Avg HR
103 BPM , 57.9%
Max HR
133 BPM , 74.7%
Start time
1:05 p.m.
Date
May 14, 2019
Calories
156 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Maksstyrkeøkt med fokus på markløft og triceps.

Markløft:
Plan: 5x5@150kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
5x5@150kg, 5min pause.

Arbeidssett relativt greie.
Tungt, men aldri problem å køyre fem sett.

Benkpress:
Plan: 4x5@97kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg sikra
4x5@97kg sikra

Testar ut å kutte repetisjonar på 70kg. Uklart om det har noko for seg.

Første arbeidssett gjekk ok.
Andre arbeidssett litt seigt -truleg for kort pause.
Tredje arbeidssett ok.
Fjerde arbeidssett seigt att.


Tricepspress:
Plan: 5x3-5@52kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
5x5@52kg

Går okish, men slit litt med grep høgrehand. Endar opp med alternativt grep på første sett.
Justerer så stang mot høgre med noko hell for dei neste setta.
Merkbart begrensa rørslebane, men likevel ok.

Avslutta med å teste anna stang som tidlegare har vore utelukka på grunn av breidde.
1x10@9kg
1x5@29kg
1x5@39kg

Dette fungerte overraskande bra. Er avhengig av kalk og god friksjon for å ikkje skli utover til feil grep.
Klart betre tilhøve for høgrehand, men kanskje litt meir tricky for venstrehand.
Mykje mogleg det berre er tilvenning som skal til.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med markløft og triceps.
Benkpress litt sliteøkt, men tillet meg sjølv å slite på femmarar på 97kg.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Maksstyrkeøkt med fokus på markløft og triceps.

    Markløft:
    Plan: 5x5@150kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    5x5@150kg, 5min pause.

    Arbeidssett relativt greie.
    Tungt, men aldri problem å køyre fem sett.

    Benkpress:
    Plan: 4x5@97kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg sikra
    4x5@97kg sikra

    Testar ut å kutte repetisjonar på 70kg. Uklart om det har noko for seg.

    Første arbeidssett gjekk ok.
    Andre arbeidssett litt seigt -truleg for kort pause.
    Tredje arbeidssett ok.
    Fjerde arbeidssett seigt att.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3-5@52kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    5x5@52kg

    Går okish, men slit litt med grep høgrehand. Endar opp med alternativt grep på første sett.
    Justerer så stang mot høgre med noko hell for dei neste setta.
    Merkbart begrensa rørslebane, men likevel ok.

    Avslutta med å teste anna stang som tidlegare har vore utelukka på grunn av breidde.
    1x10@9kg
    1x5@29kg
    1x5@39kg

    Dette fungerte overraskande bra. Er avhengig av kalk og god friksjon for å ikkje skli utover til feil grep.
    Klart betre tilhøve for høgrehand, men kanskje litt meir tricky for venstrehand.
    Mykje mogleg det berre er tilvenning som skal til.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med markløft og triceps.
    Benkpress litt sliteøkt, men tillet meg sjølv å slite på femmarar på 97kg.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:05, 0 km 01:36:28 58.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 58 minutes 10 seconds 60.3%
1 (60% - 72%) 37 minutes 22 seconds 38.7%
2 (72% - 82%) 56 seconds 1.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length