Avg HR
145 BPM , 81.5%
Max HR
166 BPM , 93.3%
Route
Rullestolpigging 2019 #18: 18k Utleir
Distance
18.1 km
Ascent
167 m (9.2 m/km)
Descent
174 m
Min altitude
94 m
Max altitude
108 m
Start time
9 a.m.
Date
June 14, 2019
Max Speed
13.0 km/h
Calories
594 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
47 RPM
Avg Cadence
39 RPM
  • Max Cadence
    86 RPM
  • Rullestolpigging Utleir med syklande O.
    18C, lettskya, 2-3m/s motvind på retur siste timen.
    Total distanse: 18,07km.
    Med POC: 4l/min.


    Rigging er no knallbra og konsistent. Eg sit nesten som spikra med underkropp og får brukt nesten alt av kraft på framdrift.
    Merkar litt kontaktsmerter frå belte på legg etter nitti minuttar. Bør truleg vurdere noko polstring.

    Plan var å halde litt att på intensitet og køyre så langt og jamnt som eg orka.
    Enda nok opp med å køyre med høg intensitet/tempo, men pulsen responderte seint.

    Valte å halde meg på Bjørkmyrsletta og unngå første del av motbakken i Bratsbergvegen for å å spare muskulatur.
    Dette lønte seg nok veldig.

    Held framleis på å teste om astmamedisin ved aktivitet kan ha noko effekt for meg.
    Gløymde å ta dose før trening, så eg køyrde første drøye timen utan. Hadde då merka litt halsubehag frå ca. 30min.

    Tok relativt god pause (6min) med drikke og astmamedisin etter drøye timen.
    Kjente meg veldig frisk ved start att og følte eg pusta veldig lett. Uklart om dette er knytt til medisinering eller berre pause + drikke.
    Dette heldt seg likevel ut resten av økta (ein liten times aktivitet). Kan tyde på effekt.

    Kjente ved passering 15km at halvmaraton kanskje kunne vere realiserbart, men etter 16,5km var det plutseleg litt tomt i armar.
    Valte då å køyre heim i staden for å presse meg heilt i kjellaren.

    Klarte å oppretthalde ok tempo heilt til bilen, sjølv med motvind og litt daud kropp. Veldig ok å ikkje ha pusteubehag på toppen.

    Avslutta med ein runde rundt Utleirhallen for å passere 18km.


    Pulsmåling god med unntak av første fem minuttar etter pause og fem minuttar på strekket opp mot Utleirhallen.
    Manuelt korrigert.

    Aerobic T/E: 3,1 (reelt 3,3).

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Utleir med syklande O.
      18C, lettskya, 2-3m/s motvind på retur siste timen.
      Total distanse: 18,07km.
      Med POC: 4l/min.

      Rigging er no knallbra og konsistent. Eg sit nesten som spikra med underkropp og får brukt nesten alt av kraft på framdrift.
      Merkar litt kontaktsmerter frå belte på legg etter nitti minuttar. Bør truleg vurdere noko polstring.

      Plan var å halde litt att på intensitet og køyre så langt og jamnt som eg orka.
      Enda nok opp med å køyre med høg intensitet/tempo, men pulsen responderte seint.

      Valte å halde meg på Bjørkmyrsletta og unngå første del av motbakken i Bratsbergvegen for å å spare muskulatur.
      Dette lønte seg nok veldig.

      Held framleis på å teste om astmamedisin ved aktivitet kan ha noko effekt for meg.
      Gløymde å ta dose før trening, så eg køyrde første drøye timen utan. Hadde då merka litt halsubehag frå ca. 30min.

      Tok relativt god pause (6min) med drikke og astmamedisin etter drøye timen.
      Kjente meg veldig frisk ved start att og følte eg pusta veldig lett. Uklart om dette er knytt til medisinering eller berre pause + drikke.
      Dette heldt seg likevel ut resten av økta (ein liten times aktivitet). Kan tyde på effekt.

      Kjente ved passering 15km at halvmaraton kanskje kunne vere realiserbart, men etter 16,5km var det plutseleg litt tomt i armar.
      Valte då å køyre heim i staden for å presse meg heilt i kjellaren.

      Klarte å oppretthalde ok tempo heilt til bilen, sjølv med motvind og litt daud kropp. Veldig ok å ikkje ha pusteubehag på toppen.

