/h
Calories
313 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
7C, lettskya/sol, preparert med litt mjukt topplag.
Litt slagete og nokre spor på venstre side av nedfart - dette gjorde det litt utfordrande å ta høgresvingar i starten.

Klok av skade frå førre gong starta eg lågare for å komme inn i ting.
Prøvde meg deretter høgare oppe, men merka at det kosta litt energi - eg blei sliten før eg kom meg ned.
I eit forsøk på å oppretthalde kvalitet endae eg opp med å veksle mellom avsatsane etter følt form.

Fekk tilbakemelding om at eg burde lene meg meir framover gjennom heile høgresving for å ta den skarpare utan å få for høgt tempo/belastning på beina.
Dette gjekk etter kvart ganske bra.
Har nok tidlegare blitt i overkant passiv med skia peikande ned i bakken og fått betale for det med for høgt tempo og lite kontroll ved traversering.

Etter kvart fekk eg også forsøkt meg på å kante begge ski skikkeleg i venstresving - opplevde då at eg unngjekk alt av skrensing.
Herleg kjensle.

Siste halvdel av økta testa eg også å bruke krykkeski mindre, eg hadde særleg ei køyring der eg køyrde mange samanhengjande svingar på skjer (både høgre og venstre) utan krykkeski nedi.
Herleg kjensle.

Mot slutten blei eg sliten og byrja få vondt i føter. Det blei då litt for hårete å ta ting frå toppen, særleg med tanke på at eg helst ville ta svingar utan skrensing.
Valte difor å avslutte med ein del køyringar frå nedste avsats. Eg kunne då nyte kontrollerte svingar utan å stresse, sjølv om kroppen var skral.

Sa meg nøgd då eg hadde passert 15km og 90min.
Mykje mogleg dette er sesongavslutning ståande - i så fall var det ei knakande fin avslutning.

Aerobic T/E: 2,6.
Anaerobic T/E: 2,6.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
    7C, lettskya/sol, preparert med litt mjukt topplag.
    Litt slagete og nokre spor på venstre side av nedfart - dette gjorde det litt utfordrande å ta høgresvingar i starten.

    Klok av skade frå førre gong starta eg lågare for å komme inn i ting.
    Prøvde meg deretter høgare oppe, men merka at det kosta litt energi - eg blei sliten før eg kom meg ned.
    I eit forsøk på å oppretthalde kvalitet endae eg opp med å veksle mellom avsatsane etter følt form.

    Fekk tilbakemelding om at eg burde lene meg meir framover gjennom heile høgresving for å ta den skarpare utan å få for høgt tempo/belastning på beina.
    Dette gjekk etter kvart ganske bra.
    Har nok tidlegare blitt i overkant passiv med skia peikande ned i bakken og fått betale for det med for høgt tempo og lite kontroll ved traversering.

    Etter kvart fekk eg også forsøkt meg på å kante begge ski skikkeleg i venstresving - opplevde då at eg unngjekk alt av skrensing.
    Herleg kjensle.

    Siste halvdel av økta testa eg også å bruke krykkeski mindre, eg hadde særleg ei køyring der eg køyrde mange samanhengjande svingar på skjer (både høgre og venstre) utan krykkeski nedi.
    Herleg kjensle.

    Mot slutten blei eg sliten og byrja få vondt i føter. Det blei då litt for hårete å ta ting frå toppen, særleg med tanke på at eg helst ville ta svingar utan skrensing.
    Valte difor å avslutte med ein del køyringar frå nedste avsats. Eg kunne då nyte kontrollerte svingar utan å stresse, sjølv om kroppen var skral.

    Sa meg nøgd då eg hadde passert 15km og 90min.
    Mykje mogleg dette er sesongavslutning ståande - i så fall var det ei knakande fin avslutning.

