Avg HR
105 BPM , 59.0%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
2:06 p.m.
Date
June 3, 2019
Calories
163 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Fokus på tung markløft.

Markløft:
3x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
1x2@160kg
1x2@170kg
3x5@180kg, 5-6min pause.

Litt brutalt å starte på 100kg, men innan tredje sett går det fint.
Oppvarming ok til 140kg, då kjennest det tungt ut.
Vel likevel å gå rett til 160kg og lukkast med det.
170kg ok.
Flyttar på vektskiver slik at eg visuelt får sjå at eg er i friluft på dei tyngste setta.
180kg greitt.
Første arbeidssett opphavleg ubestemt på antal repetisjonar, men det kjentest greitt ut å ta femmar.
Sisterepetisjon tung, men grei, var likevel godt kokt etterpå.
Skifta ut litt skiver på stanga før andre sett for å gi meg litt meir rom å gå på mtp. høgde.
Bytta ut grønne med blå og stal såleis 1-2cm på stanga.
Dette var merkbart betre.
Andre arbeidssett ok, men godt køyrd etterpå
Tredje arbeidssett ok. Slo nedi golvet med skiva på sisterepetisjon, men korrigerte dette og stod 1s stabilt i topposisjon for å kompensere.

Godt andpusten og køyrd etter tre sett.

Bør nok vurdere å byggje opp plattform litt for å gi meg meir høgde å gå på.



Benkpress:
1x5@60kg med 3 nestenglippar
2x3@70kg
5x5@80kg eksplosivt

Veldig ustabil på 60kg. Var ikkje konsentrert nok.
Kom seg med meir vekt på.
Eksplosive sett gjekk relativt bra.
På første arbeidssett blei førsteløft veldig ustabilt, deretter tok eg meg inn att.
Dei neste setta heldt eg litt att på førsteløft før eg akselererte.
Litt kort pause før fjerde sett stal eksplosiviteten litt.
Tok betre pause før femtesett og gjennomførte ein knallserie.


Tricepspress:
1x5@32kg
1x3@42kg
3x5@55kg
2x1@55kg - test av maksimal nedsenking.

Første arbeidssett litt feil stangplassering og dårleg grep.
Andre og tredje sett betre stangplassering og godt grep.

Avslutta med å teste kor langt eg får senka stanga ned når det er vekt på den.
Første forsøk veldig dårleg.
Andre forsøk betre, fekk då kontakt med panne, men eg må justere rørslebane for å få god gjennomføring ved løfting derfrå.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med å reprodusere markløftpers og attpåtil køyre femmarar.
Benk planlagt lett og eksplosivt. Lukkast på fire av fem sett.
Tricepspress ok.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Fokus på tung markløft.

    Markløft:
    3x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    1x2@160kg
    1x2@170kg
    3x5@180kg, 5-6min pause.

    Litt brutalt å starte på 100kg, men innan tredje sett går det fint.
    Oppvarming ok til 140kg, då kjennest det tungt ut.
    Vel likevel å gå rett til 160kg og lukkast med det.
    170kg ok.
    Flyttar på vektskiver slik at eg visuelt får sjå at eg er i friluft på dei tyngste setta.
    180kg greitt.
    Første arbeidssett opphavleg ubestemt på antal repetisjonar, men det kjentest greitt ut å ta femmar.
    Sisterepetisjon tung, men grei, var likevel godt kokt etterpå.
    Skifta ut litt skiver på stanga før andre sett for å gi meg litt meir rom å gå på mtp. høgde.
    Bytta ut grønne med blå og stal såleis 1-2cm på stanga.
    Dette var merkbart betre.
    Andre arbeidssett ok, men godt køyrd etterpå
    Tredje arbeidssett ok. Slo nedi golvet med skiva på sisterepetisjon, men korrigerte dette og stod 1s stabilt i topposisjon for å kompensere.

    Godt andpusten og køyrd etter tre sett.

    Bør nok vurdere å byggje opp plattform litt for å gi meg meir høgde å gå på.

    Benkpress:
    1x5@60kg med 3 nestenglippar
    2x3@70kg
    5x5@80kg eksplosivt

    Veldig ustabil på 60kg. Var ikkje konsentrert nok.
    Kom seg med meir vekt på.
    Eksplosive sett gjekk relativt bra.
    På første arbeidssett blei førsteløft veldig ustabilt, deretter tok eg meg inn att.
    Dei neste setta heldt eg litt att på førsteløft før eg akselererte.
    Litt kort pause før fjerde sett stal eksplosiviteten litt.
    Tok betre pause før femtesett og gjennomførte ein knallserie.

    Tricepspress:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    3x5@55kg
    2x1@55kg - test av maksimal nedsenking.

    Første arbeidssett litt feil stangplassering og dårleg grep.
    Andre og tredje sett betre stangplassering og godt grep.

    Avslutta med å teste kor langt eg får senka stanga ned når det er vekt på den.
    Første forsøk veldig dårleg.
    Andre forsøk betre, fekk då kontakt med panne, men eg må justere rørslebane for å få god gjennomføring ved løfting derfrå.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med å reprodusere markløftpers og attpåtil køyre femmarar.
    Benk planlagt lett og eksplosivt. Lukkast på fire av fem sett.
    Tricepspress ok.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:06, 0 km 01:25:32 59.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 43 minutes 17 seconds 50.6%
1 (60% - 72%) 41 minutes 16 seconds 48.2%
2 (72% - 82%) 59 seconds 1.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length