Avg HR
98 BPM , 55.1%
Max HR
133 BPM , 74.7%
Route
Sitski 2019 #23: Herleg økt i påskever
Distance
36.6 km
Ascent
3007 m (82.1 m/km)
Descent
3028 m
Min altitude
176 m
Max altitude
502 m
Start time
1:43 p.m.
Date
April 4, 2019
Max Speed
58.3 km/h
Calories
149 kcal (0.0 kg bodyfat)

Sitski Vassfjellet med ADR.
6C, lettskya/sol, preparert med litt mjukt topplag.

Modifisering av krykkeski synest å ha gjort susen.
1) ny grepsforsterking heldt bra.
2) justering av maksimalvinkel på miniski slik at eg begrensar slag.

Første køyring gjekk fint, men eg merka at slag mot venstrehand var smertefullt i peikefinger.
Valte difor å endre grepet - brukar no ikkje peikefinger som tommel på venstrehand.
Ofrar då litt støtte når eg står stille og brukar krykke for avlastning, men til gjengjeld kan eg bruke krykkene aktivt i køyring.
Vel verdt det.

Køyrer no stort sett ganske bra og reddar meg inn i større grad enn tidlegare dei gongene det trengst, må berre jobbe med meg sjølv for å bli klar til å køyre fritt.

Fekk enkelte slag i hendene og armane i dag, særleg ein kilevink i venstre alboge, men det begrensa ikkje økta.
Hadde bakken stort sett for oss sjølv i starten, mot slutten var to av dei tre siste turane litt prega av trafikk.
Fekk likevel køyrd stort sett slik eg ville.

Rygg var fin i heile økta, drøye to timar går ganske fint.
Fekk det litt i muskulatur nedi korsrygg etter at eg kom i bilen og etter at eg hadde kome heim, men satsar på at det løsnar fint til morgondagen.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    6C, lettskya/sol, preparert med litt mjukt topplag.

    Modifisering av krykkeski synest å ha gjort susen.
    1) ny grepsforsterking heldt bra.
    2) justering av maksimalvinkel på miniski slik at eg begrensar slag.

    Første køyring gjekk fint, men eg merka at slag mot venstrehand var smertefullt i peikefinger.
    Valte difor å endre grepet - brukar no ikkje peikefinger som tommel på venstrehand.
    Ofrar då litt støtte når eg står stille og brukar krykke for avlastning, men til gjengjeld kan eg bruke krykkene aktivt i køyring.
    Vel verdt det.

    Køyrer no stort sett ganske bra og reddar meg inn i større grad enn tidlegare dei gongene det trengst, må berre jobbe med meg sjølv for å bli klar til å køyre fritt.

    Fekk enkelte slag i hendene og armane i dag, særleg ein kilevink i venstre alboge, men det begrensa ikkje økta.
    Hadde bakken stort sett for oss sjølv i starten, mot slutten var to av dei tre siste turane litt prega av trafikk.
    Fekk likevel køyrd stort sett slik eg ville.

