Avg HR
92 BPM , 51.7%
Max HR
117 BPM , 65.7%
Start time
11:11 a.m.
Date
April 10, 2019
Calories
84 kcal (0.0 kg bodyfat)

13:11 10.04.2019 #111 1h7min roleg
Dragvoll idrettssenter med LKH.
Ustrukturert styrkeøkt med evaluering av skade v. skulder.
Eigentleg planlagt ordinær lapskausøkt, men var medviten om at skulder kunne setje stoppar for dette.

Markløft:
2x5@70kg
2x3@100kg

Benkpress:
2x10@stang
Avbrote på grunn av skade.
Smerter ved rørsle med kun stang, då håplaust å leggje på vekt.

Knebøy:
Veldig spent på korleis skulder skulle takle det.
Laus plan å køyre firarar over 90kg.

1x5@stang
1x5@45kg
1x2@65kg
1x2@75kg
1x2@85kg
6x2@95kg, 2min pause.

Fungerte overraskande fint mtp. skulderskade. Utfordringa var mest at eg var øm etter førre runde med knebøy.
For arbeidssetta valte eg difor å køyre færre repetisjonar og heller fleire sett.
Dette for å øve meg på førsteløft og plassering av bein/kropp.

Ting tydar på at kontaktpunkt mellom stang og skulder har ei begrensing på kor mange løft eg taklar. Merka veldig plutseleg på femte og sjette arbeidssett at det var nok.


Avslutta med kort evaluering av skulder i kabelsøyle.

Utoverrotasjon: 2,5kg umiddelbar smerte når eg kjem forbi nittigrader. avbrot.
Innoverrotasjon: 2,5kg uproblematisk, men når eg køyrer til fatigue blir det litt ubehageleg.

Kommentar til økt:
Drittøkt, men greitt å få utelukka alvorleg skade.
Ganske letta over at knebøy går fint.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    13:11 10.04.2019 #111 1h7min roleg
    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Ustrukturert styrkeøkt med evaluering av skade v. skulder.
    Eigentleg planlagt ordinær lapskausøkt, men var medviten om at skulder kunne setje stoppar for dette.

    Markløft:
    2x5@70kg
    2x3@100kg

    Benkpress:
    2x10@stang
    Avbrote på grunn av skade.
    Smerter ved rørsle med kun stang, då håplaust å leggje på vekt.

    Knebøy:
    Veldig spent på korleis skulder skulle takle det.
    Laus plan å køyre firarar over 90kg.

    1x5@stang
    1x5@45kg
    1x2@65kg
    1x2@75kg
    1x2@85kg
    6x2@95kg, 2min pause.

    Fungerte overraskande fint mtp. skulderskade. Utfordringa var mest at eg var øm etter førre runde med knebøy.
    For arbeidssetta valte eg difor å køyre færre repetisjonar og heller fleire sett.
    Dette for å øve meg på førsteløft og plassering av bein/kropp.

    Ting tydar på at kontaktpunkt mellom stang og skulder har ei begrensing på kor mange løft eg taklar. Merka veldig plutseleg på femte og sjette arbeidssett at det var nok.

    Avslutta med kort evaluering av skulder i kabelsøyle.

    Utoverrotasjon: 2,5kg umiddelbar smerte når eg kjem forbi nittigrader. avbrot.
    Innoverrotasjon: 2,5kg uproblematisk, men når eg køyrer til fatigue blir det litt ubehageleg.

    Kommentar til økt:
    Drittøkt, men greitt å få utelukka alvorleg skade.
    Ganske letta over at knebøy går fint.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:11, 0 km 01:06:29 52.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 3 minutes 58 seconds 96.2%
1 (60% - 72%) 2 minutes 31 seconds 3.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length