Avg HR
146 BPM , 82.0%
Max HR
168 BPM , 94.4%
Route
Rullestolpigging 2019 #16: Motbakkeintervall Lillekvamsvegen
Distance
9.2 km
Ascent
128 m (14.0 m/km)
Descent
126 m
Min altitude
82 m
Max altitude
110 m
Start time
10:28 a.m.
Date
June 12, 2019
Max Speed
28.7 km/h
Calories
310 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
48 RPM
Avg Cadence
33 RPM
  • Max Cadence
    69 RPM
  • Rullestolpigging Utleir med O.
    16C, overskya, 5-6m/s vind frå sør (motvind utover, medvind retur)
    Total distanse: 9,17
    Med POC: 4l/min.

    Første test med Ventolin i forkant av økt.
    Litt for tidleg å konkludere, men iallfall vesentleg mindre luftvegsubehag denne økta.

    Mykje trafikk og støv så valte å køyre motbakkeintervall i Lillekvamsvegen.
    Køyrde 3x4min + 1x3min
    Heilt på stålet muskulært etter andre drag, første gong på veldig lenge eg har kjent at triceps har vore begrensande faktor.
    Etter tredje drag gav eg opp og tok heller god pause for å karre meg opp til Bratsbergvegen - kneika opp dit var heilt forferdeleg tung.
    Køyrde Bjørkmyrsletta ein ekstra gong før eg gav meg.

    Medvind opp til Utleirhallen var herleg.
    Avslutta med ein runde rundt Utleirhallen for å passere 9km.


    Pulsmåling på bærtur frå andre drag, tydeleg at vind/lys i Lillekvamsvegen var ugunstig.
    Pulsmåling blei ok då eg kom meg opp på Bratsbergvegen etter fullførte motbakkedrag. Observerte då generelt skyhøg puls resten av økta.


    Aerobic T/E: 3,2 (reelt truleg 3,5-3,8).

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Utleir med O.
      16C, overskya, 5-6m/s vind frå sør (motvind utover, medvind retur)
      Total distanse: 9,17
      Med POC: 4l/min.

      Første test med Ventolin i forkant av økt.
      Litt for tidleg å konkludere, men iallfall vesentleg mindre luftvegsubehag denne økta.

      Mykje trafikk og støv så valte å køyre motbakkeintervall i Lillekvamsvegen.
      Køyrde 3x4min + 1x3min
      Heilt på stålet muskulært etter andre drag, første gong på veldig lenge eg har kjent at triceps har vore begrensande faktor.
      Etter tredje drag gav eg opp og tok heller god pause for å karre meg opp til Bratsbergvegen - kneika opp dit var heilt forferdeleg tung.
      Køyrde Bjørkmyrsletta ein ekstra gong før eg gav meg.

      Medvind opp til Utleirhallen var herleg.
      Avslutta med ein runde rundt Utleirhallen for å passere 9km.

      Pulsmåling på bærtur frå andre drag, tydeleg at vind/lys i Lillekvamsvegen var ugunstig.
      Pulsmåling blei ok då eg kom meg opp på Bratsbergvegen etter fullførte motbakkedrag. Observerte då generelt skyhøg puls resten av økta.

      Aerobic T/E: 3,2 (reelt truleg 3,5-3,8).