      Avslutta med ein runde rundt Utleirhallen for å passere 18km.

      Pulsmåling god med unntak av første fem minuttar etter pause og fem minuttar på strekket opp mot Utleirhallen.
      Manuelt korrigert.

      Aerobic T/E: 3,1 (reelt 3,3).


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls Avg cadence Makskadens
    09:00, 0.0 km 03:06 0.5 km +2/-6 m 9.7 km/h 66.3% 41 RPM 55 RPM
    09:03, 0.5 km 03:00 0.5 km +3/-4 m 9.9 km/h 73.6% 46 RPM 57 RPM
    09:06, 1.0 km 03:13 0.5 km +4/-3 m 9.2 km/h 77.5% 44 RPM 50 RPM
    09:10, 1.5 km 03:26 0.5 km +4/-9 m 8.7 km/h 78.7% 47 RPM 53 RPM
    09:13, 2.0 km 03:07 0.5 km +2/-4 m 9.5 km/h 81.5% 46 RPM 51 RPM
    09:16, 2.5 km 03:28 0.5 km +4/-4 m 8.5 km/h 81.5% 47 RPM 54 RPM
    09:20, 3.0 km 03:12 0.5 km +5/-4 m 9.3 km/h 84.3% 46 RPM 58 RPM
    09:23, 3.5 km 03:19 0.5 km +4/-4 m 8.9 km/h 83.1% 47 RPM 53 RPM
    09:26, 4.0 km 03:11 0.5 km +4/-7 m 9.3 km/h 84.3% 46 RPM 52 RPM
    09:30, 4.5 km 03:34 0.5 km +5/-3 m 8.3 km/h 83.1% 46 RPM 52 RPM
    09:33, 5.0 km 03:21 0.5 km +5/-4 m 8.9 km/h 85.4% 45 RPM 52 RPM
    09:36, 5.5 km 03:19 0.5 km +3/-6 m 9.0 km/h 83.7% 46 RPM 50 RPM
    09:40, 6.0 km 03:18 0.5 km +5/-3 m 9.0 km/h 86.0% 47 RPM 50 RPM
    09:43, 6.5 km 03:20 0.5 km +4/-7 m 8.9 km/h 86.0% 50 RPM 60 RPM
    09:46, 7.0 km 03:15 0.5 km +7/-3 m 9.2 km/h 86.0% 47 RPM 56 RPM
    09:50, 7.5 km 03:08 0.5 km +3/-6 m 9.4 km/h 84.8% 46 RPM 86 RPM
    09:53, 8.0 km 03:20 0.5 km +9/-7 m 8.9 km/h 87.1% 50 RPM 86 RPM
    09:56, 8.5 km 03:25 0.5 km +4/-6 m 8.7 km/h 86.5% 50 RPM 56 RPM
    10:00, 9.0 km 03:18 0.5 km +7/-3 m 9.0 km/h 85.4% 48 RPM 54 RPM
    10:03, 9.5 km 03:06 0.5 km +2/-5 m 9.6 km/h 84.8% 47 RPM 51 RPM
    10:06, 10.0 km 03:26 0.5 km +5/-3 m 8.7 km/h 84.8% 47 RPM 55 RPM
    10:10, 10.5 km 03:33 0.5 km +6/-8 m 8.3 km/h 84.3% 48 RPM 54 RPM
    10:13, 11.0 km 03:21 0.5 km +4/-4 m 8.9 km/h 84.8% 48 RPM 58 RPM
    10:16, 11.5 km 03:21 0.5 km +4/-5 m 8.9 km/h 81.5% 44 RPM 50 RPM
    10:20, 12.0 km 03:28 0.5 km +5/-5 m 8.5 km/h 82.0% 49 RPM 54 RPM
    10:23, 12.5 km 03:06 0.5 km +4/-5 m 9.2 km/h 83.1% 48 RPM 54 RPM
    10:26, 13.0 km 06:00 0.0 km +2/-3 m 0.1 km/h 70.8%
    10:32, 13.0 km 03:23 0.5 km +5/-2 m 8.8 km/h 39.9% 48 RPM 60 RPM
    10:36, 13.5 km 03:00 0.5 km +3/-3 m 9.9 km/h 57.3% 45 RPM 50 RPM
    10:39, 14.0 km 03:36 0.5 km +7/-5 m 8.3 km/h 83.7% 48 RPM 52 RPM
    10:43, 14.5 km 03:07 0.5 km +3/-8 m 9.5 km/h 83.7% 47 RPM 50 RPM
    10:46, 15.0 km 03:37 0.5 km +4/-4 m 8.2 km/h 82.0% 48 RPM 55 RPM
    10:49, 15.5 km 03:06 0.5 km +4/-3 m 9.6 km/h 82.6% 46 RPM 52 RPM
    10:52, 16.0 km 03:41 0.5 km +6/-3 m 8.1 km/h 82.6% 47 RPM 50 RPM
    10:56, 16.5 km 03:12 0.5 km +3/-7 m 9.3 km/h 82.0% 47 RPM 51 RPM
    10:59, 17.0 km 04:05 0.5 km +6/-2 m 7.3 km/h 64.6% 51 RPM 60 RPM
    11:03, 17.5 km 03:46 0.5 km +4/-3 m 7.9 km/h 74.2% 48 RPM 56 RPM
    11:07, 18.0 km 32 0.1 km -1 m 8.0 km/h 80.3% 45 RPM 50 RPM
    11:08, 18.1 km 02:00 0.0 km 0.1 km/h 75.8%