    Aerobic T/E: 2,6.
    Anaerobic T/E: 2,6.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
12:03, 0.0 km 04:30 0.5 km +41/-18 m 6.6 km/h 74.7%
12:07, 0.5 km 03:02 0.5 km +34/-23 m 9.8 km/h 79.8%
12:10, 1.0 km 02:58 0.5 km +15/-33 m 10.0 km/h 83.7%
12:13, 1.5 km 03:23 0.5 km +20/-34 m 8.8 km/h 78.7%
12:17, 2.0 km 03:53 0.5 km +85/-3 m 7.6 km/h 79.8%
12:21, 2.5 km 02:04 0.5 km +1/-46 m 14.2 km/h 87.6%
12:23, 3.0 km 02:31 0.5 km +6/-35 m 11.7 km/h 88.8%
12:25, 3.5 km 03:31 0.5 km +78/-10 m 8.4 km/h 78.1%
12:29, 4.0 km 01:55 0.5 km -53 m 15.3 km/h 87.1%
12:31, 4.5 km 03:26 0.5 km +31/-25 m 8.6 km/h 84.3%
12:34, 5.0 km 02:48 0.5 km +15/-35 m 10.6 km/h 83.7%
12:37, 5.5 km 02:54 0.5 km +23/-36 m 10.2 km/h 80.9%
12:40, 6.0 km 03:15 0.5 km +36/-30 m 9.2 km/h 79.8%
12:43, 6.5 km 03:11 0.5 km +78/-7 m 9.3 km/h 78.1%
12:46, 7.0 km 02:14 0.5 km +6/-51 m 13.2 km/h 83.1%
12:49, 7.5 km 02:44 0.5 km +23/-34 m 10.8 km/h 86.0%
12:51, 8.0 km 03:20 0.5 km +19/-30 m 8.9 km/h 79.2%
12:55, 8.5 km 03:27 0.5 km +72/-11 m 8.6 km/h 74.7%
12:58, 9.0 km 01:55 0.5 km -54 m 15.4 km/h 83.7%
13:00, 9.5 km 02:51 0.5 km +53/-20 m 10.4 km/h 80.3%
13:03, 10.0 km 03:45 0.5 km +30/-39 m 8.0 km/h 75.3%
13:07, 10.5 km 02:14 0.5 km +5/-42 m 13.2 km/h 86.0%
13:09, 11.0 km 03:21 0.5 km +75/-12 m 8.9 km/h 75.8%
13:12, 11.5 km 01:38 0.5 km +1/-46 m 17.8 km/h 85.4%
13:14, 12.0 km 02:55 0.5 km +57/-16 m 10.2 km/h 80.9%
13:17, 12.5 km 02:24 0.5 km +20/-39 m 12.3 km/h 78.7%
13:19, 13.0 km 02:05 0.5 km +3/-45 m 14.2 km/h 86.5%
13:21, 13.5 km 02:46 0.5 km +32/-29 m 10.7 km/h 78.1%
13:24, 14.0 km 03:11 0.5 km +34/-21 m 9.3 km/h 75.8%
13:27, 14.5 km 02:51 0.5 km +35/-25 m 10.4 km/h 75.8%
13:30, 15.0 km 02:36 0.4 km +1/-37 m 9.3 km/h 73.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 27 seconds 0.5%
1 (60% - 72%) 4 minutes 57 seconds 5.5%
2 (72% - 82%) 48 minutes 8 seconds 53.7%
3 (82% - 87%) 22 minutes 40 seconds 25.3%
4 (87% - 92%) 13 minutes 57 seconds 15.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
2.1 km 0.4 km 84 m 20.1 % 02:47 9.1 km/h 255.9 W 6.5 W/kg
4
78.7%
3.5 km 0.4 km 84 m 20.4 % 02:44 9.1 km/h 260.5 W 6.7 W/kg
4
78.7%
6.6 km 0.4 km 85 m 19.7 % 02:49 9.2 km/h 253.8 W 6.5 W/kg
4
76.4%
8.5 km 0.4 km 77 m 18.0 % 02:50 9.1 km/h 230.6 W 5.9 W/kg
5
74.2%
9.7 km 0.4 km 84 m 19.7 % 02:48 9.1 km/h 252.3 W 6.5 W/kg
4
76.4%
11.0 km 0.4 km 78 m 19.8 % 02:35 9.2 km/h 254.5 W 6.5 W/kg
5
75.8%
12.2 km 0.4 km 78 m 18.2 % 02:51 9.0 km/h 230.9 W 5.9 W/kg
5
77.0%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 28.9 km/h 12.8 km 39 m +0 / -6 m
10 seconds 25.6 km/h 15.2 km 69 m +0 / -9 m
30 seconds 21.1 km/h 15.1 km 176 m +0 / -18 m
1 minute 20.5 km/h 12.8 km 341 m +0 / -40 m
4 minutes 14.7 km/h 12.6 km 979 m +24 / -85 m
5 minutes 13.4 km/h 11.4 km 1118 m +60 / -79 m
10 minutes 13.2 km/h 11.4 km 2195 m +100 / -165 m
20 minutes 12.2 km/h 10.1 km 4053 m +211 / -284 m
30 minutes 11.5 km/h 9.0 km 5733 m +318 / -397 m
1 hour 10.9 km/h 2.6 km 10.9 km +641 / -725 m