Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
4:04 p.m.
Date
April 29, 2019
Calories
175 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med LKH.

Plan: Passe hard mark og benk med redusert volum, høgt volum med skuldertilvenning knebøy.

Markløft:
Plan: 3x5@150kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
3x5@150kg

Kraftig ubehag skulder på første oppvarmingssett, blei deretter mindre og mindre problematisk. Omtrent heilt borte ved 120kg.
Arbeidssett gjekk overraskande fint, men eg kjente at tre sett var nok.

Benkpress:
Plan: 3x5@95kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
3x5@95kg

For første gong på lenge at dei fire første oppvarmingssetta har vore heilt greie og ikkje tunge/kjipe.
Det går framover med skuldra.
Kjenner at eg framleis slit litt med grepsbreidde venstrehand når det blir tyngre. Eg må justere fleire gonger for å ha skikkeleg kraft.
Truleg etterdønningar frå skade.

Skviste ut tre femmarar på 95kg, men det var seigt. Særleg siste sett var veldig seigt.

Knebøy:
Plan: 3-6x4@85kg

Gjennomføring:
1x5@stang
1x5@45kg
1x2@65kg
1x2@75kg
8x4@85kg

Tilvenning utan polstring.
Var veldig skeptisk til korleis det skulle gå, særleg med tanke på kor stort volum eg ville tåle.
Gjekk overraskande fint.
Merkar veldig godt at eg har betre kontakt og får lagt stanga lettare på rett stad utan noko i mellom.
Hadde konservativt mål for økta, men klarte faktisk å køyre to ekstra sett. Veldig nøgd med det.
Alle sett var stort sett kontrollerte og fine.

Kommentar til økt:
Hadde eigentleg planlagt tricepspress også, men valte å kutte det basert på kor kjipt benkpress var og det faktum at eg hadde køyrd ganske heftig volum på knebøy - totalbelastning truleg ein faktor.
Veldig nøgd med økta, særleg mark og knebøy.
Benk er akseptabelt med tanke på skadehistorikken den siste månaden.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.

    Plan: Passe hard mark og benk med redusert volum, høgt volum med skuldertilvenning knebøy.

    Markløft:
    Plan: 3x5@150kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    3x5@150kg

    Kraftig ubehag skulder på første oppvarmingssett, blei deretter mindre og mindre problematisk. Omtrent heilt borte ved 120kg.
    Arbeidssett gjekk overraskande fint, men eg kjente at tre sett var nok.

    Benkpress:
    Plan: 3x5@95kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    3x5@95kg

    For første gong på lenge at dei fire første oppvarmingssetta har vore heilt greie og ikkje tunge/kjipe.
    Det går framover med skuldra.
    Kjenner at eg framleis slit litt med grepsbreidde venstrehand når det blir tyngre. Eg må justere fleire gonger for å ha skikkeleg kraft.
    Truleg etterdønningar frå skade.

    Skviste ut tre femmarar på 95kg, men det var seigt. Særleg siste sett var veldig seigt.

    Knebøy:
    Plan: 3-6x4@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x5@45kg
    1x2@65kg
    1x2@75kg
    8x4@85kg

    Tilvenning utan polstring.
    Var veldig skeptisk til korleis det skulle gå, særleg med tanke på kor stort volum eg ville tåle.
    Gjekk overraskande fint.
    Merkar veldig godt at eg har betre kontakt og får lagt stanga lettare på rett stad utan noko i mellom.
    Hadde konservativt mål for økta, men klarte faktisk å køyre to ekstra sett. Veldig nøgd med det.
    Alle sett var stort sett kontrollerte og fine.

    Kommentar til økt:
    Hadde eigentleg planlagt tricepspress også, men valte å kutte det basert på kor kjipt benkpress var og det faktum at eg hadde køyrd ganske heftig volum på knebøy - totalbelastning truleg ein faktor.
    Veldig nøgd med økta, særleg mark og knebøy.
    Benk er akseptabelt med tanke på skadehistorikken den siste månaden.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
16:04, 0 km 01:45:22 57.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 6 minutes 37 seconds 63.2%
1 (60% - 72%) 38 minutes 32 seconds 36.6%
2 (72% - 82%) 14 seconds 0.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length