Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
134 BPM , 75.3%
Start time
3:08 p.m.
Date
June 9, 2019
Calories
164 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med LKH.
Avslutningsøkt.
Køyrde difor litt lett økt med fokus på å berre fylle litt volum.


Markløft:
Plan: 3x5@150kg - tilvenning ny plattform.

Gjennomføring:
3x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
3x5@150kg , 4-5min pause

Vesentleg tyngre enn sist, men likevel grei gjennomføring.
Truleg litt dårleg dag.


Benkpress:
Plan: 5x5@82kg eksplosivt

Gjennomføring:
1x5@60kg seigt og ustabilt
2x3@70kg
5x5@82kg eksplosivt, 3min pause

Relativt grei gjennomføring etter første oppvarmingssett.
Heldt nok litt att på tempo i arbeidssett og redda meg inn på det.
Generell trend er at førsteløft og ev. andreløft blir ustabilt før eg klarer å fiksere bra og kan auke tempo mot slutt av sett.

Knebøy:
Plan: 3-6x5@125kg

Gjennomføring:
1x5@stang
1x2@65kg
1x2@85kg
1x2@105kg
3x5@125kg 4-5min pause.

Kjente etter benkpress at kropp var litt meir sliten enn forventa. Innstilte difor på litt redusert belastning i knebøy.
Valte å teste med vesentleg større oppvarmingssprang og færre oppvarmingssrepetisjonar enn planlagt.
Dette fungerte veldig bra.

Første arbeidssett veldig greitt.
Andre arbeidssett også greitt, men på femte repetisjon mista eg balansen og måtte sette ned for å ikkje tryne. Køyrde umiddelbart ein ny femterepetisjon for å fullføre settet.
Gjekk veldig fint.
Tredje arbeidssett ok.

Tricepspress:
Plan: 3x5@54kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
3x5@54kg

Litt ubehag i høgre handledd etter 42kg, men valte å ignorere og køyre på med planlagt belastning.
Arbeidssett relativt greie. litt grepskluss høgrehand på sisterepetisjon på første og andre sett, men veldig bra tredje sett.


Kommentar til økt:
Grei middelsøkt utan for mykje overskot.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med LKH.
    Avslutningsøkt.
    Køyrde difor litt lett økt med fokus på å berre fylle litt volum.

    Markløft:
    Plan: 3x5@150kg - tilvenning ny plattform.

    Gjennomføring:
    3x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    3x5@150kg , 4-5min pause

    Vesentleg tyngre enn sist, men likevel grei gjennomføring.
    Truleg litt dårleg dag.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@82kg eksplosivt

    Gjennomføring:
    1x5@60kg seigt og ustabilt
    2x3@70kg
    5x5@82kg eksplosivt, 3min pause

    Relativt grei gjennomføring etter første oppvarmingssett.
    Heldt nok litt att på tempo i arbeidssett og redda meg inn på det.
    Generell trend er at førsteløft og ev. andreløft blir ustabilt før eg klarer å fiksere bra og kan auke tempo mot slutt av sett.

    Knebøy:
    Plan: 3-6x5@125kg

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x2@65kg
    1x2@85kg
    1x2@105kg
    3x5@125kg 4-5min pause.

    Kjente etter benkpress at kropp var litt meir sliten enn forventa. Innstilte difor på litt redusert belastning i knebøy.
    Valte å teste med vesentleg større oppvarmingssprang og færre oppvarmingssrepetisjonar enn planlagt.
    Dette fungerte veldig bra.

    Første arbeidssett veldig greitt.
    Andre arbeidssett også greitt, men på femte repetisjon mista eg balansen og måtte sette ned for å ikkje tryne. Køyrde umiddelbart ein ny femterepetisjon for å fullføre settet.
    Gjekk veldig fint.
    Tredje arbeidssett ok.

    Tricepspress:
    Plan: 3x5@54kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    3x5@54kg

    Litt ubehag i høgre handledd etter 42kg, men valte å ignorere og køyre på med planlagt belastning.
    Arbeidssett relativt greie. litt grepskluss høgrehand på sisterepetisjon på første og andre sett, men veldig bra tredje sett.

    Kommentar til økt:
    Grei middelsøkt utan for mykje overskot.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:08, 0 km 01:40:57 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 16 minutes 38 seconds 75.9%
1 (60% - 72%) 24 minutes 11 seconds 24.0%
2 (72% - 82%) 8 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length