Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
131 BPM , 73.6%
Start time
2:13 p.m.
Date
May 12, 2019
Calories
114 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Bonusstyrke.

Knebøy:
Plan: 3-5x5@105kg
Med plate å stå på.

Gjennomføring:
1x5@stang
1x5@45kg
1x2@65kg
1x2@85kg
1x2@95kg
4x5@105kg

Formål: Volum med passeleg belastning.

Oppvarming grei.
Litt ustabil første arbeidssett, deretter ok.
Belastning kjentest grei ut.
Valte å gi meg etter fire sett, kjente då at det byrja bli merkbart tyngre totalbelastningsmessig.
Muskulært uproblematisk.

Benkpress:
Plan: 3x10@85kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x5@70kg
1x2@80kg usikra
3x10@85kg usikra

80kg var tungt, var difor skeptisk til arbeidssetta.
Arbeidssett gjekk greitt, men pressa litt på dei to siste repetisjonane.
Mogleg fylgje av at eg låg usikra.
Likevel fullgode løft.

Roing, einhands, i kabelsøyle:
Plan: 2-4@25kg

Gjennomføring:
1x10@10kg
2x10@20kg
1x10@25kg

Også denne gongen sitjande i rullestol med stang som bryststøtte.
Denne gong med trekkpunkt lågare og litt større fokus på korrekt plassering av rullestol.
Gjekk klart betre enn gårsdagen.

Enda opp med å køyre to sett på 20kg for å vere trygg på logistikken.
Fullførte så eit fullgodt sett på 25kg.
Har nok mykje å gå på muskulært her, men med tanke på sikring/stabilisering av kropp er det kanskje ikkje så mykje meir å hente.


Kommentar til økt:
Grei bonusøkt.
Nøgd med knebøy, godkjent benk og roing.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Bonusstyrke.

    Knebøy:
    Plan: 3-5x5@105kg
    Med plate å stå på.

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x5@45kg
    1x2@65kg
    1x2@85kg
    1x2@95kg
    4x5@105kg

    Formål: Volum med passeleg belastning.

    Oppvarming grei.
    Litt ustabil første arbeidssett, deretter ok.
    Belastning kjentest grei ut.
    Valte å gi meg etter fire sett, kjente då at det byrja bli merkbart tyngre totalbelastningsmessig.
    Muskulært uproblematisk.

    Benkpress:
    Plan: 3x10@85kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x5@70kg
    1x2@80kg usikra
    3x10@85kg usikra

    80kg var tungt, var difor skeptisk til arbeidssetta.
    Arbeidssett gjekk greitt, men pressa litt på dei to siste repetisjonane.
    Mogleg fylgje av at eg låg usikra.
    Likevel fullgode løft.

    Roing, einhands, i kabelsøyle:
    Plan: 2-4@25kg

    Gjennomføring:
    1x10@10kg
    2x10@20kg
    1x10@25kg

    Også denne gongen sitjande i rullestol med stang som bryststøtte.
    Denne gong med trekkpunkt lågare og litt større fokus på korrekt plassering av rullestol.
    Gjekk klart betre enn gårsdagen.

    Enda opp med å køyre to sett på 20kg for å vere trygg på logistikken.
    Fullførte så eit fullgodt sett på 25kg.
    Har nok mykje å gå på muskulært her, men med tanke på sikring/stabilisering av kropp er det kanskje ikkje så mykje meir å hente.

    Kommentar til økt:
    Grei bonusøkt.
    Nøgd med knebøy, godkjent benk og roing.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:13, 0 km 01:09:15 57.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 40 minutes 20 seconds 58.2%
1 (60% - 72%) 28 minutes 18 seconds 40.9%
2 (72% - 82%) 38 seconds 0.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length