    Rygg var fin i heile økta, drøye to timar går ganske fint.
    Fekk det litt i muskulatur nedi korsrygg etter at eg kom i bilen og etter at eg hadde kome heim, men satsar på at det løsnar fint til morgondagen.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
13:43, 0 km 04:30 0.5 km +78/-2 m 6.6 km/h 58.4%
13:48, 0.5 km 02:32 0.5 km +127/ 11.7 km/h 53.4%
13:50, 1.0 km 03:07 0.5 km +97/-3 m 9.5 km/h 53.9%
13:53, 1.5 km 50 0.5 km -62 m 34.7 km/h 63.5%
13:54, 2.0 km 51 0.5 km -73 m 33.6 km/h 65.7%
13:55, 2.5 km 46 0.5 km -60 m 38.0 km/h 66.3%
13:56, 3.0 km 01:03 0.5 km -62 m 27.6 km/h 66.3%
13:57, 3.5 km 02:21 0.5 km +53/-24 m 12.4 km/h 61.8%
13:59, 4.0 km 02:32 0.5 km +112/ 11.7 km/h 50%
14:02, 4.5 km 02:31 0.5 km +114/ 11.7 km/h 45.5%
14:04, 5.0 km 03:00 0.5 km +12/-50 m 9.8 km/h 59.6%
14:07, 5.5 km 44 0.5 km -80 m 39.0 km/h 68.0%
14:08, 6.0 km 45 0.5 km -59 m 38.4 km/h 67.4%
14:09, 6.5 km 58 0.5 km -53 m 29.8 km/h 66.3%
14:10, 7.0 km 01:57 0.5 km +31/-43 m 15.1 km/h 65.2%
14:12, 7.5 km 02:30 0.5 km +105/ 11.8 km/h 51.1%
14:14, 8.0 km 02:33 0.5 km +128/ 11.6 km/h 48.9%
14:17, 8.5 km 02:02 0.5 km +29/-39 m 14.5 km/h 53.9%
14:19, 9.0 km 43 0.5 km -70 m 39.8 km/h 64.0%
14:20, 9.5 km 43 0.5 km -62 m 39.9 km/h 65.7%
14:21, 10.0 km 56 0.5 km -39 m 30.8 km/h 63.5%
14:21, 10.5 km 01:23 0.5 km +1/-70 m 21.1 km/h 66.3%
14:23, 11.0 km 02:30 0.5 km +92/ 11.8 km/h 50.6%
14:25, 11.5 km 02:33 0.5 km +136/ 11.6 km/h 44.9%
14:28, 12.0 km 02:48 0.5 km +62/-18 m 10.4 km/h 53.4%
14:31, 12.5 km 42 0.5 km -59 m 40.7 km/h 65.2%
14:32, 13.0 km 42 0.5 km -76 m 41.4 km/h 67.4%
14:32, 13.5 km 41 0.5 km -57 m 41.9 km/h 68.0%
14:33, 14.0 km 43 0.5 km -62 m 39.5 km/h 69.1%
14:34, 14.5 km 02:50 0.5 km +77/-7 m 10.4 km/h 60.7%
14:37, 15.0 km 02:32 0.5 km +128/ 11.7 km/h 45.5%
14:39, 15.5 km 02:56 0.5 km +92/-5 m 10.0 km/h 49.4%
14:42, 16.0 km 44 0.5 km -55 m 39.8 km/h 60.1%
14:43, 16.5 km 40 0.5 km -77 m 42.4 km/h 66.9%
14:43, 17.0 km 42 0.5 km -53 m 41.0 km/h 66.9%
14:44, 17.5 km 52 0.5 km -54 m 33.5 km/h 65.7%
14:45, 18.0 km 01:53 0.5 km +32/-42 m 15.6 km/h 62.9%
14:47, 18.5 km 02:31 0.5 km +107/ 11.8 km/h 43.3%
14:49, 19.0 km 02:33 0.5 km +130/ 11.6 km/h 43.8%
14:52, 19.5 km 01:55 0.5 km +26/-42 m 15.5 km/h 53.9%
14:54, 20.0 km 44 0.5 km -73 m 38.3 km/h 61.8%
14:55, 20.5 km 40 0.5 km -58 m 43.1 km/h 64.6%
14:55, 21.0 km 49 0.5 km -42 m 35.3 km/h 65.2%
14:56, 21.5 km 01:12 0.5 km -68 m 24.4 km/h 69.7%
14:57, 22.0 km 02:41 0.5 km +89/ 11.1 km/h 53.4%
15:00, 22.5 km 02:32 0.5 km +136/ 11.7 km/h 42.7%
15:03, 23.0 km 02:41 0.5 km +73/-14 m 10.9 km/h 50%
15:05, 23.5 km 42 0.5 km -60 m 41.1 km/h 59.0%
15:06, 24.0 km 38 0.5 km -76 m 44.5 km/h 64.6%
