Avg HR
135 BPM , 75.8%
Max HR
162 BPM , 91.0%
Route
Fourtrack alpint 2019 #13: Knall og fall
Distance
5.4 km
Ascent
318 m (59.1 m/km)
Descent
323 m
Min altitude
192 m
Max altitude
290 m
Start time
11:55 a.m.
Date
April 9, 2019
Max Speed
29.0 km/h
Calories
158 kcal (0.0 kg bodyfat)

Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
3C, sol, delvis preparert, sporete, knallhardt.

Veksla mellom ulike avsatsar.

Noko støl i skuldre før start, men påverka ikkje køyring i særleg grad.
Tilhøva var generelt kjipe, eg sleit med å setje høgresvingar utan å få altfor høg fart.
Prøvde hardt og redda meg inn mange gonger, men rauk også på ein del tryning.

Skilnad frå førre gong med tilsvarande føre var at eg ikkje vart redd og mistreivst undervegs - det var godt å kjenne på.
Sjølv om det var ukule og altfor raske forhold så var eg relativt trygg på meg sjølv - problemet var å få til det eg visste eg skulle gjere.

Fekk ei heftig kollbøtte midt i høgresving der eg trefte på slag og rett og slett rauk over ende. Kakka særleg venstre skulder hardt i bakken, men håpar ikkje eg drog på meg noko stygg vridning.
Venstre skulder forblei ubehageleg gjennom resten av økta og påverka etterfylgjande sitski-økt kraftig.

Prøvde mange gonger å fokusere veldig på å setje høgresvingar skikkeleg (ikkje sleppe opp på trykket halvvegs), men fekk det rett og slett ikkje til, sjølv om eg følte eg gjorde alt rett.
Mistenkjer(håpar) at tilhøva var medvirkande årsak.

Gav meg etter drøye 40min utan å vere utmatta eller å ha vondt i føter.
Ville rett og slett ikkje presse meg til utmatting på dette føret.

Aerobic T/E: 2,4.
Anaerobic T/E: 2,7.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Fourtrack alpint Vassfjellet med ADR.
    3C, sol, delvis preparert, sporete, knallhardt.

    Veksla mellom ulike avsatsar.

    Noko støl i skuldre før start, men påverka ikkje køyring i særleg grad.
    Tilhøva var generelt kjipe, eg sleit med å setje høgresvingar utan å få altfor høg fart.
    Prøvde hardt og redda meg inn mange gonger, men rauk også på ein del tryning.

    Skilnad frå førre gong med tilsvarande føre var at eg ikkje vart redd og mistreivst undervegs - det var godt å kjenne på.
    Sjølv om det var ukule og altfor raske forhold så var eg relativt trygg på meg sjølv - problemet var å få til det eg visste eg skulle gjere.

    Fekk ei heftig kollbøtte midt i høgresving der eg trefte på slag og rett og slett rauk over ende. Kakka særleg venstre skulder hardt i bakken, men håpar ikkje eg drog på meg noko stygg vridning.
    Venstre skulder forblei ubehageleg gjennom resten av økta og påverka etterfylgjande sitski-økt kraftig.

    Prøvde mange gonger å fokusere veldig på å setje høgresvingar skikkeleg (ikkje sleppe opp på trykket halvvegs), men fekk det rett og slett ikkje til, sjølv om eg følte eg gjorde alt rett.
    Mistenkjer(håpar) at tilhøva var medvirkande årsak.

    Gav meg etter drøye 40min utan å vere utmatta eller å ha vondt i føter.
    Ville rett og slett ikkje presse meg til utmatting på dette føret.

    Aerobic T/E: 2,4.
    Anaerobic T/E: 2,7.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
11:55, 0 km 05:56 0.5 km +91/-1 m 5.1 km/h 70.2%
12:01, 0.5 km 02:58 0.5 km +1/-38 m 10.0 km/h 80.9%
12:04, 1.0 km 03:22 0.5 km +1/-43 m 8.8 km/h 84.8%
12:07, 1.5 km 05:01 0.5 km +32/-21 m 5.9 km/h 77.0%
12:12, 2.0 km 03:52 0.5 km +35/-24 m 7.6 km/h 78.1%
12:16, 2.5 km 03:11 0.5 km +28/-24 m 9.3 km/h 77.0%
12:19, 3.0 km 03:39 0.5 km +55/-20 m 8.1 km/h 73.6%
12:23, 3.5 km 04:05 0.5 km -51 m 7.2 km/h 81.5%
12:27, 4.0 km 03:48 0.5 km +35/-26 m 7.8 km/h 77.5%
12:31, 4.5 km 03:47 0.5 km +35/-30 m 7.8 km/h 73.6%
12:35, 5.0 km 03:31 0.4 km +2/-35 m 6.5 km/h 77.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 2 minutes 27 seconds 5.7%
1 (60% - 72%) 8 minutes 55 seconds 20.7%
2 (72% - 82%) 19 minutes 14 seconds 44.6%
3 (82% - 87%) 8 minutes 37 seconds 20.0%
4 (87% - 92%) 4 minutes 8 seconds 9.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 0.4 km 88 m 20.6 % 04:02 6.3 km/h 167.5 W 4.7 W/kg
4
69.7%
2.9 km 0.4 km 74 m 21.3 % 03:18 6.4 km/h 173.3 W 4.9 W/kg
5
70.2%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 27.9 km/h 3.7 km 36 m +0 / -4 m
10 seconds 24.1 km/h 5.3 km 66 m +0 / -6 m
30 seconds 19.7 km/h 3.6 km 163 m +0 / -20 m
1 minute 16.5 km/h 1.9 km 275 m +0 / -24 m
4 minutes 11.4 km/h 3.5 km 758 m +20 / -62 m
5 minutes 10.4 km/h 3.5 km 867 m +35 / -65 m
10 minutes 9.3 km/h 3.5 km 1549 m +70 / -110 m
20 minutes 8.6 km/h 1.9 km 2850 m +155 / -184 m
30 minutes 8.3 km/h 0.6 km 4137 m +188 / -276 m