Avg HR
92 BPM , 51.7%
Max HR
125 BPM , 70.2%
Route
Sitski 2019 #25: Sol og slagete
Distance
26.0 km
Ascent
2150 m (82.5 m/km)
Descent
2155 m
Min altitude
188 m
Max altitude
508 m
Start time
12:48 p.m.
Date
April 9, 2019
Max Speed
62.0 km/h
Calories
77 kcal (0.0 kg bodyfat)

Sitski Vassfjellet med ADR.
1-3C, sol, dårleg preparert, knallhardt og slagete.

Litt dårleg innleiing på økta med smerter i venstreskulder frå fourtrack-fall. Dette påverka moglegheit til å bruke venstre krykkeski aktivt.

Tilhøva var generelt problematiske. Generelt veldig hardt.
Okish på topp og ned mot lavvo der sola hadde teke litt. Hardt , men begrensa med spor på flater.
Det var begrensa kor aktivt eg kunne bruke krykkeski på grunn av smerter.

Sørløpa var rett og slett full av djupe og frosne spor. Eg merka at eg mista kontakt med skalsetet sjølv om eg sat godt fastspent.
Sjølv dei gongene vi tok ned tempoet heilt så hoppa eg og spratt stort sett heile løypa.

Testa skogsvingen ein gong, men der var det verkeleg blitt smalt på grunn av smelting no. Også her knallhardt og slagete.

Det blei difor å prøve å skvise ut nokre svingar der det var antydningar til mjukt på toppen og ned mot lavvoen, deretter teste litt småsvingar der det var knallhardt, men ikkje sporete på flata.
Sørløypa var berre å gje opp - då var det berre å løfte krykkeskia opp og la ADR styre meg trygt til heisen.

Litt småkjip økt, men samstundes påverka det ikkje humøret så veldig - eg veit eg har fått nok ski i vinter.
Eg skal vurdere form og føretilhøve fram mot torsdag. Dersom skuldra ikkje er betre ellerdet ligg an til tilsvarande føre vel eg å avslutte Vassfjell-sesongen no.
Eg gidd ikkje ei slik økt til.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    1-3C, sol, dårleg preparert, knallhardt og slagete.

    Litt dårleg innleiing på økta med smerter i venstreskulder frå fourtrack-fall. Dette påverka moglegheit til å bruke venstre krykkeski aktivt.

    Tilhøva var generelt problematiske. Generelt veldig hardt.
    Okish på topp og ned mot lavvo der sola hadde teke litt. Hardt , men begrensa med spor på flater.
    Det var begrensa kor aktivt eg kunne bruke krykkeski på grunn av smerter.

    Sørløpa var rett og slett full av djupe og frosne spor. Eg merka at eg mista kontakt med skalsetet sjølv om eg sat godt fastspent.
    Sjølv dei gongene vi tok ned tempoet heilt så hoppa eg og spratt stort sett heile løypa.

    Testa skogsvingen ein gong, men der var det verkeleg blitt smalt på grunn av smelting no. Også her knallhardt og slagete.

    Det blei difor å prøve å skvise ut nokre svingar der det var antydningar til mjukt på toppen og ned mot lavvoen, deretter teste litt småsvingar der det var knallhardt, men ikkje sporete på flata.
    Sørløypa var berre å gje opp - då var det berre å løfte krykkeskia opp og la ADR styre meg trygt til heisen.