15:07, 24.5 km 45 0.5 km -44 m 38.5 km/h 64.6%
15:08, 25.0 km 52 0.5 km -67 m 33.7 km/h 66.9%
15:08, 25.5 km 02:23 0.5 km +63/-18 m 12.2 km/h 60.1%
15:11, 26.0 km 02:31 0.5 km +117/ 11.7 km/h 47.8%
15:13, 26.5 km 02:32 0.5 km +109/ 11.7 km/h 50%
15:16, 27.0 km 02:46 0.5 km +5/-56 m 10.5 km/h 56.7%
15:19, 27.5 km 38 0.5 km -82 m 45.1 km/h 65.7%
15:19, 28.0 km 37 0.5 km -53 m 47.0 km/h 68.0%
15:20, 28.5 km 46 0.5 km -53 m 37.6 km/h 66.3%
15:21, 29.0 km 02:24 0.5 km +30/-41 m 12.1 km/h 64.6%
15:23, 29.5 km 02:32 0.5 km +108/ 11.7 km/h 48.9%
15:26, 30.0 km 02:33 0.5 km +128/ 11.6 km/h 47.2%
15:28, 30.5 km 02:03 0.5 km +29/-39 m 14.4 km/h 47.8%
15:30, 31.0 km 45 0.5 km -72 m 38.0 km/h 47.2%
15:31, 31.5 km 37 0.5 km -61 m 46.0 km/h 66.9%
15:32, 32.0 km 47 0.5 km -40 m 36.6 km/h 65.2%
15:33, 32.5 km 05:45 0.5 km +5/-72 m 5.1 km/h 61.2%
15:38, 33.0 km 02:31 0.5 km +91/ 11.8 km/h 47.8%
15:41, 33.5 km 02:34 0.5 km +147/ 11.6 km/h 44.4%
15:43, 34.0 km 02:29 0.5 km +51/-25 m 11.9 km/h 46.1%
15:46, 34.5 km 44 0.5 km -59 m 39.2 km/h 56.7%
15:47, 35.0 km 39 0.5 km -78 m 43.9 km/h 63.5%
15:47, 35.5 km 41 0.5 km -42 m 41.1 km/h 64.0%
15:48, 36.0 km 50 0.5 km -73 m 35.2 km/h 66.9%
15:49, 36.5 km 01:20 0.1 km +1/-7 m 5.0 km/h 62.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 20 minutes 31 seconds 64.0%
1 (60% - 72%) 46 minutes 22 seconds 36.9%
2 (72% - 82%) 8 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 1.4 km 304 m 22.2 % 07:12 11.4 km/h 355.2 W 9.1 W/kg 2535
3
52.2%
3.7 km 1.4 km 296 m 21.8 % 06:57 11.8 km/h 359.0 W 9.2 W/kg 2557
3
48.9%
7.3 km 1.4 km 298 m 21.9 % 06:55 11.8 km/h 363.6 W 9.3 W/kg 2590
3
50.6%
11.0 km 1.4 km 297 m 21.8 % 07:04 11.6 km/h 354.1 W 9.1 W/kg 2523
3
48.9%
14.6 km 1.4 km 301 m 22.1 % 07:02 11.6 km/h 360.8 W 9.2 W/kg 2573
3
50%
18.3 km 1.4 km 299 m 22.1 % 06:53 11.8 km/h 366.7 W 9.4 W/kg 2613
3
46.1%
22.0 km 1.3 km 302 m 22.4 % 06:49 11.9 km/h 373.5 W 9.6 W/kg 2663
3
47.2%
25.7 km 1.4 km 300 m 22.1 % 06:55 11.8 km/h 365.7 W 9.4 W/kg 2606
3
50.6%
29.3 km 1.4 km 300 m 22.2 % 06:54 11.8 km/h 366.0 W 9.4 W/kg 2609
3
48.3%
33.0 km 1.4 km 300 m 22.2 % 06:54 11.8 km/h 366.4 W 9.4 W/kg 2612
3
45.5%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 56.9 km/h 16.8 km 78 m +0 / -12 m
10 seconds 55.3 km/h 16.8 km 152 m +0 / -23 m
30 seconds 51.5 km/h 27.8 km 429 m +0 / -62 m
1 minute 48.6 km/h 27.6 km 810 m +0 / -119 m
4 minutes 35.3 km/h 16.0 km 2351 m +0 / -300 m
5 minutes 30.4 km/h 16.0 km 2535 m +31 / -300 m
10 minutes 21.1 km/h 16.0 km 3514 m +270 / -300 m
20 minutes 20.7 km/h 16.0 km 6884 m +484 / -603 m
30 minutes 20.5 km/h 16.0 km 10.3 km +704 / -906 m
1 hour 19.5 km/h 5.5 km 19.5 km +1500 / -1665 m