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 2 minutes 18 seconds 1.8%
    1 (60% - 72%) 9 minutes 1 second 7.0%
    2 (72% - 82%) 34 minutes 35 seconds 26.9%
    3 (82% - 87%) 1 hour 6 minutes 59 seconds 52.0%
    4 (87% - 92%) 16 minutes 30 seconds 12.8%
    5 (92% - 97%) 2 seconds 0.0%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
    Bjørkmyrsletta 0.7 km 0.8 km 5 m 0.6 % 05:03 9.5 km/h 18.2 W 0.5 W/kg 59
    5
    76.4%
    Bjørkmyrsletta 2.6 km 0.9 km 8 m 0.9 % 05:58 9.1 km/h 20.0 W 0.6 W/kg 80
    5
    82.6%
    Bjørkmyrsletta 4.7 km 0.9 km 9 m 1.0 % 06:05 8.8 km/h 20.6 W 0.6 W/kg 89
    5
    83.7%
    Bjørkmyrsletta 6.8 km 0.9 km 10 m 1.1 % 05:52 9.1 km/h 22.8 W 0.6 W/kg 102
    5
    85.4%
    Bjørkmyrsletta 8.8 km 0.9 km 9 m 1.0 % 05:56 9.0 km/h 21.2 W 0.6 W/kg 91
    5
    84.8%
    Bjørkmyrsletta 10.9 km 0.9 km 10 m 1.1 % 06:05 8.8 km/h 21.8 W 0.6 W/kg 99
    5
    84.3%
    Bjørkmyrsletta 12.9 km 0.9 km 11 m 1.2 % 11:53 4.6 km/h 10.7 W 0.3 W/kg 56
    5
    76.4%
    Bjørkmyrsletta 13.0 km 0.8 km 8 m 1.0 % 05:15 9.3 km/h 21.8 W 0.6 W/kg 91
    5
    83.1%
    Bjørkmyrsletta 15.0 km 0.9 km 8 m 0.9 % 06:06 8.8 km/h 19.3 W 0.5 W/kg 79
    5
    82.6%
    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 12.7 km/h 0.3 km 17 m +0 / -0 m
    10 seconds 12.5 km/h 3.4 km 35 m +0 / -0 m
    30 seconds 12.2 km/h 0.3 km 102 m +0 / -1 m
    1 minute 12.1 km/h 0.2 km 201 m +0 / -3 m
    4 minutes 10.9 km/h 0.2 km 732 m +3 / -8 m
    5 minutes 10.7 km/h 0.1 km 896 m +3 / -9 m
    10 minutes 9.8 km/h 0.1 km 1648 m +9 / -13 m
    20 minutes 9.4 km/h 0.1 km 3134 m +22 / -30 m
    30 minutes 9.3 km/h 0.1 km 4672 m +34 / -45 m
    1 hour 9.1 km/h 0.1 km 9176 m +81 / -91 m