Avg HR
146 BPM , 82.0%
Max HR
163 BPM , 91.6%
Route
Rullestolpigging 2019 #15: Langkøyring Utleir
Distance
15.0 km
Ascent
116 m (7.7 m/km)
Descent
125 m
Min altitude
93 m
Max altitude
109 m
Start time
10:15 a.m.
Date
June 10, 2019
Max Speed
12.2 km/h
Calories
496 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
48 RPM
Avg Cadence
37 RPM
  • Max Cadence
    83 RPM
  • Rullestolpigging Utleir med O.
    13C, overskya, litt våt asfalt, 2-3m/s motvind på retur.
    Total distanse: 15,02km.
    Med POC: 4l/min.

    Plan: Langkøyring - fleire drag på ca. 20min.
    Forsøk på å vere litt disiplinert på intensitet.
    Fekk likevel sårheit i hals etter 12min.

    Første drag: 24min, 1min30s pause
    Andre drag: 22min, 2min30s pause
    Tredje drag: 21min, 1min pause
    Fjerde drag: 29min.

    Pausar med 10-20s avlastning og drikke.
    Ikkje eigentleg kritisk behov for ryggen sin del, men gjennomført profylaktisk.

    Retur frå rundkøyring til Utleirhallen blei litt seig, men meir komfortabelt enn sist.
    Avslutta med nokre rundar rundt Utleirhallen for å passere 15km.

    Pulsmåling litt ustabil i start av tredje drag og på midt i fjerde drag, manuelt korrigert.

    Kommentar til økt:
    Grei langkøyringsøkt - betre enn frykta etter kjensla det første kvarteret.
    Heldt intensiteten nede relativt greitt, men observerte pulsdrift utover i økta.
    Slit med at eg blir svært støl i bakside lår/leggar mot slutten av lange økter - truleg fordi eg brukar beina aktivt for å stabilisere.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Utleir med O.
      13C, overskya, litt våt asfalt, 2-3m/s motvind på retur.
      Total distanse: 15,02km.
      Med POC: 4l/min.

      Plan: Langkøyring - fleire drag på ca. 20min.
      Forsøk på å vere litt disiplinert på intensitet.
      Fekk likevel sårheit i hals etter 12min.

      Første drag: 24min, 1min30s pause
      Andre drag: 22min, 2min30s pause
      Tredje drag: 21min, 1min pause
      Fjerde drag: 29min.

      Pausar med 10-20s avlastning og drikke.
      Ikkje eigentleg kritisk behov for ryggen sin del, men gjennomført profylaktisk.

      Retur frå rundkøyring til Utleirhallen blei litt seig, men meir komfortabelt enn sist.
      Avslutta med nokre rundar rundt Utleirhallen for å passere 15km.

      Pulsmåling litt ustabil i start av tredje drag og på midt i fjerde drag, manuelt korrigert.

