Avg HR
104 BPM , 58.4%
Max HR
133 BPM , 74.7%
Start time
10:18 a.m.
Date
April 8, 2019
Calories
169 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.

Prioritet for økta var å fastsetje sakleg belastning knebøy, deretter halde kropp i gang på markløft og køyre intensitet utan volum på benkpress.
Litt støl i bein i forkant av økta på grunn av nordic hamstrings.

Knebøy:
Plan: fastsetje 3-5RM/passande treningsbelastning.

Gjennomføring:
1x5@25kg smertefullt skulderblad.
1x5@45kg
1x5@65kg
1x5@75kg
1x3@85kg
3x4@95kg

Store problem med kontaktsmerter skulderblad. Eg merka godt at eg var øm frå laurdagen.
Testa etter kvart å leggje handduk på skuldrene - dette hjelpte i noko grad.

Fekk tilbakemelding på for smal fotstilling - det var sidevegs rørsle i kne undervegs.
Eg har av gamal vane berre gått for same fotstilling som i markløft.
Litt skummelt å justere ut fotstillinga i starten, men etter to sett kjentest det heilt naturleg ut.

Merka litt balanseproblem i kombinasjon med skulderbladsmerter på 95kg, valte difor å halde meg der og køyre tre sett med akseptabel kvalitet.

Benkpress:
Plan: 3x4@95kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
3x4@100kg

Oppvarming ok.
Arbeidssett tunge, men ok gjennomførbare.
Veldig nøgd med valet om å kun gå for tre sett.
Tredje settet var tydeleg slitesett - men klarte å løfte det ok likevel.

Markløft:
Plan: 3x5@130kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
3x5@130kg

Tungt - merka at bein var køyrde etter knebøy.

Tricepspress:
Plan: 3x10@48kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
3x10@48kg

Merka ubehag skulderblad også her, men påverka ikkje øvinga.
Første arbeidssett litt kort rørslebane - senka ikkje djupt nok.
Andre sett betre rørslebane, men litt albogerørsle for å få senka djupt nok siste tre repetisjonar.
Tredje sett vesentleg betre, litt albogerørsle siste halvannan repetisjon.

Har akseptabel rørsle i albogeledd på alle sett, dette er detaljar.

Kommentar til økt:
Grei økt med tanke på at eg hadde slitne bein og ømme skulderblad.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.

    Prioritet for økta var å fastsetje sakleg belastning knebøy, deretter halde kropp i gang på markløft og køyre intensitet utan volum på benkpress.
    Litt støl i bein i forkant av økta på grunn av nordic hamstrings.

    Knebøy:
    Plan: fastsetje 3-5RM/passande treningsbelastning.

    Gjennomføring:
    1x5@25kg smertefullt skulderblad.
    1x5@45kg
    1x5@65kg
    1x5@75kg
    1x3@85kg
    3x4@95kg

    Store problem med kontaktsmerter skulderblad. Eg merka godt at eg var øm frå laurdagen.
    Testa etter kvart å leggje handduk på skuldrene - dette hjelpte i noko grad.

    Fekk tilbakemelding på for smal fotstilling - det var sidevegs rørsle i kne undervegs.
    Eg har av gamal vane berre gått for same fotstilling som i markløft.
    Litt skummelt å justere ut fotstillinga i starten, men etter to sett kjentest det heilt naturleg ut.

    Merka litt balanseproblem i kombinasjon med skulderbladsmerter på 95kg, valte difor å halde meg der og køyre tre sett med akseptabel kvalitet.

    Benkpress:
    Plan: 3x4@95kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    3x4@100kg

    Oppvarming ok.
    Arbeidssett tunge, men ok gjennomførbare.
    Veldig nøgd med valet om å kun gå for tre sett.
    Tredje settet var tydeleg slitesett - men klarte å løfte det ok likevel.

    Markløft:
    Plan: 3x5@130kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    3x5@130kg

    Tungt - merka at bein var køyrde etter knebøy.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@48kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    3x10@48kg

    Merka ubehag skulderblad også her, men påverka ikkje øvinga.
    Første arbeidssett litt kort rørslebane - senka ikkje djupt nok.
    Andre sett betre rørslebane, men litt albogerørsle for å få senka djupt nok siste tre repetisjonar.
    Tredje sett vesentleg betre, litt albogerørsle siste halvannan repetisjon.

    Har akseptabel rørsle i albogeledd på alle sett, dette er detaljar.

    Kommentar til økt:
    Grei økt med tanke på at eg hadde slitne bein og ømme skulderblad.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:18, 0 km 01:46:35 59.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 4 minutes 45 seconds 60.8%
1 (60% - 72%) 40 minutes 39 seconds 38.1%
2 (72% - 82%) 1 minute 12 seconds 1.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length