Avg HR
107 BPM , 60.1%
Max HR
144 BPM , 80.9%
Start time
3:05 p.m.
Date
May 31, 2019
Calories
184 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Maksstyrkeøkt med fokus på tung markløft.

Dårleg form før økta, måtte liggje på sofaen heile dagen.

Markløft:
Plan: 3x3@160kg+.

Gjennomføring:
3x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
1x2@150kg
1x2@160kg ok-
1x2@170kg lett
3x3@180kg PERS

Første to oppvarmingssett på 100kg var seige, men deretter løsna det.
Truleg framleis litt uvant å gå rett på 100kg.
Løftinga gjekk ganske greitt.
Litt tungt på 150kg og 160kg, men brukte erfaring og valte å ignorere dette.
170kg var nesten lett. Særleg nøgd med at eg trefte med teknikken.
Gjekk difor til 180kg med håp om å klare to repetisjonar og minimum to sett.
Klarte tre repetisjonar relativt greitt, men vågde ikkje feire heilt før eg reproduserte det iallfall ein gong.
Andre sett var litt tyngre, men framleis veldig beint og fint.
Tredje sett også ok. Var ikkje nær feiling på tredje repetisjon, men akutt vondt i vilje gjorde at eg ikkje klarte presse meg til å prøve fire repetisjonar.

Klarer å få litt betre høgde på stanga no, får kanskje litt att for knebøyen ved at eg ikkje blir så komprimert.
Eventuelt er eg berre i stand til å løfte stanga rettare, slik at eg minimerer problem med subbing.


Tricepspress:
Plan: Utprøving av myoreps ved 45kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
1x3@42kg tungt
(20+2x10, 15s pause)@45kg

Myo fungerte ok og pressa triceps godt, men merkar at varigheit kostar veldig på pustinga.


Benkpress:
Plan: 3x5@95kg

Stativ var oppteken, så eg måtte ta triceps først. Dette førte til at eg måtte justere planen veldig.

Gjennomføring:
1x5@60kg ustabilt
2x3@70kg ustabil, betra seg
1x2@80kg ok
1x3@80kg teljefeil
1x2@90kg
3x3@95kg

Veldig ustabil oppvarming, merkar at finmotorikk var litt redusert etter tung benk.
Kom seg då eg fekk litt vekt på stanga.
For kort pause før første arbeidssett, difor litt seig utføring.
Betre pausekvalitet før dei neste arbeidssetta berga det litt, men det var uaktuelt å prøve på noko meir enn tre repetisjonar.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med markløftpers.
Resten av økta litt prega av denne, men det lever eg fint med.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Maksstyrkeøkt med fokus på tung markløft.

    Dårleg form før økta, måtte liggje på sofaen heile dagen.

    Markløft:
    Plan: 3x3@160kg+.

    Gjennomføring:
    3x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    1x2@150kg
    1x2@160kg ok-
    1x2@170kg lett
    3x3@180kg PERS

    Første to oppvarmingssett på 100kg var seige, men deretter løsna det.
    Truleg framleis litt uvant å gå rett på 100kg.
    Løftinga gjekk ganske greitt.
    Litt tungt på 150kg og 160kg, men brukte erfaring og valte å ignorere dette.
    170kg var nesten lett. Særleg nøgd med at eg trefte med teknikken.
    Gjekk difor til 180kg med håp om å klare to repetisjonar og minimum to sett.
    Klarte tre repetisjonar relativt greitt, men vågde ikkje feire heilt før eg reproduserte det iallfall ein gong.
    Andre sett var litt tyngre, men framleis veldig beint og fint.
    Tredje sett også ok. Var ikkje nær feiling på tredje repetisjon, men akutt vondt i vilje gjorde at eg ikkje klarte presse meg til å prøve fire repetisjonar.

    Klarer å få litt betre høgde på stanga no, får kanskje litt att for knebøyen ved at eg ikkje blir så komprimert.
    Eventuelt er eg berre i stand til å løfte stanga rettare, slik at eg minimerer problem med subbing.

    Tricepspress:
    Plan: Utprøving av myoreps ved 45kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    1x3@42kg tungt
    (20+2x10, 15s pause)@45kg

    Myo fungerte ok og pressa triceps godt, men merkar at varigheit kostar veldig på pustinga.

    Benkpress:
    Plan: 3x5@95kg

    Stativ var oppteken, så eg måtte ta triceps først. Dette førte til at eg måtte justere planen veldig.

    Gjennomføring:
    1x5@60kg ustabilt
    2x3@70kg ustabil, betra seg
    1x2@80kg ok
    1x3@80kg teljefeil
    1x2@90kg
    3x3@95kg

    Veldig ustabil oppvarming, merkar at finmotorikk var litt redusert etter tung benk.
    Kom seg då eg fekk litt vekt på stanga.
    For kort pause før første arbeidssett, difor litt seig utføring.
    Betre pausekvalitet før dei neste arbeidssetta berga det litt, men det var uaktuelt å prøve på noko meir enn tre repetisjonar.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med markløftpers.
    Resten av økta litt prega av denne, men det lever eg fint med.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:05, 0 km 01:32:27 60.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 46 minutes 44 seconds 50.5%
1 (60% - 72%) 41 minutes 26 seconds 44.8%
2 (72% - 82%) 4 minutes 17 seconds 4.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length