    Litt småkjip økt, men samstundes påverka det ikkje humøret så veldig - eg veit eg har fått nok ski i vinter.
    Eg skal vurdere form og føretilhøve fram mot torsdag. Dersom skuldra ikkje er betre ellerdet ligg an til tilsvarande føre vel eg å avslutte Vassfjell-sesongen no.
    Eg gidd ikkje ei slik økt til.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
12:48, 0.0 km 07:52 0.5 km +82/-4 m 3.8 km/h 57.3%
12:56, 0.5 km 02:33 0.5 km +129/ 11.7 km/h 47.2%
12:58, 1.0 km 03:05 0.5 km +98/-3 m 9.5 km/h 50%
13:02, 1.5 km 47 0.5 km -63 m 37.2 km/h 61.2%
13:02, 2.0 km 42 0.5 km -80 m 40.2 km/h 61.2%
13:03, 2.5 km 49 0.5 km -49 m 35.7 km/h 62.4%
13:04, 3.0 km 57 0.5 km -51 m 30.1 km/h 63.5%
13:05, 3.5 km 02:23 0.5 km +35/-38 m 12.4 km/h 60.7%
13:07, 4.0 km 02:31 0.5 km +112/ 11.8 km/h 45.5%
13:10, 4.5 km 02:31 0.5 km +126/ 11.7 km/h 44.4%
13:12, 5.0 km 02:00 0.5 km +27/-44 m 14.8 km/h 51.1%
13:14, 5.5 km 46 0.5 km -79 m 37.2 km/h 58.4%
13:15, 6.0 km 41 0.5 km -59 m 42.3 km/h 59.0%
13:16, 6.5 km 48 0.5 km -72 m 35.4 km/h 60.7%
13:17, 7.0 km 02:06 0.5 km +21/-36 m 14.0 km/h 60.1%
13:19, 7.5 km 02:30 0.5 km +100/ 11.9 km/h 44.9%
13:21, 8.0 km 02:33 0.5 km +135/ 11.6 km/h 42.7%
13:24, 8.5 km 03:16 0.5 km +40/-35 m 9.0 km/h 47.8%
13:27, 9.0 km 44 0.5 km -69 m 39.3 km/h 57.3%
13:28, 9.5 km 35 0.5 km -71 m 48.3 km/h 61.2%
13:29, 10.0 km 52 0.5 km -38 m 33.2 km/h 59.6%
13:29, 10.5 km 56 0.5 km -78 m 30.9 km/h 64.0%
13:30, 11.0 km 03:02 0.5 km +84/-1 m 9.8 km/h 52.2%
13:33, 11.5 km 02:31 0.5 km +131/ 11.7 km/h 43.3%
13:36, 12.0 km 03:31 0.5 km +85/-10 m 8.3 km/h 47.2%
13:39, 12.5 km 43 0.5 km -61 m 40.3 km/h 55.6%
13:40, 13.0 km 39 0.5 km -79 m 43.8 km/h 61.2%
13:41, 13.5 km 46 0.5 km -45 m 37.1 km/h 60.7%
13:42, 14.0 km 57 0.5 km -57 m 30.4 km/h 62.4%
13:43, 14.5 km 02:17 0.5 km +47/-30 m 12.9 km/h 55.6%
13:45, 15.0 km 02:32 0.5 km +118/ 11.7 km/h 42.7%
13:47, 15.5 km 02:31 0.5 km +119/ 11.8 km/h 44.9%
13:50, 16.0 km 01:41 0.5 km +19/-47 m 17.4 km/h 48.3%
13:52, 16.5 km 35 0.5 km -84 m 47.9 km/h 56.7%
13:52, 17.0 km 38 0.5 km -60 m 46.1 km/h 60.1%
13:53, 17.5 km 54 0.5 km -44 m 31.4 km/h 60.1%
13:54, 18.0 km 01:59 0.5 km +21/-51 m 15.0 km/h 61.2%
13:56, 18.5 km 02:29 0.5 km +97/ 11.9 km/h 42.1%
13:58, 19.0 km 02:33 0.5 km +141/ 11.6 km/h 39.9%
14:01, 19.5 km 02:13 0.5 km +40/-35 m 13.1 km/h 47.8%
14:03, 20.0 km 42 0.5 km -58 m 41.3 km/h 55.6%
14:04, 20.5 km 33 0.5 km -74 m 51.1 km/h 59.0%
14:04, 21.0 km 51 0.5 km -37 m 34.3 km/h 57.9%
14:05, 21.5 km 01:07 0.5 km -61 m 25.9 km/h 62.4%
14:06, 22.0 km 02:48 0.5 km +69/-14 m 10.5 km/h 53.4%
14:09, 22.5 km 02:31 0.5 km +121/ 11.7 km/h 41.6%
14:12, 23.0 km 02:32 0.5 km +112/ 11.7 km/h 43.3%
14:14, 23.5 km 01:31 0.5 km +1/-61 m 19.4 km/h 53.4%
14:16, 24.0 km 52 0.5 km -80 m 33.2 km/h 62.4%
14:17, 24.5 km 48 0.5 km -55 m 36.2 km/h 62.4%
14:18, 25.0 km 01:04 0.5 km -39 m 27.1 km/h 58.4%
14:19, 25.5 km 01:05 0.5 km -64 m 26.9 km/h 66.9%
14:20, 26.0 km 01:25 0.0 km +1/-3 m 1.8 km/h 60.1%
14:21, 26.0 km 13 0.0 km 0.1 km/h 41.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 9 minutes 11 seconds 74.8%
1 (60% - 72%) 24 minutes 13 seconds 26.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 1.4 km 310 m 22.8 % 06:56 11.8 km/h 347.6 W 9.8 W/kg 2684
3
48.9%
3.8 km 1.4 km 304 m 22.4 % 06:54 11.8 km/h 343.1 W 9.7 W/kg 2647
3
46.6%
7.4 km 1.4 km 302 m 22.2 % 06:56 11.8 km/h 339.5 W 9.6 W/kg 2619
3
44.9%
11.0 km 1.4 km 303 m 22.3 % 06:59 11.7 km/h 338.2 W 9.6 W/kg 2610
3
45.5%
14.7 km 1.4 km 308 m 22.6 % 07:03 11.6 km/h 340.2 W 9.6 W/kg 2628
3
44.9%
18.4 km 1.4 km 306 m 22.5 % 06:58 11.7 km/h 341.8 W 9.7 W/kg 2639
3
43.3%
22.1 km 1.4 km 308 m 22.7 % 06:55 11.8 km/h 346.7 W 9.8 W/kg 2677
3
43.3%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 60.2 km/h 16.9 km 83 m +0 / -14 m
10 seconds 58.1 km/h 16.9 km 161 m +0 / -33 m
30 seconds 53.6 km/h 20.5 km 446 m +0 / -73 m
1 minute 49.6 km/h 16.5 km 826 m +0 / -136 m
4 minutes 35.8 km/h 19.8 km 2383 m +0 / -297 m
5 minutes 30.3 km/h 23.5 km 2522 m +0 / -310 m
10 minutes 20.7 km/h 18.7 km 3455 m +251 / -299 m
20 minutes 20.3 km/h 15.4 km 6770 m +493 / -607 m
30 minutes 20.2 km/h 12.4 km 10.1 km +687 / -914 m
1 hour 18.3 km/h 7.7 km 18.3 km +1463 / -1535 m