Avg HR
129 BPM , 72.5%
Max HR
146 BPM , 82.0%
Route
Rullestolpigging 2019 #11: 10k Leangen
Distance
10.4 km
Ascent
159 m (15.3 m/km)
Descent
157 m
Min altitude
54 m
Max altitude
64 m
Start time
2:06 p.m.
Date
May 19, 2019
Max Speed
10.0 km/h
Calories
312 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
43 RPM
Avg Cadence
33 RPM
  • Max Cadence
    61 RPM
  • Rullestolpigging Leangen.
    18C, lettskya/sol, til tider 2-3m/s motvind langside tidtakarbu.
    Total distanse: 10,38km
    Med POC: 4l/min.

    1x6km, 5min pause.
    1x4km

    Litt tung kropp i forkant av økta, plan var difor relativt roleg langøkt.
    Auka tempoet litt etter 4,5km og køyrde noko hardare til første pause ved drøye 6km (45min).
    Får likevel aldri særleg puls.
    Pausebehov knytt til svakt ubehag overkropp/høgre sidemuskulatur og erfaring med at eg må ha pause for å kunne køyre særleg varigheit på dei neste draga.

    Hadde då ein lengre pause (5min) før nytt drag.
    Køyrde då relativt greitt kontrollert til 10km. Kjente då at eg var ferdig for dagen.

    Delvis knytt til tidspress for å komme meg heim i tide.

    Merka visse tekniske detaljar på slutten av økta; eg tenar mykje fart på å gjennomføre stavtaka med større kraft i heile banen.
    Det blir nok fort til at eg vispar litt på flatmark om eg ikkje er konsentrert.
    Eg får mykje fart av det, men betalar kanskje litt for det med andinga. Pulsen forblir likevel låg.

    Obligatorisk halssvie etter rundt ein time.

    God pulsmåling gjennom heile økta.

    Aerobic T/E: 2,3.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Leangen.
      18C, lettskya/sol, til tider 2-3m/s motvind langside tidtakarbu.
      Total distanse: 10,38km
      Med POC: 4l/min.

      1x6km, 5min pause.
      1x4km

      Litt tung kropp i forkant av økta, plan var difor relativt roleg langøkt.
      Auka tempoet litt etter 4,5km og køyrde noko hardare til første pause ved drøye 6km (45min).
      Får likevel aldri særleg puls.
      Pausebehov knytt til svakt ubehag overkropp/høgre sidemuskulatur og erfaring med at eg må ha pause for å kunne køyre særleg varigheit på dei neste draga.

      Hadde då ein lengre pause (5min) før nytt drag.
      Køyrde då relativt greitt kontrollert til 10km. Kjente då at eg var ferdig for dagen.

      Delvis knytt til tidspress for å komme meg heim i tide.

      Merka visse tekniske detaljar på slutten av økta; eg tenar mykje fart på å gjennomføre stavtaka med større kraft i heile banen.
      Det blir nok fort til at eg vispar litt på flatmark om eg ikkje er konsentrert.
      Eg får mykje fart av det, men betalar kanskje litt for det med andinga. Pulsen forblir likevel låg.

      Obligatorisk halssvie etter rundt ein time.

      God pulsmåling gjennom heile økta.

      Aerobic T/E: 2,3.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls Avg cadence Makskadens
    14:06, 0 km 04:08 0.5 km +5/-5 m 7.3 km/h 61.8% 42 RPM 46 RPM
    14:10, 0.5 km 03:38 0.5 km +8/-5 m 8.2 km/h 66.3% 43 RPM 47 RPM
    14:13, 1.0 km 03:40 0.5 km +9/-11 m 8.1 km/h 68.0% 42 RPM 47 RPM
    14:17, 1.5 km 03:49 0.5 km +11/-9 m 7.8 km/h 69.1% 43 RPM 47 RPM
    14:21, 2.0 km 03:40 0.5 km +10/-12 m 8.1 km/h 70.2% 42 RPM 47 RPM
    14:25, 2.5 km 03:40 0.5 km +7/-6 m 8.1 km/h 70.8% 42 RPM 47 RPM
    14:28, 3.0 km 03:40 0.5 km +10/-10 m 8.1 km/h 73.0% 42 RPM 59 RPM
    14:32, 3.5 km 03:29 0.5 km +7/-10 m 8.5 km/h 74.2% 45 RPM 50 RPM
    14:36, 4.0 km 03:13 0.5 km +9/-3 m 9.2 km/h 77.5% 46 RPM 54 RPM
    14:39, 4.5 km 03:19 0.5 km +4/-5 m 9.0 km/h 79.8% 46 RPM 61 RPM
    14:42, 5.0 km 03:25 0.5 km +9/-9 m 8.7 km/h 77.5% 43 RPM 47 RPM
    14:46, 5.5 km 03:27 0.5 km +5/-10 m 8.6 km/h 77.5% 44 RPM 49 RPM
    14:49, 6.0 km 01:58 0.3 km +1/-2 m 8.4 km/h 77.5% 44 RPM 46 RPM
    14:51, 6.3 km 04:54 0.0 km 0.3 km/h 68.5%
    14:56, 6.3 km 04:03 0.5 km +5/-4 m 7.4 km/h 70.8% 43 RPM 46 RPM
    15:00, 6.8 km 03:49 0.5 km +10/-6 m 7.8 km/h 71.9% 42 RPM 47 RPM
    15:04, 7.3 km 03:39 0.5 km +9/-9 m 8.1 km/h 72.5% 42 RPM 48 RPM
    15:07, 7.8 km 03:38 0.5 km +6/-8 m 8.2 km/h 73.6% 43 RPM 47 RPM
    15:11, 8.3 km 03:24 0.5 km +9/-8 m 8.7 km/h 74.7% 43 RPM 46 RPM
    15:15, 8.8 km 03:22 0.5 km +8/-10 m 8.8 km/h 76.4% 44 RPM 48 RPM
    15:18, 9.3 km 03:20 0.5 km +9/-4 m 8.9 km/h 77.0% 44 RPM 46 RPM
    15:21, 9.8 km 03:24 0.5 km +6/-8 m 8.7 km/h 78.1% 45 RPM 52 RPM
    15:25, 10.3 km 26 0.1 km +2/-1 m 7.4 km/h 76.4% 46 RPM 48 RPM
    15:25, 10.4 km 02:00 0.0 km +1/-1 m 0.4 km/h 74.2% 50 RPM 50 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 32 seconds 0.7%
    1 (60% - 72%) 34 minutes 17 seconds 42.3%
    2 (72% - 82%) 46 minutes 34 seconds 57.4%
    3 (82% - 87%) 6 seconds 0.1%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 10.6 km/h 4.4 km 15 m +0 / -0 m
    10 seconds 10.5 km/h 4.4 km 29 m +2 / -0 m
    30 seconds 9.9 km/h 4.5 km 83 m +0 / -1 m
    1 minute 9.8 km/h 4.4 km 163 m +4 / -2 m
    4 minutes 9.4 km/h 4.0 km 625 m +10 / -5 m
    5 minutes 9.3 km/h 3.9 km 777 m +11 / -6 m
    10 minutes 9.1 km/h 3.8 km 1516 m +18 / -14 m
    20 minutes 8.8 km/h 3.3 km 2925 m +38 / -42 m
    30 minutes 8.6 km/h 2.0 km 4281 m +63 / -67 m
    1 hour 7.8 km/h 2.5 km 7808 m +115 / -113 m