Avg HR
89 BPM , 50%
Max HR
122 BPM , 68.5%
Start time
2:07 p.m.
Date
June 11, 2019
Calories
146 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.

Veldig sliten før økta, sov to timar på sofaen.
Kutta oppvarming på grunn av tidspress og energisparing.

Knebøy:
Plan: 3-5x3@125kg+

Gjennomføring:
1x5@stang
1x2@65kg
1x2@85kg
1x2@105kg
5x5@125kg

Veldig ustabil og rotete oppvarming, men eg auka likevel som planlagt.

Arbeidssetta gjekk generelt bra.
Stabilt og kontrollert.

Benkpress:
Plan: 5x5@84kg eksplosivt

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
5x5@84kg eksplosivt

Ganske grei og eksplosiv utføring.
Før tredje sett testa eg ut å også hekte høgrefot under benk for å gi stabilitet frå starten av.
Dette var litt uvant i starten, men førte til veldig mykje betre stabilitet og hastigheit frå starten av.

Har tidlegare hatt høgrefoten bøygd på benk for å eventuelt reagere mot/kompensere rotasjon mot høgre.
Vel no å stole på at eg kan løyse dette med venstrefot festa under benk.

Markløft:
Plan: 3x5@140kg - med heva plattform

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
5x5@140kg

Ganske trygt og fin gjennomføring.
Gjekk betre og betre.
Auka tempoet utover i setta - på sistesett var eg truleg litt frampå på sisterepetisjon slik at eg stoppa halvvegs før eg fekk balansen att og fullførte løftet.

Tricepspress:
Plan: 3x10@47kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
4x10@47kg

God gjennomføring. Fokus på rett bane og godt grep i heile settet. Lukkast med dette.
Valte å køyre eit ekstra sett fordi grepet kjentest ok ut.
Merka etter fire sett at det var nok.
Likevel veldig god utføring.


Kommentar til økt:
Veldig positiv økt med tanke på form før start.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.

    Veldig sliten før økta, sov to timar på sofaen.
    Kutta oppvarming på grunn av tidspress og energisparing.

    Knebøy:
    Plan: 3-5x3@125kg+

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x2@65kg
    1x2@85kg
    1x2@105kg
    5x5@125kg

    Veldig ustabil og rotete oppvarming, men eg auka likevel som planlagt.

    Arbeidssetta gjekk generelt bra.
    Stabilt og kontrollert.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@84kg eksplosivt

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    5x5@84kg eksplosivt

    Ganske grei og eksplosiv utføring.
    Før tredje sett testa eg ut å også hekte høgrefot under benk for å gi stabilitet frå starten av.
    Dette var litt uvant i starten, men førte til veldig mykje betre stabilitet og hastigheit frå starten av.

    Har tidlegare hatt høgrefoten bøygd på benk for å eventuelt reagere mot/kompensere rotasjon mot høgre.
    Vel no å stole på at eg kan løyse dette med venstrefot festa under benk.

    Markløft:
    Plan: 3x5@140kg - med heva plattform

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    5x5@140kg

    Ganske trygt og fin gjennomføring.
    Gjekk betre og betre.
    Auka tempoet utover i setta - på sistesett var eg truleg litt frampå på sisterepetisjon slik at eg stoppa halvvegs før eg fekk balansen att og fullførte løftet.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@47kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    4x10@47kg

    God gjennomføring. Fokus på rett bane og godt grep i heile settet. Lukkast med dette.
    Valte å køyre eit ekstra sett fordi grepet kjentest ok ut.
    Merka etter fire sett at det var nok.
    Likevel veldig god utføring.

    Kommentar til økt:
    Veldig positiv økt med tanke på form før start.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:07, 0 km 01:49:01 50.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 42 minutes 52 seconds 94.4%
1 (60% - 72%) 6 minutes 11 seconds 5.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length