Avg HR
100 BPM , 56.2%
Max HR
129 BPM , 72.5%
Start time
11:08 a.m.
Date
June 6, 2019
Calories
153 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Maksstyrkeøkt med fokus på testing av modifisert markløftplattform.

Markløft:
Plan: 3x3 tungt - med modifisering av plattform.

1x3@100kg på trekasse - for høgt
2x3@100kg på raudskive med 1kg-grøn-skive under.
1x2@120kg
1x2@140kg
1x2@150kg
1x2@160kg
2x2@170kg
1x6@170kg

Første modifisering blei altfor drøy. Auka med over ein tomme i staden for planlagt 1cm.
Stanga kakka då kraftig borti knokkel på høgre legg.

Justerte så plattform ned til raudskive + små grønne. Dette gav ein auke på 1cm.
Dette fungerte ganske bra, men var merkbart tyngre/annleis.


Oppvarmingssetta gjekk relativt greitt, men eg byrja slite litt rundt 160kg.
Likevel ikkje så halvgale teknisk - det var ikkje slik at eg gjorde ting feil på førsteløftet, det var berre litt seigare i botn enn forventa.
Første sett på 170kg var veldig seigt, valte difor å halde meg til to repetisjonar og sikre kvalitet.
Andre sett noko betre, men framleis seigt og meir enn nok med to repetisjonar.
Tredje sett plutseleg veldig greitt etter to repetisjonar - valte då å halde fram. Gav meg etter seks repetisjonar.
Hadde nok hatt ein repetisjon til inne, men totalbelastning byrja då å bli merkbar.

Benkpress:
Plan: 5x5@80kg eksplosivt

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
5x5@80kg eksplosivt

Litt rotete tre første setta, det blir for ukontrollert når eg pressar hastigheit maksimalt.
Typisk to ustabile repetisjonar før eg kom inn i teknikk.
Kom seg veldig på dei to siste setta - var då kontrollert og eksplosiv frå starten av.
Heldt truleg litt att på tempoet for å halde kontrollen.

Triceps:
Plan: 3x5@55kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
3x5@52kg

Kjente at 42kg var tungt, valte å halde meg på 52kg og heller forsikre meg om at eg køyrde god kvalitet.
Lukkast ganske bra med dette.
Tre akseptable sett.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med å vere nær maksimalvekt i markløft etter å ha justert plattform 1cm.
Benk middels minus. Tricepspress okish, sjølv om eg ikkje køyrde det planlagte.
Godkjent teknisk gjennomføring reddar kjensla på tricepspress.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Maksstyrkeøkt med fokus på testing av modifisert markløftplattform.

    Markløft:
    Plan: 3x3 tungt - med modifisering av plattform.

    1x3@100kg på trekasse - for høgt
    2x3@100kg på raudskive med 1kg-grøn-skive under.
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    1x2@150kg
    1x2@160kg
    2x2@170kg
    1x6@170kg

    Første modifisering blei altfor drøy. Auka med over ein tomme i staden for planlagt 1cm.
    Stanga kakka då kraftig borti knokkel på høgre legg.

    Justerte så plattform ned til raudskive + små grønne. Dette gav ein auke på 1cm.
    Dette fungerte ganske bra, men var merkbart tyngre/annleis.

    Oppvarmingssetta gjekk relativt greitt, men eg byrja slite litt rundt 160kg.
    Likevel ikkje så halvgale teknisk - det var ikkje slik at eg gjorde ting feil på førsteløftet, det var berre litt seigare i botn enn forventa.
    Første sett på 170kg var veldig seigt, valte difor å halde meg til to repetisjonar og sikre kvalitet.
    Andre sett noko betre, men framleis seigt og meir enn nok med to repetisjonar.
    Tredje sett plutseleg veldig greitt etter to repetisjonar - valte då å halde fram. Gav meg etter seks repetisjonar.
    Hadde nok hatt ein repetisjon til inne, men totalbelastning byrja då å bli merkbar.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@80kg eksplosivt

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    5x5@80kg eksplosivt

    Litt rotete tre første setta, det blir for ukontrollert når eg pressar hastigheit maksimalt.
    Typisk to ustabile repetisjonar før eg kom inn i teknikk.
    Kom seg veldig på dei to siste setta - var då kontrollert og eksplosiv frå starten av.
    Heldt truleg litt att på tempoet for å halde kontrollen.

    Triceps:
    Plan: 3x5@55kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    3x5@52kg

    Kjente at 42kg var tungt, valte å halde meg på 52kg og heller forsikre meg om at eg køyrde god kvalitet.
    Lukkast ganske bra med dette.
    Tre akseptable sett.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med å vere nær maksimalvekt i markløft etter å ha justert plattform 1cm.
    Benk middels minus. Tricepspress okish, sjølv om eg ikkje køyrde det planlagte.
    Godkjent teknisk gjennomføring reddar kjensla på tricepspress.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:08, 0 km 01:33:36 56.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 6 minutes 55 seconds 71.5%
1 (60% - 72%) 26 minutes 34 seconds 28.4%
2 (72% - 82%) 7 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length