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Duration Length Elevation Speed Avg HR Avg cadence Max cadence
    10:28, 0 km 03:30 0.5 km +3/-6 m 8.6 km/h 69.1% 45 RPM 51 RPM
    10:32, 0.5 km 03:21 0.5 km +4/-6 m 8.9 km/h 78.1% 47 RPM 69 RPM
    10:35, 1.0 km 03:16 0.5 km +5/-5 m 9.1 km/h 83.7% 47 RPM 53 RPM
    10:38, 1.5 km 02:04 0.5 km +2/-13 m 14.3 km/h 78.1% 47 RPM 50 RPM
    10:40, 2.0 km 01:28 0.4 km +1/-8 m 17.8 km/h 68.5% 57 RPM 67 RPM
    10:42, 2.4 km 01:39 0.0 km +2/-2 m 0.1 km/h 68.5%
    10:44, 2.4 km 04:05 0.5 km +13/-5 m 7.0 km/h 84.8% 55 RPM 68 RPM
    10:48, 2.9 km 02:40 0.5 km +4/-12 m 10.7 km/h 82.6% 45 RPM 69 RPM
    10:50, 3.4 km 04:09 0.5 km +13/-5 m 6.7 km/h 87.1% 51 RPM 62 RPM
    10:55, 3.9 km 02:30 0.5 km +4/-13 m 11.7 km/h 71.3% 48 RPM 57 RPM
    10:57, 4.4 km 02:58 0.0 km +1/-1 m 0.1 km/h 74.2%
    11:00, 4.4 km 04:14 0.5 km +17/-7 m 6.8 km/h 87.6% 52 RPM 62 RPM
    11:04, 4.8 km 02:43 0.0 km +3/-3 m 0.1 km/h 89.3% 49 RPM 50 RPM
    11:07, 4.9 km 03:22 0.3 km +11/ 5.2 km/h 88.2% 53 RPM 61 RPM
    11:10, 5.1 km 03:44 0.5 km +4/-5 m 8.0 km/h 77.5% 43 RPM 47 RPM
    11:14, 5.6 km 02:52 0.5 km +4/-6 m 10.4 km/h 86.5% 43 RPM 47 RPM
    11:17, 6.1 km 03:58 0.5 km +10/-6 m 7.5 km/h 88.2% 46 RPM 54 RPM
    11:21, 6.6 km 03:26 0.5 km +5/-4 m 8.6 km/h 87.1% 45 RPM 50 RPM
    11:24, 7.1 km 03:35 0.5 km +5/-4 m 8.3 km/h 87.1% 45 RPM 50 RPM
    11:28, 7.6 km 02:51 0.5 km +2/-4 m 10.4 km/h 87.1% 44 RPM 60 RPM
    11:31, 8.1 km 03:34 0.5 km +6/-5 m 8.3 km/h 85.4% 46 RPM 59 RPM
    11:35, 8.6 km 03:33 0.5 km +6/-4 m 8.3 km/h 82.6% 45 RPM 52 RPM
    11:38, 9.1 km 01:59 0.0 km +1/ 0.9 km/h 77.5% 49 RPM 58 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 28 seconds 0.7%
    1 (60% - 72%) 6 minutes 40 seconds 9.3%
    2 (72% - 82%) 18 minutes 46 seconds 26.2%
    3 (82% - 87%) 17 minutes 20 seconds 24.2%
    4 (87% - 92%) 25 minutes 30 seconds 35.7%
    5 (92% - 97%) 3 minutes 10 seconds 4.4%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
    Bjørkmyrsletta 0.7 km 0.8 km 7 m 0.9 % 05:19 9.0 km/h 19.7 W 0.6 W/kg 79
    5
    82.0%
    Lillekvamsvegen 2.4 km 0.5 km 13 m 2.7 % 04:22 6.5 km/h 28.0 W 0.8 W/kg 179
    5
    83.7%
    Lillekvamsvegen 3.4 km 0.5 km 13 m 2.8 % 04:25 6.3 km/h 27.4 W 0.8 W/kg 177
    5
    85.4%
    Lillekvamsvegen 4.3 km 0.5 km 18 m 3.6 % 07:20 4.1 km/h 21.4 W 0.6 W/kg 147
    5
    79.2%
    Bjørkmyrsletta 6.1 km 0.9 km 14 m 1.5 % 06:48 8.0 km/h 23.5 W 0.7 W/kg 124
    5
    87.6%
    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 28.7 km/h 1.8 km 40 m +0 / -1 m
    10 seconds 28.2 km/h 1.8 km 78 m +0 / -3 m
    30 seconds 24.9 km/h 1.7 km 207 m +0 / -8 m
    1 minute 24.6 km/h 1.7 km 417 m +0 / -13 m
    4 minutes 15.3 km/h 1.4 km 1027 m +3 / -23 m
    5 minutes 14.4 km/h 1.2 km 1209 m +4 / -26 m
    10 minutes 11.4 km/h 0.5 km 1917 m +11 / -33 m
    20 minutes 9.4 km/h 0.2 km 3150 m +32 / -54 m
    30 minutes 8.7 km/h 0.0 km 4359 m +52 / -77 m
    1 hour 7.7 km/h 0.2 km 7774 m +111 / -113 m