Avg HR
99 BPM , 55.6%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
11:05 a.m.
Date
April 6, 2019
Calories
140 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Andre økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

Markløft:
Plan: 5x5@130kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x5@100kg
1x2@120kg
5x5@130kg

Førstesett på 100kg kjentest seigt ut, deretter stabilt.

Arbeidssett klart betre enn på måndag - tydeleg at det var rett å redusere belastning.
Siste arbeidssett var no veldig lett og fint.

Tricepspress:
Plan: 3x10@42kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
3x10@42kg

Fokus på rørslebane - kjennest no veldig rett ut å senke stang ned mot panne.
Lett og kontrollert.

Benkpress:
Plan: 3x10@80kg

Gjennomføring:
2x5@60kg fritt
2x5@70kg fritt
3x10@80kg fritt

Førstesett på 60kg alltid ustabilt med suicide-grip, men kjem seg som vanleg kjapt.
Valte å køyre arbeidssett heilt fritt for å teste balanse.
Litt utfordrande på første og andre sett, perfekt på tredje sett.

Ti repetisjonar på åtti kg går ganske greitt. Merkar dei siste repetisjonane, men forblir eksplosivt og fint.

Knebøy:
Utprøving av knebøy med öppen deadlift bar.
https://www.youtube.com/watch?v=NkMgieEScYc

1x5@stang(25kg)
1x5@35kg
1x5@55kg
1x5@65kg
1x5@75kg
1x5@85kg

Stanga kan leggjast på skuldrene, samstundes som eg rekk handtak med hendene for å stabilisere.
Står på golv med stang ståande på små plattformar.
Har benk i forkant og assistent bak som sikring.
Eg kjem godt under stanga før førsteløft og løftar i fin balanse, men kan så senke stang ned til plattform for å få avlastning/puste i botn av kvar repetisjon.
Fungerer tilsynelatande veldig godt.

Til skilnad frå ordinær frontbøy går ikkje direkte på pusten.
Eg slit litt med kontaktubehag skulderblad, men det er nok tilvenningssak.


Veldig positiv oppleving.
Knebøy kan definitivt implementerast i treningsprogrammet.

Kommentar til økt:
Nedjusterte belastningar i markløft og benkpress gjorde susen frå måndag - blei no ikkje tappa av økta.
Veldig nøgd med triceps-gjennomføring.
Supert å ha mogleg løysing for knebøy.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Andre økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

    Markløft:
    Plan: 5x5@130kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x5@100kg
    1x2@120kg
    5x5@130kg

    Førstesett på 100kg kjentest seigt ut, deretter stabilt.

    Arbeidssett klart betre enn på måndag - tydeleg at det var rett å redusere belastning.
    Siste arbeidssett var no veldig lett og fint.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@42kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    3x10@42kg

    Fokus på rørslebane - kjennest no veldig rett ut å senke stang ned mot panne.
    Lett og kontrollert.

    Benkpress:
    Plan: 3x10@80kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg fritt
    2x5@70kg fritt
    3x10@80kg fritt

    Førstesett på 60kg alltid ustabilt med suicide-grip, men kjem seg som vanleg kjapt.
    Valte å køyre arbeidssett heilt fritt for å teste balanse.
    Litt utfordrande på første og andre sett, perfekt på tredje sett.

    Ti repetisjonar på åtti kg går ganske greitt. Merkar dei siste repetisjonane, men forblir eksplosivt og fint.

    Knebøy:
    Utprøving av knebøy med öppen deadlift bar.
    https://www.youtube.com/watch?v=NkMgieEScYc

    1x5@stang(25kg)
    1x5@35kg
    1x5@55kg
    1x5@65kg
    1x5@75kg
    1x5@85kg

    Stanga kan leggjast på skuldrene, samstundes som eg rekk handtak med hendene for å stabilisere.
    Står på golv med stang ståande på små plattformar.
    Har benk i forkant og assistent bak som sikring.
    Eg kjem godt under stanga før førsteløft og løftar i fin balanse, men kan så senke stang ned til plattform for å få avlastning/puste i botn av kvar repetisjon.
    Fungerer tilsynelatande veldig godt.

    Til skilnad frå ordinær frontbøy går ikkje direkte på pusten.
    Eg slit litt med kontaktubehag skulderblad, men det er nok tilvenningssak.

    Veldig positiv oppleving.
    Knebøy kan definitivt implementerast i treningsprogrammet.

    Kommentar til økt:
    Nedjusterte belastningar i markløft og benkpress gjorde susen frå måndag - blei no ikkje tappa av økta.
    Veldig nøgd med triceps-gjennomføring.
    Supert å ha mogleg løysing for knebøy.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:05, 0 km 01:38:37 56.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 7 minutes 16 seconds 68.2%
1 (60% - 72%) 30 minutes 49 seconds 31.2%
2 (72% - 82%) 33 seconds 0.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length