      Kommentar til økt:
      Grei langkøyringsøkt - betre enn frykta etter kjensla det første kvarteret.
      Heldt intensiteten nede relativt greitt, men observerte pulsdrift utover i økta.
      Slit med at eg blir svært støl i bakside lår/leggar mot slutten av lange økter - truleg fordi eg brukar beina aktivt for å stabilisere.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls Avg cadence Makskadens
    10:15, 0 km 03:31 0.5 km +2/-5 m 8.5 km/h 66.3% 51 RPM 64 RPM
    10:19, 0.5 km 03:18 0.5 km +3/-5 m 9.0 km/h 74.2% 52 RPM 60 RPM
    10:22, 1.0 km 03:21 0.5 km +3/-2 m 8.9 km/h 80.3% 50 RPM 58 RPM
    10:26, 1.5 km 03:38 0.5 km +5/-1 m 8.2 km/h 80.9% 49 RPM 58 RPM
    10:29, 2.0 km 03:15 0.5 km +3/-5 m 9.1 km/h 83.1% 51 RPM 60 RPM
    10:33, 2.5 km 03:09 0.5 km +3/-4 m 9.4 km/h 82.0% 49 RPM 55 RPM
    10:36, 3.0 km 03:04 0.5 km +3/-4 m 9.7 km/h 83.7% 49 RPM 53 RPM
    10:39, 3.5 km 54 0.1 km +1/-2 m 9.2 km/h 83.7% 48 RPM 50 RPM
    10:40, 3.6 km 01:35 0.0 km +1/-2 m 0.1 km/h 77.0%
    10:41, 3.6 km 03:37 0.5 km +7/-3 m 8.2 km/h 79.2% 49 RPM 63 RPM
    10:45, 4.2 km 03:08 0.5 km +2/-3 m 9.5 km/h 82.6% 48 RPM 57 RPM
    10:48, 4.7 km 03:45 0.5 km +7/-2 m 7.9 km/h 86.5% 49 RPM 55 RPM
    10:52, 5.1 km 03:19 0.5 km +4/-8 m 9.0 km/h 84.3% 49 RPM 83 RPM
    10:55, 5.7 km 03:39 0.5 km +6/-5 m 8.1 km/h 86.5% 50 RPM 58 RPM
    10:59, 6.2 km 02:51 0.5 km +1/-10 m 10.4 km/h 83.7% 47 RPM 50 RPM
    11:02, 6.7 km 03:24 0.5 km +4/-3 m 8.7 km/h 85.4% 48 RPM 56 RPM
    11:05, 7.2 km 02:22 0.4 km +2/-3 m 9.7 km/h 86.0% 48 RPM 64 RPM
    11:08, 7.5 km 02:32 0.0 km +1/-2 m 0.1 km/h 74.2%
    11:10, 7.5 km 03:38 0.5 km +6/-2 m 8.2 km/h 56.2% 48 RPM 56 RPM
    11:14, 8.0 km 03:12 0.5 km +3/-3 m 9.3 km/h 73.6% 47 RPM 50 RPM
    11:17, 8.5 km 03:50 0.5 km +6/-2 m 7.8 km/h 86.5% 47 RPM 53 RPM
    11:21, 9.0 km 03:05 0.5 km +1/-6 m 9.6 km/h 83.7% 47 RPM 52 RPM
    11:24, 9.5 km 03:26 0.5 km +3/-2 m 8.6 km/h 84.3% 47 RPM 53 RPM
    11:27, 10.0 km 03:09 0.5 km +2/-5 m 9.5 km/h 85.4% 47 RPM 50 RPM
    11:31, 10.5 km 01:07 0.0 km +1/-1 m 0.2 km/h 79.2%
    11:32, 10.5 km 03:35 0.5 km +4/-3 m 8.3 km/h 81.5% 50 RPM 61 RPM
    11:35, 11.0 km 03:05 0.5 km +5/-3 m 9.6 km/h 83.7% 47 RPM 54 RPM
    11:38, 11.5 km 03:57 0.5 km +6/-2 m 7.5 km/h 86.0% 48 RPM 56 RPM
    11:42, 12.0 km 02:57 0.5 km +2/-5 m 10.1 km/h 84.8% 48 RPM 53 RPM
    11:45, 12.5 km 03:34 0.5 km +4/-6 m 8.3 km/h 71.3% 48 RPM 52 RPM
    11:49, 13.0 km 03:16 0.5 km +3/-6 m 9.1 km/h 69.1% 48 RPM 53 RPM
    11:52, 13.5 km 04:09 0.5 km +8/-1 m 7.2 km/h 85.4% 47 RPM 60 RPM
    11:56, 14.0 km 03:52 0.5 km +4/-3 m 7.7 km/h 83.7% 45 RPM 50 RPM
    12:00, 14.5 km 03:30 0.5 km +2/-3 m 8.0 km/h 82.6% 44 RPM 48 RPM
    12:04, 15.0 km 02:04 0.0 km 0.2 km/h 73.6% 60 RPM 70 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 26 seconds 0.4%
    1 (60% - 72%) 8 minutes 19 seconds 7.6%
    2 (72% - 82%) 24 minutes 28 seconds 22.3%
    3 (82% - 87%) 1 hour 5 minutes 42 seconds 59.8%
    4 (87% - 92%) 11 minutes 28 seconds 10.4%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
    Bjørkmyrsletta 0.7 km 0.8 km 4 m 0.5 % 05:18 9.0 km/h 15.5 W 0.4 W/kg 45
    5
    78.1%
    Første del av b... 1.5 km 0.6 km 6 m 1.0 % 04:42 8.0 km/h 17.7 W 0.5 W/kg 77
    5
    82.0%
    Bjørkmyrsletta 3.6 km 0.9 km 9 m 1.0 % 07:45 7.0 km/h 15.3 W 0.4 W/kg 70
    5
    79.2%
    Bjørkmyrsletta 7.5 km 0.9 km 8 m 0.9 % 08:48 6.2 km/h 12.4 W 0.4 W/kg 55
    5
    78.1%
    Bjørkmyrsletta 10.5 km 0.9 km 9 m 1.0 % 07:14 7.5 km/h 16.6 W 0.5 W/kg 75
    5
    81.5%
    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 12.7 km/h 3.3 km 18 m +0 / -0 m
    10 seconds 12.4 km/h 7.2 km 34 m +0 / -0 m
    30 seconds 11.8 km/h 2.6 km 98 m +1 / -1 m
    1 minute 11.1 km/h 2.5 km 185 m +1 / -3 m
    4 minutes 10.5 km/h 2.2 km 704 m +3 / -8 m
    5 minutes 10.0 km/h 2.1 km 840 m +5 / -8 m
    10 minutes 9.5 km/h 2.1 km 1585 m +11 / -15 m
    20 minutes 9.1 km/h 0.3 km 3038 m +19 / -23 m
    30 minutes 8.6 km/h 9.0 km 4341 m +29 / -37 m
    1 hour 8.4 km/h 2.1 km 8397 m +64 / -77 m