Avg HR
98 BPM , 55.1%
Max HR
124 BPM , 69.7%
Start time
2:05 p.m.
Date
May 10, 2019
Calories
146 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Maksstyrkeøkt med fokus på knebøy og triceps.

Sliten før økta.
Kom meg seint av garde, valte difor å kutte oppvarming.

Markløft:
Plan: 3x5@140kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
3x5@140kg

Litt tunge bein på oppvarminga.
Greie arbeidssett. Litt tunge, men brukte ikkje opp for mykje krefter.

Tricepspress:
Plan: 4x10@48kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
1x3@42kg
4x10@48kg

Litt ubehag høgre handledd. Truleg relatert til gårsdagens klatring og totalbelastning.
Enda opp med å ta alle arbeidssett med vridd høgrehand/stang kvilande på knokkel.
Noko begrensa rørslebane, men godkjent.


Knebøy:
Plan: 4x4 @105-125kg, avhengig av dagsform.

Første tungøkt med oppbygd plattform - var difor usikker på kor mykje dette ville påverke utføringa.

Gjennomføring:
1x5@stang
1x5@45kg
1x2@65kg
1x2@85kg
1x2@95kg
1x2@105kg
1x2@115kg
2x4@125kg
1x8@125kg

Stod annan stad enn vanleg, hadde difor ikkje hjelp frå spegel for posisjonering av kropp/stang.
Litt vridningstendensar i venstrekne på eitt av dei tyngre oppvarmingssetta førte til svakt ubehag i kneskål-region i pausar seinare i økta.
Påverka ikkje løfta.

Oppvarmingssett gjekk relativt greitt.
Merka ved 115kg at oppbygd plattform kosta noko meir enn utan, så valte å stoppe på 125kg.
Første arbeidssett var tungt, men stabilt.
Andre arbeidssett var tungt og litt ustabilt.
Valte difor å gi meg etter tre sett.

På tredje og siste sett fekk eg inn balansen knallgodt etter tredje repetisjon, valte difor å halde fram.
Fullførte åtte repetisjonar utan antydningar til muskulær utmatting. Problemet er totalbelastninga.
Valte å gi meg for å ikkje sprengje meg heilt belastningsmessig.

Kommentar til økt:
Nøgd med knebøy, ingenting å påpeike på dei to andre øvingane.
Vurderte veldig flyktig mølleøkt i etterkant, men feiga ut. Var godt sliten.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Maksstyrkeøkt med fokus på knebøy og triceps.

    Sliten før økta.
    Kom meg seint av garde, valte difor å kutte oppvarming.

    Markløft:
    Plan: 3x5@140kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    3x5@140kg

    Litt tunge bein på oppvarminga.
    Greie arbeidssett. Litt tunge, men brukte ikkje opp for mykje krefter.

    Tricepspress:
    Plan: 4x10@48kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    1x3@42kg
    4x10@48kg

    Litt ubehag høgre handledd. Truleg relatert til gårsdagens klatring og totalbelastning.
    Enda opp med å ta alle arbeidssett med vridd høgrehand/stang kvilande på knokkel.
    Noko begrensa rørslebane, men godkjent.

    Knebøy:
    Plan: 4x4 @105-125kg, avhengig av dagsform.

    Første tungøkt med oppbygd plattform - var difor usikker på kor mykje dette ville påverke utføringa.

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x5@45kg
    1x2@65kg
    1x2@85kg
    1x2@95kg
    1x2@105kg
    1x2@115kg
    2x4@125kg
    1x8@125kg

    Stod annan stad enn vanleg, hadde difor ikkje hjelp frå spegel for posisjonering av kropp/stang.
    Litt vridningstendensar i venstrekne på eitt av dei tyngre oppvarmingssetta førte til svakt ubehag i kneskål-region i pausar seinare i økta.
    Påverka ikkje løfta.

    Oppvarmingssett gjekk relativt greitt.
    Merka ved 115kg at oppbygd plattform kosta noko meir enn utan, så valte å stoppe på 125kg.
    Første arbeidssett var tungt, men stabilt.
    Andre arbeidssett var tungt og litt ustabilt.
    Valte difor å gi meg etter tre sett.

    På tredje og siste sett fekk eg inn balansen knallgodt etter tredje repetisjon, valte difor å halde fram.
    Fullførte åtte repetisjonar utan antydningar til muskulær utmatting. Problemet er totalbelastninga.
    Valte å gi meg for å ikkje sprengje meg heilt belastningsmessig.

    Kommentar til økt:
    Nøgd med knebøy, ingenting å påpeike på dei to andre øvingane.
    Vurderte veldig flyktig mølleøkt i etterkant, men feiga ut. Var godt sliten.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:05, 0 km 01:32:18 55.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 13 minutes 37 seconds 79.8%
1 (60% - 72%) 18 minutes 41 seconds 20.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length