Avg HR
154 BPM , 86.5%
Max HR
176 BPM , 98.9%
Route
Rullestolpigging 2019 #14: Hardøkt i vind
Distance
10.3 km
Ascent
101 m (9.8 m/km)
Descent
105 m
Min altitude
97 m
Max altitude
110 m
Start time
10:22 a.m.
Date
June 8, 2019
Max Speed
12.8 km/h
Calories
370 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
51 RPM
Avg Cadence
44 RPM
  • Max Cadence
    78 RPM
  • Rullestolpigging Utleir med O.
    16C, sol, 4-5m/s vind frå nordaust. Merkbar motvind.
    Total distanse: 10,29km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan: 60-90min.

    Fokus på høg frekvens også på flatmark.
    Hadde medvind i ryggen på veg ut og fekk mykje att for frekvensen.
    Heldt likevel høgt tempo også på returen.

    Køyrde dei første 5km med full innsats, tok då pause for å justere reim på stavar.
    Justeringa viste seg å ha kortvarig effekt - eg bør finne ei betre løysing.
    Roa så litt ned i ein drøy kilometer før eg pressa tempo att.

    Halssvie frå ca. 15min uti økta, men eskalerte ikkje.

    Skyhøg puls gjennom heile økta.
    Pulsmålardropp i 4min under roleg trilling etter pause, men manuelt korrigert.

    Aerobic T/E: 3,6 (truleg 3,7-8 utan målardropp).
    Anaerobic T/E: 1,5.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Utleir med O.
      16C, sol, 4-5m/s vind frå nordaust. Merkbar motvind.
      Total distanse: 10,29km.
      Med POC: 4l/min.

      Plan: 60-90min.

      Fokus på høg frekvens også på flatmark.
      Hadde medvind i ryggen på veg ut og fekk mykje att for frekvensen.
      Heldt likevel høgt tempo også på returen.

      Køyrde dei første 5km med full innsats, tok då pause for å justere reim på stavar.
      Justeringa viste seg å ha kortvarig effekt - eg bør finne ei betre løysing.
      Roa så litt ned i ein drøy kilometer før eg pressa tempo att.

      Halssvie frå ca. 15min uti økta, men eskalerte ikkje.

      Skyhøg puls gjennom heile økta.
      Pulsmålardropp i 4min under roleg trilling etter pause, men manuelt korrigert.

      Aerobic T/E: 3,6 (truleg 3,7-8 utan målardropp).
      Anaerobic T/E: 1,5.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start ↓ Tid Lengd Elevation Fart Puls Avg cadence Makskadens
    11:32, 10.3 km 02:03 0.0 km 0.1 km/h 79.8%
    11:31, 10.1 km 01:08 0.1 km +1/-1 m 7.4 km/h 92.7% 51 RPM 53 RPM
    11:26, 9.6 km 04:10 0.5 km +7/-2 m 7.1 km/h 91.6% 50 RPM 58 RPM
    11:23, 9.1 km 03:09 0.5 km +6/-6 m 9.4 km/h 91.0% 53 RPM 59 RPM
    11:20, 8.6 km 03:19 0.5 km +4/-6 m 9.0 km/h 91.0% 51 RPM 59 RPM
    11:17, 8.1 km 03:07 0.5 km +6/-7 m 9.5 km/h 89.3% 50 RPM 64 RPM
    11:13, 7.6 km 03:30 0.5 km +7/-4 m 8.5 km/h 91.6% 49 RPM 56 RPM
    11:10, 7.1 km 02:53 0.5 km +3/-2 m 10.3 km/h 90.4% 51 RPM 58 RPM
    11:07, 6.6 km 03:28 0.5 km +5/-3 m 8.6 km/h 88.8% 49 RPM 56 RPM
    11:04, 6.1 km 03:10 0.5 km +3/-4 m 9.4 km/h 71.3% 51 RPM 56 RPM
    11:00, 5.6 km 03:27 0.5 km +4/-4 m 8.6 km/h 55.1% 50 RPM 59 RPM
    10:57, 5.1 km 03:16 0.5 km +2/-6 m 9.1 km/h 80.9% 46 RPM 56 RPM
    10:53, 5.1 km 03:53 0.0 km 0.1 km/h 83.1% 64 RPM 73 RPM
    10:52, 5.0 km 51 0.1 km +2/ 8.9 km/h 97.2% 52 RPM 58 RPM
    10:49, 4.5 km 02:59 0.5 km +5/-7 m 9.9 km/h 92.7% 53 RPM 58 RPM
    10:46, 4.0 km 02:49 0.5 km +7/-6 m 10.5 km/h 92.7% 53 RPM 61 RPM
    10:43, 3.5 km 03:12 0.5 km +4/-4 m 9.3 km/h 91.0% 52 RPM 62 RPM
    10:40, 3.0 km 02:56 0.5 km +4/-6 m 10.1 km/h 91.6% 53 RPM 57 RPM
    10:37, 2.5 km 03:12 0.5 km +6/-7 m 9.3 km/h 88.8% 52 RPM 59 RPM
    10:34, 2.0 km 03:10 0.5 km +8/-9 m 9.4 km/h 86.5% 54 RPM 68 RPM
    10:31, 1.5 km 03:09 0.5 km +4/-1 m 9.4 km/h 86.0% 49 RPM 57 RPM
    10:28, 1.0 km 02:56 0.5 km +3/-3 m 10.1 km/h 82.0% 50 RPM 58 RPM
    10:25, 0.5 km 02:58 0.5 km +5/-5 m 10.0 km/h 74.7% 52 RPM 64 RPM
    10:22, 0.0 km 03:13 0.5 km +3/-7 m 9.3 km/h 66.3% 58 RPM 78 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 20 seconds 0.5%
    1 (60% - 72%) 3 minutes 40 seconds 5.1%
    2 (72% - 82%) 9 minutes 56 seconds 13.8%
    3 (82% - 87%) 11 minutes 13 seconds 15.6%
    4 (87% - 92%) 31 minutes 16 seconds 43.4%
    5 (92% - 97%) 14 minutes 55 seconds 20.7%
    6 (97% - 100% 1 minute 2 seconds 1.4%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 13.0 km/h 0.6 km 18 m +0 / -1 m
    10 seconds 12.6 km/h 4.3 km 35 m +0 / -0 m
    30 seconds 12.3 km/h 4.4 km 103 m +0 / -1 m
    1 minute 12.1 km/h 4.3 km 202 m +2 / -2 m
    4 minutes 10.7 km/h 4.2 km 714 m +6 / -11 m
    5 minutes 10.8 km/h 3.7 km 897 m +10 / -8 m
    10 minutes 10.2 km/h 0.1 km 1694 m +12 / -15 m
    20 minutes 9.9 km/h 0.1 km 3291 m +30 / -37 m
    30 minutes 9.9 km/h 0.1 km 4937 m +48 / -55 m
    1 hour 8.9 km/h 0.1 km 8914 m +83 / -93 m