Avg HR
130 BPM , 73.0%
Max HR
145 BPM , 81.5%
Route
Rullestolpigging 2019 #10: Langøkt Leangen
Distance
12.6 km
Ascent
169 m (13.4 m/km)
Descent
178 m
Min altitude
48 m
Max altitude
60 m
Start time
3:34 p.m.
Date
May 17, 2019
Max Speed
11.0 km/h
Calories
368 kcal (0.0 kg bodyfat)

Rullestolpigging Leangen.
20C, sol, svak vind (1-2m/s).
Total distanse: 12,65km.
Med POC: 4l/min.

Ubestemt plan, tenkte eigentleg nx2250-3000m, men smertene i sidemuskulaturen som normalt kjem etter 15-20min kom aldri.
Enda difor opp med å først presse til 5km, deretter 7,5km og 10km før eg skviste ut >12,5km.

Litt forbigåande ubehag rett før 7,5km og 10km, men aldri særleg alvorleg.

Auka tempoet vesentleg etter 7,5km og heldt dette i 2-3km før eg avslutta litt rolegare (men framleis raskare enn starttempoet).

Mobiliserte så frå 10km til 12km før eg gav meg.
Var då eigentleg mest sliten. Kunne nok ha lirka ut nokre rundar til smertemessig, men kombinasjonen sliten, byrjande ubehag og oppnådd alle mål gjorde at eg ikkje klarte å presse meg lenger.

Antydningar til halssvie etter 10km (truleg grunna tempoauken).

Så godt som perfekt pulsmåling gjennom heile økta.

Aerobic T/E: 2,5.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Rullestolpigging Leangen.
    20C, sol, svak vind (1-2m/s).
    Total distanse: 12,65km.
    Med POC: 4l/min.

    Ubestemt plan, tenkte eigentleg nx2250-3000m, men smertene i sidemuskulaturen som normalt kjem etter 15-20min kom aldri.
    Enda difor opp med å først presse til 5km, deretter 7,5km og 10km før eg skviste ut >12,5km.

    Litt forbigåande ubehag rett før 7,5km og 10km, men aldri særleg alvorleg.

    Auka tempoet vesentleg etter 7,5km og heldt dette i 2-3km før eg avslutta litt rolegare (men framleis raskare enn starttempoet).

    Mobiliserte så frå 10km til 12km før eg gav meg.
    Var då eigentleg mest sliten. Kunne nok ha lirka ut nokre rundar til smertemessig, men kombinasjonen sliten, byrjande ubehag og oppnådd alle mål gjorde at eg ikkje klarte å presse meg lenger.

    Antydningar til halssvie etter 10km (truleg grunna tempoauken).

    Så godt som perfekt pulsmåling gjennom heile økta.

    Aerobic T/E: 2,5.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
15:34, 0.0 km 04:11 0.5 km +4/-4 m 7.2 km/h 64.6%
15:39, 0.5 km 03:55 0.5 km +12/-9 m 7.6 km/h 67.4%
15:42, 1.0 km 03:48 0.5 km +8/-10 m 7.8 km/h 69.1%
15:46, 1.5 km 03:48 0.5 km +9/-9 m 7.8 km/h 70.2%
15:50, 2.0 km 03:48 0.5 km +4/-8 m 7.8 km/h 70.8%
15:54, 2.5 km 03:46 0.5 km +4/-4 m 7.9 km/h 70.8%
15:58, 3.0 km 03:51 0.5 km +8/-7 m 7.7 km/h 70.8%
16:02, 3.5 km 03:48 0.5 km +8/-8 m 7.8 km/h 71.9%
16:05, 4.0 km 03:53 0.5 km +3/-6 m 7.7 km/h 73.0%
16:09, 4.5 km 03:50 0.5 km +5/-6 m 7.7 km/h 72.5%
16:13, 5.0 km 03:48 0.5 km +8/-5 m 7.9 km/h 73.0%
16:17, 5.5 km 03:49 0.5 km +5/-7 m 7.8 km/h 73.0%
16:21, 6.0 km 03:47 0.5 km +8/-6 m 7.9 km/h 73.0%
16:25, 6.5 km 03:49 0.5 km +8/-8 m 7.8 km/h 73.0%
16:28, 7.0 km 03:28 0.5 km +5/-6 m 8.5 km/h 74.7%
16:32, 7.5 km 03:16 0.5 km +8/-8 m 9.1 km/h 76.4%
16:35, 8.0 km 03:17 0.5 km +6/-6 m 9.0 km/h 77.5%
16:38, 8.5 km 03:28 0.5 km +7/-7 m 8.6 km/h 77.5%
16:42, 9.0 km 03:25 0.5 km +7/-10 m 8.7 km/h 77.5%
16:45, 9.5 km 03:29 0.5 km +3/-3 m 8.5 km/h 77.5%
16:49, 10.0 km 03:33 0.5 km +7/-7 m 8.4 km/h 76.4%
16:52, 10.5 km 03:34 0.5 km +6/-5 m 8.3 km/h 77.5%
16:56, 11.0 km 03:35 0.5 km +8/-7 m 8.3 km/h 77.5%
17:00, 11.5 km 03:28 0.5 km +6/-8 m 8.6 km/h 77.0%
17:03, 12.0 km 03:34 0.5 km +7/-9 m 8.3 km/h 77.0%
17:07, 12.5 km 59 0.1 km +1/-1 m 8.1 km/h 75.8%
17:08, 12.6 km 02:00 0.0 km 0.3 km/h 73.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 30 seconds 0.5%
1 (60% - 72%) 32 minutes 27 seconds 34.2%
2 (72% - 82%) 1 hour 2 minutes 27 seconds 65.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 11.2 km/h 8.0 km 15 m +0 / -0 m
10 seconds 11.1 km/h 8.0 km 31 m +0 / -1 m
30 seconds 10.8 km/h 8.0 km 90 m +0 / -1 m
1 minute 10.3 km/h 7.9 km 172 m +0 / -1 m
4 minutes 9.3 km/h 7.5 km 619 m +8 / -9 m
5 minutes 9.2 km/h 7.4 km 766 m +11 / -11 m
10 minutes 9.0 km/h 7.4 km 1495 m +21 / -21 m
20 minutes 8.8 km/h 7.0 km 2935 m +36 / -40 m
30 minutes 8.7 km/h 7.4 km 4335 m +56 / -57 m
1 hour 8.3 km/h 4.3 km 8338 m +111 / -111 m