Avg HR
113 BPM , 63.5%
Max HR
145 BPM , 81.5%
Start time
1:05 p.m.
Date
May 7, 2019
Calories
438 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Maksstyrkeøkt med fokus på knebøy.

Markløft:
Plan: 3x5@140kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
3x5@140kg

Skyhøg puls inn i økta. Truleg litt for kort pause etter oppvarminga.
Pulsen roa seg etter kvart.
Smertefritt i skulder på 70kg. Setta på 100kg litt tunge, løsna deretter.

Arbeidssett greie, men ikkje trivielle.

Benkpress:
Plan: 3x5@99kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
2x5@99kg
1x5@95kg

Grei oppvarming. For første gong sidan skade var alle oppvarmingssett fine.

Arbeidssett var nok i overkant tunge.
Gjennomførte likevel med relativt god kvalitet.
Eg pressa ut to sett på 99kg før eg valte å gå ned til 95kg i staden for å feile.
Veldig nøgd med at det berre var tungt - det kjentest ikkje feil ut eller ubehageleg på noko som helst måte.

Knebøy:
Plan: 3-4x3-4@115-120kg.

Gjennomføring:
1x5@stang
1x5@45kg
1x2@65kg
1x2@85kg
1x2@105kg
1x2@115kg
3x4@125kg

Jobba meg oppover til eg nådde passeleg belastning.
Enda opp på 125kg utan å presse meg maksimalt.
Med unntak av litt dårleg stangplassering på førsteløftet i andre sett gjekk arbeidssetta veldig bra.
Merkar eg brukar veldig lang tid på finne rett stilling før eg løftar.
Dette framstår ikkje veldig nyttig, så før tredje sett valte eg å presse meg til å løfte nesten med ein gong.
Dette gjekk som venta veldig fint.
Må berre skru om hovudet til å stole på at eg har truffe god nok posisjon i staden for å febrilsk søke etter perfekt posisjon.
Ting tydar på at beinmuskulaturen min er adekvat - eg er ikkje i nærleiken av å kjenne at det er tungt for beina.

Avslutta med å leggje ei plate under føttene for å komme djupare.
1x5@45kg djupt
2x5@65kg djupt
Dette fungerte overraskande bra.
Eg merkar det er viktig at eg har beina breitt nok og føter vinkla rett for at det skal bli gunstig rørsle for kne, men absolutt gjennomførbart.

Kommentar til økt:
Valte å utsetje triceps til i morgon.
Greitt nøgd med markløft.
Litt skuffa over benkpress, men tek det ikkje så veldig tungt. Framleis positivt at det er smertefritt.
Veldig nøgd med knebøy.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Maksstyrkeøkt med fokus på knebøy.

    Markløft:
    Plan: 3x5@140kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    3x5@140kg

    Skyhøg puls inn i økta. Truleg litt for kort pause etter oppvarminga.
    Pulsen roa seg etter kvart.
    Smertefritt i skulder på 70kg. Setta på 100kg litt tunge, løsna deretter.

    Arbeidssett greie, men ikkje trivielle.

    Benkpress:
    Plan: 3x5@99kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    2x5@99kg
    1x5@95kg

    Grei oppvarming. For første gong sidan skade var alle oppvarmingssett fine.

    Arbeidssett var nok i overkant tunge.
    Gjennomførte likevel med relativt god kvalitet.
    Eg pressa ut to sett på 99kg før eg valte å gå ned til 95kg i staden for å feile.
    Veldig nøgd med at det berre var tungt - det kjentest ikkje feil ut eller ubehageleg på noko som helst måte.

    Knebøy:
    Plan: 3-4x3-4@115-120kg.

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x5@45kg
    1x2@65kg
    1x2@85kg
    1x2@105kg
    1x2@115kg
    3x4@125kg

    Jobba meg oppover til eg nådde passeleg belastning.
    Enda opp på 125kg utan å presse meg maksimalt.
    Med unntak av litt dårleg stangplassering på førsteløftet i andre sett gjekk arbeidssetta veldig bra.
    Merkar eg brukar veldig lang tid på finne rett stilling før eg løftar.
    Dette framstår ikkje veldig nyttig, så før tredje sett valte eg å presse meg til å løfte nesten med ein gong.
    Dette gjekk som venta veldig fint.
    Må berre skru om hovudet til å stole på at eg har truffe god nok posisjon i staden for å febrilsk søke etter perfekt posisjon.
    Ting tydar på at beinmuskulaturen min er adekvat - eg er ikkje i nærleiken av å kjenne at det er tungt for beina.

    Avslutta med å leggje ei plate under føttene for å komme djupare.
    1x5@45kg djupt
    2x5@65kg djupt
    Dette fungerte overraskande bra.
    Eg merkar det er viktig at eg har beina breitt nok og føter vinkla rett for at det skal bli gunstig rørsle for kne, men absolutt gjennomførbart.

    Kommentar til økt:
    Valte å utsetje triceps til i morgon.
    Greitt nøgd med markløft.
    Litt skuffa over benkpress, men tek det ikkje så veldig tungt. Framleis positivt at det er smertefritt.
    Veldig nøgd med knebøy.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:05, 0 km 01:45:02 64.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 17 minutes 23 seconds 16.6%
1 (60% - 72%) 1 hour 19 minutes 28 seconds 75.7%
2 (72% - 82%) 8 minutes 12 seconds 7.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length